Ce pot mânca la cină pentru pierderea in greutate - meniuri ușoare și gustoase dieta și rețete

anterior ◈ următoarea

Toți experții în domeniul nutriției, care descrie schema de putere pentru corectarea, specifică faptul că seara la digestia minimă de încărcare. Cu toate acestea, este posibil să aibă cina pe o dieta care este mai aproape de noapte nu a vrut să alimente interzise, iar corpul este mulțumit, nu explică totul. Ce feluri de mâncare nu contribuie la creșterea în greutate, și cum să mănânce în seara asta?

Care este pierderea in greutate

Reducerea kalorazh dieta aproape de zero, există un chefir verde și băutură - o modalitate de a erozivă modificări ale mucoasei gastro-intestinale, dar nu figura de corecție, deși greutatea poate merge, dar a pierdut este doar apă. pierdere în greutate propriu - se arde rezervele de grăsime, și anume impact asupra calității corpului, în funcție de calitatea produselor alimentare. Aceasta se realizează prin reducerea cantității de calorii o persoană ar trebui să consume, dar în limite rezonabile. Pentru a da inamicului o masă în seara, așa cum se spune, nu este necesar - prejudiciul este prea mare pentru sistemul digestiv: trebuie doar pentru a afla ce este - cina potrivita pentru a pierde in greutate.

Ce este pentru cina pentru a pierde în greutate

Alimentele pot ajuta sa arda grasimi dacă are așa-numitul "Zero" de calorii. Conform acestui concept presupune nu literal 0 kcal, iar predominanța valoarea efortului pe care organismul va folosi pentru a recicla și de a obține energie, peste numărul de calorii pe care le conține. Aceste produse pot ajuta oamenii sa piarda in greutate, dar nu numai ei să mănânce cina pentru a pierde in greutate. Masa de seară, potrivit medicilor, este obligat să includă un aliment foarte nutritiv, dar cu conținut caloric scăzut. Cea mai mare parte este proteine ușoare, dar acestea nu sunt întotdeauna de ajutor.

Cina cu nutritie adecvata pentru pierderea in greutate ar trebui să includă ceva din următoarele produse:

verdeață (fibre și conținut caloric scăzut);
legume (in special crucifere, adică varză), mai bine în stare proaspătă;
condimente (accelerare a proceselor metabolice).

Principiile de bază ale uzhina- bune

Micul dejun și masa de prânz cauza semnificativ mai puține întrebări decât masa de seară, ca nutritionisti vying pentru a repeta - este imposibil de a încărca corpul înainte de a merge la culcare. Dig un pic mai profund și să încerce să formeze un plăci de umplere aproximative cu alimente pentru a ajuta la principiile de bază, după cum urmează:

Încercați să mănânce seara de 25-30% din aportul zilnic de energie admisă.
Dacă este posibil, face 2 cine - va dura până la 3 ore înainte de culcare, va fi mai mică de 10% din meniul zilnic de calorii si vor fi prezentate în principal, cultivate grupa de băuturi din lapte (lapte fermentat coapte, iaurt, aluat).
cina corectă pentru a pierde in greutate se reduce proporția de glucide (exclus simplu în întregime) și o lipsă de alimente, cu un IG ridicat.
nu poate avea cartofi cină, precum și nu ar trebui să mănânce în sfecla si morcovi de seara fierte, dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate.
Fructe, dacă într-adevăr doriți să luați verde (sau citrice), ca altele în utilizarea cina va interfera cu pierderea in greutate.
Nu mânca prea mult - porție ar trebui să vă satisface, dar nu dorința de a se întindă și să nu se miște, imaginați-vă că după cină, tot trebuie să sari. Ești în stare? În cazul în care răspunsul este da, totul este bine.
Nu amestecați proteine cina cereale (adică găti carne cu ierburi și nu cu orez).
Dacă trebuie să bea alcool, doar vin.
Procentul maxim de proteine animale - 100 de grame.
Evitați cina dulce, surse de cafeina, grăsimi / produse din carne afumată.

Ce alimente pot fi consumate seara

Această problemă este deosebit de relevant pentru persoanele care au participat la eveniment după muncă: absolut refuză să mănânce este dificil, poate părea lipsit de respect, deci va trebui să decidă rapid că propunerile făcute cu mai puține efecte adverse asupra figurii. Pentru o astfel de situație, nutritionistii recomanda să prefere vin roșu și cașcaval. Ideal - parmezan și „familia“ lui, adică specii care au un timp de expunere lung (a anului): acestea au conținut scăzut de grăsimi, saraca in carbohidrati.

