Ce este pentru cina pentru pierderea în greutate Top 7 opțiuni

„Dă cina inamicului“, „nu mâncați după 6“, „cina poate fi doar un pahar de chefir“ - ce numai mitul nu este însoțită de o masă finală. Astăzi ne uităm la cele mai bune opțiuni pentru cină pentru pierderea în greutate și rămâne pe principiile de bază ale cinei.

Principiile de bază ale eficienței cină

Înainte de a porni la opțiunile specifice de masă pentru pierderea în greutate, să se concentreze pe principiile de bază ale formării de masă utile. Deci, ceea ce este important sa stii despre ultima masa?

1. Cina va dura aproximativ 3 ore înainte de culcare. Nu înainte, sau va merge la culcare foame. Și nu mai târziu, în caz contrar, produsele alimentare nu va avea timp să învețe.

2. Pentru a nu manca prea mult la cina, asigurați-vă că la micul dejun complet. prânz și o gustare de după-amiază.

3. Uita regula nu este de a mânca după ora 18.00. Dacă sunteți, desigur, nu merg la culcare la ora 21.00.

4. De asemenea, uita regula: „Mananca micul dejun mine, cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic.“ Dining este necesar, în caz contrar foame în seara asigurați-vă că pentru a vă duce la o defalcare de alimente.

5. Dar nu este necesar să se manca prea mult seara. Evitați situațiile în care vă întrerup gustări după-amiază și seara decid să facă pentru întreaga zi.

6. De regulă, cina trebuie să fie la 20-25% din calorii din dieta de zi cu zi.

7. Dieta cina perfecta ar trebui să includă produse de proteine ​​si alimente bogate in fibre. Proteina este un instrument pentru construirea mușchii și oasele, și celuloză - un produs care nu este transformat în celule adipoase.

8. Dacă încă nu a putut rezista și a mâncat prea mult pentru cină, nu aranja următoarele greve zi. O mai bună organizare în sine antrenament cardio mai mult.

9. Puteți confina chefir seara (de exemplu, tărâțe), dar numai în cazul în care în timpul zilei mananci calorii. Nu este minim 1200 kcal. și anume norma.

10. Cea mai importantă regulă de pierdere în greutate: mananca mai putin corpul tau este capabil să-și petreacă toată ziua. Deci, da, conta dieta calorii si respecta echilibrul BZHU - este principiul de bază al alimentelor pe tot parcursul zilei, indiferent de „cina“ corectă și „micul dejun“. DAR! Dacă înveți cum să-și planifice corect meniul pentru a doua zi, pentru a pierde în greutate vă sunt garantate pentru a veni mai repede.

Slimming Cina: Ce puteți și nu se poate

Dacă doriți să se pună în mare formă cât mai repede posibil, apoi la alegere cina ar trebui să fie abordată foarte serios. Există anumite alimente interzise. dar există alternative excelente.

Ceea ce nu este recomandat să mănânce cina pentru a pierde in greutate:

• brutărie, patiserie, cofetărie;
• cartofi, paste, orez alb;
• prăjite în produse petroliere;
• fructe dulci (banane, struguri, piersici, pepene verde, pepene galben, mango);
• fructe și fructe cu coajă uscate (mai bine le-a pus din nou pe prima jumătate a zilei);
• produse care conțin zahăr industrial (iaurturile dulci și coagulului);

De asemenea, este cel mai bine să nu mănânce produse de fasole cina și varză, din cauza posibilelor probleme de digestie.

Cina slăbire: 7 Cel mai bun unul

Ce, apoi cina, vă întreb? De fapt, o mulțime de opțiuni, puteți combina chiar oferte de produse multiple de mai jos.

1. pește sau fructe de mare continut scazut de grasimi

Pește și fructe de mare - masa ideala pentru a pierde in greutate. În primul rând, este proteina pura. În al doilea rând, este o sursă de vitamine și minerale benefice. În al treilea rând, este consistent și delicios. Doar nu-i prăji, este mai bine să fiarbă, se coace sau stinge. Pentru pește și fructe de mare pot adăuga o portie de legume proaspete.

2. pui sau curcan scăzut de grăsime

piept de pui - versiunea clasica a cina pentru a pierde în greutate. Din nou, pentru a evita varianta cu ulei fierbinte pe, în caz contrar vasul nu va mai fi destul de atât de util în mod neechivoc. Dacă doriți să diversifice meniul de carne, puteți găti un piept de curcan.

Un alt produs indispensabil pentru pierderea in greutate este de caș. Acesta conține „lung“ cazeina de proteine, care este o necesitate pentru repararea muschilor. Branza de vaci pot fi consumate cu iaurt natural alb. Singura recomandare: să încerce să evite nu numai produsele lactate grase, dar, de asemenea, un foarte scăzut de grăsimi.

4. Salata de legume cu branza degresata

Legume - este principala sursă de fibre, care ajuta la normalizarea digestiei. De aceea, seara salata de legume poate fi foarte util. Supliment poate fi felii de branza degresata. Atunci când alegeți o brânză, alege una care conține mai multe proteine.

5. legume fierte sau fierte

Dacă nu vă place legume crude, apoi aburit și legume fierte poate face o alternativă mare. Puteți cumpăra amestec de legume gata făcute (doar uita-te este natural în cazul în care compoziția) sau, de exemplu, broccoli. Morcovi si sfecla, de asemenea, își pot permite adevărul este mai bine să nu abuzeze de ele.

cina dieta poate consta din ouă, și mai bine fierte. Prin bilele, puteți adăuga aceleași legume, sub formă brută sau terminat.

7. alimente fermentate cu fructe

Ei bine, și încă nu va primi partid chefir. Pentru cei cărora le place să ia masa în grabă, bea lapte fermentat cu mere, alte fructe fara zahar sau fructe de pădure devin opțiune cina acceptabilă pentru pierderea în greutate. Desigur, acest lucru nu este o masă de proteine ​​și fibre, dar dacă în timpul zilei mananci un echilibru, că această cină are loc.

Dacă după cină mână încă tras în mod arbitrar pe la frigider, cel mai simplu mod de a descuraja apetitul organismului va fi. spalatul pe dinti banale. Întotdeauna amintiți-vă pentru a regla puterea - ceea ce înseamnă că 80% rezolva problema de pierdere în greutate.