Ce sport este mai bine să faci pentru a pierde în greutate

Motivație, o dieta adecvata si dozate de sarcină fizică - trei porunci armonie, fără a se întoarce kilograme în plus.

Primele două puncte am discutat deja în publicațiile anterioare. Astăzi hai sa vorbim despre cum să faci sport pentru a pierde în greutate, de ce face unele duce la creșterea în greutate exercițiu și cum să-și piardă câteva kilograme în plus nu este supraîncărcat.

5 motive pentru a juca sport pentru slăbire

1. exercițiu accelerează metabolismul, astfel încât caloriile sunt arse mai repede;
2. în timpul formării sunt eliberate în sânge adrenalina, care, în special, ajuta la descompunerea de grăsime;
3. in timpul exercitiilor fizice intense elibereaza endorfine creierului (așa-numitele hormoni ai fericirii), care îmbunătățesc starea de spirit;
4. program de sport pentru pierderea in greutate ajuta la arderea 150-300 de calorii pe oră, astfel încât permisiunile poate crește aportul caloric cu 300-400 de calorii;
5. exerciții fizice regulate, nu numai că arde de grăsime, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii. Dupa cateva luni, vei deveni mai sănătos. slimmer, iar pielea - mai elastica.

Ce sport este mai bine să faci pentru a pierde în greutate

Vă întrebați: ce sport este mai bine să faci pentru a pierde în greutate, să fie ghidat de ceea ce doriți să se schimbe în figura lor. De exemplu, în greutate de formare se dezvoltă masa musculară, așa că fără ele nu se poate face, dacă doriți, pentru a forma fese, strânge abdomen sau piept. Programul pentru pierderea in greutate in sala, a făcut un instructor va ajuta la rezolvarea problemelor puse înainte.

Ridicarea greutăților nu este necesară. Sit-up-uri, push-up-uri, exerciții pentru presa - aceeași putere, în cazul în care greutatea suplimentară acționează ca corpul tau. Dacă după corpul antrenament aerobic după 3:00 revine la consumul normal de putere, puterea de a „trage“ extra calorii tot timpul - pentru construirea tesutului muscular, acesta susține, chiar și în repaus. Astfel, metabolismul accelerat este oferit pentru o lungă perioadă de timp.

Insidiousness acestei metode este că exercitarea, exercitarea, și creșterea în greutate. Faptul că musculare este mai greu și mai compact decât grăsime. Prin urmare, trebuie să se concentreze asupra altor parametri - volum, falduri de grăsime, etc.

În timpul puterea de formare fiecare exercițiu se repetă de mai multe ori și în mai multe abordări. Ideal pentru incepatori de a face trei seturi, cu o pauză de un minut. Astfel de mușchi o pauză necesară pentru a restabili funcționalitatea. Numărul de repetiții ale abordării depinde de scopul. De exemplu, pentru arderea de grăsime de 10-12 repetari considerate optime (pentru presă și viței - 12-25), pentru generarea de relief - 6-8, pentru creșterea și puterea - 1-5. Pentru fiecare grup de mușchi sau mușchi - un exercițiu, astfel încât să nu le supraîncărcați.

Cerința obligatorie - un 5-10 minut de warm-up înainte de începerea claselor. Acest lucru va pregăti mușchii sarcinii. Aceste clase sunt stresante pentru mușchii, astfel încât formarea de greutate este recomandat să-și petreacă mai mult de 2-3 ori pe săptămână.

Ce se poate face pentru a pierde în greutate

În cazul în greutate de formare concepute pentru a crește tonusul muscular sau forta, antreneaza rezistenta cardio, vindecă sistemele cardiovascular și respirator. Există mai multe opțiuni: jogging, aerobic, mersul cu bicicleta pentru pierderea in greutate este foarte importantă, schi, inot sau dans. Caloriile sunt arse direct în timpul antrenamentului. Timpul cel mai optim - de până la 4-5 ori pe săptămână.

Ce se poate face pentru a pierde în greutate? Cea mai bună opțiune este considerată a fi o bicicletă bicicletă sau exerciții. O oră cu mașina puteți arde 450-1100 kcal. Este important ca în timpul antrenamentului corpul se află în poziția corectă, astfel încât aceste exerciții sunt, de obicei fizic mai ușor decât, de exemplu, rularea sau aerobic pas.

pentru sala de program de pierdere în greutate da un rezultat mare, dar rezultate bune pot fi realizate și de mers pe jos de banal pentru a lucra. 1.5-2: 00 plimbare arde 300 la 800 de calorii. Dacă, de exemplu, săptămâna renunțe la transportul public sau cu mașina, apoi cheltui o sumă suplimentară de 3500 kcal. Deci, în această lună, puteți pierde în greutate discret, la o jumătate până la două kilograme.

Potrivit experților, efectul maxim poate fi atins prin combinarea exerciții de aerobic și de rezistență. La urma urmei, arderea de grăsime va avea loc în orice antrenament. Pentru a multiplica rezultatele de formare și să nu se aducă la epuizare, o atenție deosebită trebuie acordată o nutriție adecvată.

Este util să se știe:

• Pentru activitățile fizice potrivite pot fi adăugate la dieta pentru femei de uscare.
• Alegerea unui sport pentru a pierde in greutate, bine de știut, care oferă o rulare pentru cifra.
• Pentru a răspunde la întrebarea: De ce nu am pierde in greutate pe o dieta. ar trebui să înțeleagă motivele pentru aceasta.