Ca clasic cină în seara, puteți mânca alimente care au un conținut caloric scăzut și conținutul de grăsime:

ouă fierte (utilizare fara gălbenușul);
fructe de mare;
pește macră - macrou, Pollock, cambula;
păsări de curte;
ceaiuri de plante;
legume (prefera dovlecei, varză, țelină, dovleac);
fasole;
brânză sau tofu;
kiwi, mere, caise, ananas, prune;
produse lactate;
Acesta poate fi un pic de miere;
suc de legume / fructe, care sunt făcute în casă (adică fără aditivi);
porțiuni minime la cina sunt permise nuci și semințe - au un continut caloric ridicat, dar ele sunt foarte nutritive.

opţiuni de cină

Selectarea produselor pentru prepararea de masa de seară este complet determinată de dacă este sau nu vă încărcați acum, sau au fost deja, sau un stil de viață sedentar complet. Decide ce puteți mânca, și au fost cu ochii pe calorii consumate, și chiar și după răspunsul la întrebarea, atunci când te duci la culcare. opțiuni universale cina, potrivit unor nutriționiști, următoarele:

Brânză caserola (numai albușul de ou + brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, li se permite să adăugați un pic de struguri acri) și iaurt natural.
O portie de iaurt sau lapte acru (poate fi de până la 500 ml), dar este mai bine să părăsească această variantă de realizare a doua cina, care este mai aproape de somn.
Smoothies (preferabil vegetale, deoarece un procent mai mare de zaharuri din fructe sunt periculoase pentru pierderea în greutate).
Peste si fructe de mare, preparate fără grăsime suplimentară - se poate coace, braise, se fierbe, dar nu se prăjește. Pentru marinata sucuri adecvate, vin, sos de soia.
ciuperci înăbușită.
Chiftelele sau perisoare de curcan / pui la cuptor, care este într-un cuptor sau preparat într-un cazan dublu.
Omletă, dar cu un minim de gălbenușuri sau fără ele, complet cu legume.
linte sau năut fiert cu rosii fierte, dovlecelul si verde fascicul.

Această opțiune este masa de seară nutriționiști gata recomanda doar persoanele care au un exercițiu de zi. Apoi, du-te la structura de proteine din mușchi și nu sunt reciclate în grăsimi, ceea ce face dificil de a pierde in greutate. Cu toate acestea, există unele rezerve: cina de proteine utile - o mică bucată de fiert sau a făcut o pereche de păsări sau pești (norma - până la 100 de grame), și salata verde, fenicul sau un alt fel de verde (!). Puteți lua castravetele, dacă nu vă place de proteine animale fără hrana plantelor.

cină ușoară pentru pierderea în greutate

Nu sunt supuse unui stres fizic, lucra la birou, plimbari nu fac, și du-te la culcare devreme? O cină delicioasă lumină pentru pierderea în greutate, în cazul dumneavoastră ar exclude carne, deoarece nu va fi digerat și va otrăvi organismul, dar peștele (tipurile scăzut de grăsimi) poate fi. Perfect pentru cină și fructe de mare. O parte a unei astfel de proteine trebuie să fie de aproximativ 50 de grame, iar restul plăcilor iau legume. O alternativă pentru pierderea in greutate ar putea fi o omleta (în cazul în care viața marină nu apreciezi), dar asigurați-vă cu produsele de origine vegetală.

Cina dupa antrenament

Cerința principală pentru nutriție după exercitarea, dacă scopul de a pierde in greutate prin arderea grasimilor, este de a crea o „fereastră“ între ea și mâncarea. Cina, după un antrenament pentru pierderea in greutate ar trebui să fie de 1,5 ore, pentru a reaprovizionare de energie nu a mers doar caloriile consumate. Proteina devine centrul farfuriei, astfel încât există opțiuni pentru toate compozițiile carne sau pește, fructe de mare, sunt permise feluri de mâncare brânză, dar fără grăsime. Este de dorit ca toate produsele sunt scăzut de calorii, și anume 150-200 kcal, nu mai mult, și cereale nu a fost însoțită.

Retete dietetice cina

Nu vă puteți da seama cum să construiască un set de alimente seara, ea a ieșit să fie util, dar gustoase, și du-te la culcare fără să se simtă foame? Încercați aceste retete pentru alimente dietetice care atrag simplitate si un conținut caloric scăzut mesele sale preparate. Baza acestor opțiuni feluri de mâncare de seară până ouă, care sunt obligatorii meniu de produse, și cereale - hrișcă și orez.

Timp de gătire: 7 minute.
Porții: 1 persoană.
În calorii: 104 kcal.
Scop: pentru cină.
Bucătărie: acasă.
Dificultate de gătit: ușor.

