Ce este pentru cina sfatul nutriționiștilor, savura

Regula de „Nu mânca după șase“ și „da cina la inamic“ nu ajută întotdeauna să piardă în greutate. De multe ori, refuzul de a mânca în seara - este stomacul gol, somn neodihnitor, stricat starea de spirit, iar raidul de pe frigider la ora 22.00. Și apoi - un sentiment de vinovăție și greutate în plus. Nutritionistii nu sfătui să meargă la extreme: este necesar să avem cina, dar trebuie să știm când și cum

Când aveți nevoie de cină

„Cina de timp pentru fiecare - în parte. Principala condiție - cina trebuie să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare „, - a declarat dietetician Natalia Samoilenko. Adică, dacă te duci la culcare la ora 22:00, cina ar trebui să fie la ora 18.00, în cazul în care mai aproape de miezul nopții, mesele de seară și 20.00.

Cina chiar înainte de culcare risc pe care organismul nu va avea timp pentru a digera alimentele rezultat. Ea începe să fermenteze în stomac și otravă organism. Calorii consumate înainte de culcare, fără îndoială, să rămână la talie.

În timpul nopții, corpul nostru nu numai odihnă, dar actualizat: restabilește piele, mușchi, cresc parul si unghiile. „Cina sarcina - pentru a reface rezervele de aminoacizi în organism, - spune Natalia Samoilenko. - Deci, cina ar trebui să constea de proteine ​​și „prietenii“ săi -. Teren și legume cu frunze "

Proteine ​​ar trebui să fie ușor: pește, fructe de mare, branza, branza alba, cum ar fi mozzarella sau Adygei, ouă, fasole, linte, ciuperci.

Legumele sunt bune pentru cină conopidă, salată verde, ardei gras, roșii, broccoli, telina, suc de fructe, praz, avocado, anghinare, precum și castraveți, suc de fructe și dovlecei în sezonul.

În mod ideal, jumătate din legume pe cina ar trebui să fie consumate crude, a doua jumătate a - aburit în cuptor, pe gratar. „Legumele ar trebui sa fie de 2 ori mai multe proteine ​​- spune dietetician Nadezhda Melnichuk. - Deoarece grăsime este mai bine să se folosească uleiuri din plante naturale sau în produsele alimentare în sine ".

Pierderea in greutate este util pentru cina mananca varza - varza, conopida, broccoli, si alte specii. Varza contine acid tartronic care împiedică formarea de grăsime din carbohidrati.

Un alt sfat pentru cei care doresc să piardă în greutate, mânca încet, cu o utilizare lentă a alimentelor în duoden și intestinul subțire incepe sa elibereze cholecystokinin hormon, care este responsabil pentru senzatia de satietate.

Toate grinzi: 7 cele mai bune salate pentru curaj

Nu aveți nevoie să mănânce la cină

Pentru cină, nu este recomandat sa se consume carbohidrati, mai ales ușor de digerat: seara de corpul nostru procesează glucoza, și mai rău, dacă este în exces, ea începe să stocheze grăsime. Prin urmare, renunta la fructe, fructe uscate, sandwich-uri, biscuiți, prăjituri și alte dulciuri și produse fabricate din făină.
De asemenea, nutriționiști sfătui să nu aibă cartofi cina, morcovi, sfecla, fulgi de porumb, cereale, în special orez.

Nu mânca cina friptură - junk food complică activitatea vezicii biliare, ficatului și pancreasului. Acest lucru este valabil mai ales de carne prăjită: pancreasul a cheltuit deja enzimele sale pentru a doua zi, astfel încât friptura este slab absorbită.

Heavy va fi, de asemenea, o combinație de „făină de carne“: găluște, găluște, produse de patiserie proaspete.

Cât de mulți au cină

„O mână - două palme - cina de servire. Acest fel de mancare, care este întotdeauna cu tine, - spune nutritionist Natalia Samoilenko. - Dacă vorbim despre grame, porțiunea cina pentru femeia medie pe media ar trebui să fie de 250 de grame pentru bărbați. - 350 g "

Pe baza acestei sume, 100 g - o porțiune de proteină pentru cină, 250 g - l legume. De asemenea, este bine, dacă nu există contraindicații includ cina mirodenii și plante aromatice moderat de ardere, de exemplu, nucșoară, coriandru, piper negru, ghimbir. Acestea îmbunătățesc procesele metabolice în circulația corpului, sânge, ajută sistemul digestiv și de a îmbunătăți excreția de colesterol și de excesul de grăsime din organism.

Variante cina utile

opțiuni cina pot include:

• pește coapte în cuptor cu legume. salata verde cu ulei vegetal nerafinat - ulei de susan, ulei de măsline;
• salata de pasăre și legume;
• salată și legume fructe de mare;
• omletă cu legume; Branza de vaci caserola cu legume;
• legume cu carne de pui fiert, pește, fructe de mare aburit.

Numărul de mese de seara pot fi diferite - toate pur individual. Ce va fi feluri de mâncare - depinde doar de imaginatia si gustul tau.

Snack înainte de culcare

„Dacă este dificil să frâneze, timp de 1,5-2 ore înainte de culcare poate face o gustare ușoară - sfătuiește dietetician Nadezhda Melnichuk. - Ia o gustare cu unele produse lactate ușoare: 1% iaurt, iaurt scăzut de grăsimi, fără zahăr, materiale de umplutură, iaurt ".

Băuturi porțiilor - aproximativ 200 ml și de băut pentru băuturi mai bine imediat, dar treptat. Este de asemenea posibil ca o gustare sau bea un decoct de măceșe uzvar fara zahar - acestea nu vor da calorii in plus, dar va ajuta la „întinde“ pentru a dormi.

Dacă doriți noapte dulce

Foarte des în seara vreau dulce. Pentru oameni pierde în greutate, chiar și o bucată de ciocolată, consumate seara - întreaga tragedie.

„Dulce vrea, atunci când scade drastic nivelul de insulină în sânge, - explică Nadezhda Melnichuk. - Există, de obicei, la mese neregulate - de exemplu, ai luat prânzul sau cina la fel au mancat alimente cu un indice glicemic ridicat, carbohidrați ușor digerabili ".

Prin urmare, pentru a nu sladkoezhnichat seara, ai timp pe parcursul zilei pentru masa de prânz pentru a da prioritate glucide complexe: terciuri, legume.

„Încercați în loc de ceai de menta băutură de ciocolată cu miere - în mod conștient, se bucură - sugerează Natalia Samoilenko. - Ceaiul va ajuta sa se relaxeze și relaxați-vă ".

Cum să mănânce opțiuni de mic dejun de la 5 Svetlana Fus