Ce este pentru cina cu alimentația corectă

Ritmul vieții moderne face ajustări la dieta. Vechea regulă de a nu manca dupa ora șase seara în viața majorității adulților nu este fezabilă. În acest moment mulți sunt la locul de muncă sau în drum spre casă. Având grijă de sănătatea celor dragi, mulți se întreabă: „Ce este pentru cină, mâncând dreapta“

Reguli de organizare cină

Litigiile nu încetează cu privire la cină. Cei ale căror stil de viață dictează până devreme și merge la culcare la 21-22 de ore, trebuie să luați masa la ora șase seara. cina păhărel pot fi transferate la un moment ulterior. Principala cerință - ultima masă ar trebui să fie de trei până la patru ore înainte de culcare. De data aceasta este suficient pentru a avea timp pentru a digera alimentele, și nu să rămână în stomac pentru noapte. Dar acest lucru este posibil numai cu condiția ca produsele nu sunt greu de digerat. Nu aveți nevoie să refuze complet să mănânce, dacă nu aveți timp pentru cină.

Este necesar să se evite foame severa, iar acest lucru este din sticlă fină de chefir, iaurt sau lapte acru, beat înainte de a merge la culcare. Organismul nu se va simți pauza mare în fluxul de produse alimentare și retrase din circuitul agricol rezerve pentru „zile negre“.

Atunci când o dorință irezistibilă de a mânca la cină, ceva dulce, ia o lingura de miere, țineți-l în gură, încercând să nu înghiți dintr-o dată. Și se spală cu apă caldă sau ceai de menta. Astfel, nu numai Calmează foamea, dar vei dormi mai bine.

Produse pentru cină corespunzătoare

Volumul de produse alimentare provenind de la cina ar trebui să fie de aproximativ douăzeci la sută din dieta de zi cu zi. Pentru cină de calorii nu trebuie sa depaseasca 300-400 de calorii. nutriție adecvată pentru cină trebuie să includă proteine ​​și legume usor de digerat. Cantitatea de legume ar trebui să fie de două ori mai mult decât produsele proteice. În acest caz, legume destinate pentru cină, împărțite în două grupe. Un grup este procesat termic - fierte aburit, compot în cuptor. A doua parte este utilizată sub formă brută.

Atunci când gătit cina, calculul produselor fabricate de regula de „pumn“ - suma care se potrivește în palma cu excepția degetelor. Un pumn - cantitatea de proteine, doi pumni - legume. Următoarele produse sunt folosite ca aliment proteic:

In plus fata de proteinele sunt bine pregătite pentru cină:

• varză (conopidă, broccoli);
• țelină;
• dovleac sau suc de fructe;
• castraveți, tomate;
• avocado.

Dacă înainte de culcare înainte vrut să mănânce, puteți bea chefir, mananca un mar. Pentru a accelera metabolismul, puteți adăuga condimente și plante aromatice, cum ar fi ghimbir, nucșoară, piper negru, coriandru.

cina corespunzătoare Variante

Consideră că este recomandat să aibă cina cu alimentația corectă. Exemplu de meniu este după cum urmează.