Dacă nu acceptă carne și pește în seara, dar nu știu fără ele, este posibil să mănânce la cină pentru pierderea în greutate, pentru a nu avea nici o dorință de a mânca ceva după dăunător, încercați o omletă lumină. O puteți găti pe tigaie, dar trebuie să aibă o acoperire non-stick, și poate fi în cuptor, dar va crește timpul de coacere. cina omletă exista in 2 variante: lapte (de preferință lactoză conținut în cantitate minimă, previne pierderea in greutate), sau pe apă. Pentru gust și valoare nutritivă este de a adăuga ierburi sau legume. Puteți arunca o pereche de grame de brânză.

proteine din ou - 3 unități;.
low-lactoză din lapte 1,8% - 50 ml;
spanac - 100 g;
rosii - 100 g

Grind spanac spălat, felii de rosii tocate.
Puneți tigaia fierbinte, se toarnă proteine din lapte biciuit.
Plasarea capacul superior, așteptați până când apuca suprafața omletă.
Flip, clătit o a doua parte. Twist rola înainte de servire.

Timp de preparare: 35 minute.
Porții: 1 persoană.
În calorii: 114 kcal.
Scop: pentru cină.
Bucătărie: acasă.
Dificultate de gătit: ușor.

Printre opțiunile de luat masa în recomandările nutriționiști aluneca ocazional, orez fiert, dar nu alb, ci numai soiuri sălbatice. O alegere excelenta pentru pierderea in greutate va fi orezul negru pentru cină, care este perfect combinat cu fructe de mare. Un avantaj suplimentar este reducerea caloriilor a boabelor, astfel încât porțiunea de volum poate fi crescut ușor. Aceasta este cea mai bună opțiune, care este o femeie care mănâncă nici un legume.

orez negru (uscat) - 50 g;
Shrimp / m cojit - 50 g;
apă - 210 ml;
castravete - 100 g;
sare.

Crupe se spală până la apă curgătoare limpede.
Gatiti timp de o jumătate de oră, folosind un feluri de mâncare din oțel inoxidabil. Sare este minim - pentru cina, este mai bine să se evite.
Creveți pentru a arunca în apă clocotită timp de un minut.
felie și Castravete antena principală garnitura.

Timp de preparare: 25 minute.
Porții: 1 persoană.
În calorii: 179 kcal.
Scop: pentru cină.
Bucătărie: acasă.
Dificultate de gătit: ușor.

Dacă ne menținem principiile alimentației sănătoase, cereale seara la pierderea in greutate, este de dorit să se evite sau să consume până la 19-20 de ore dupa masa deja iarba nu este necesară, dar există o excepție -. Puteți mânca hrișcă pentru cină. Acest orz, potrivit nutriționiștilor, este un excelent arzător de grăsime, și este sigur pentru persoanele cu alergii alimentare (în special la gluten). Dacă nu știi că poți avea o cină copioasă atunci când dieta, gatiti hrisca.

hrișcă - 40 g;
apă - 170 ml;
sare;
unt - 5 g;
fasole verde - 70 g

Se fierbe hrisca, turnat în apă fierbe, 25 minute, cu capacul închis și la foc mic. Adăugați ulei (mai bine fără el).
Separat, maro fasole congelate (tigaie uscată). Se servesc fără a se amesteca.

Timp de preparare: 10 minute.
Porții: 1 persoană.
În calorii: 72 kcal.
Scop: pentru cină.
Bucătărie: acasă.
Dificultate de gătit: ușor.

Dacă o oră după masa principală de seară îți dai seama că, înainte de noaptea, foamea în sine a făcut din nou, și nu se poate determina ce-l alunga în condiții de siguranță și sigur, se fierbe ouăle pentru cină. Cu toate acestea, solo, ele nu pot satisface, astfel încât costurile suplimentare trec prin lista de permise pentru produse pierdere în greutate. Aici avem nevoie de verdeață (ghidate de prezența în frigider), ardei dulce, tofu (alternativa - Adygeya). Permis să depună o astfel de cină cu întreaga pâine de cereale.

1 ou pisică. - 3 buc;.
verde - 20 g;
piper - 70 g;
tofu - 20 g

Se fierb ouăle. Tehnologia nu este important, deoarece gălbenuș te pierde. Proteina este tăiată longitudinal, pentru a obține o jumătate de barcă.
Pepper, brânză și cotlet verde. Se amestecă.
Se pune o linguriță de acest amestec în jumătate din proteină. Cina pe timp de noapte este gata!