Ceea ce este mai bine - o bicicletă sau bandă de alergare

O bicicletă sau banda de alergare - care mai eficiente în planul de pierdere în greutate? Această dată.

O bicicletă sau banda de alergare - care mai eficiente în planul de pierdere în greutate? Aceasta este o întrebare relevantă pentru mulți începători. Dacă doriți să cumpărați o bandă de alergare, dar nu știu ce să aleagă, să încerce să evalueze toate argumentele pro și contra acestor mare cardio.

Cel mai simplu mod de a înțelege modul în care simulator este mai bine: o bandă de alergare sau o bicicletă - l chirie. In acest fel se poate determina cu exactitate comanda, ce fel de echipamente pentru a face față în mod eficient cu sarcinile. Desigur, puteți testa aparatul într-un magazin de sport, dar 5 minute este dificil de a face o evaluare obiectivă. O altă opțiune bună - pentru a cumpăra un abonament la sala de sport și de a lucra la sala de sport, unul câte unul.

Avantajele și dezavantajele velosimulator

velotrenajeri poate fi orizontală și verticală, în funcție de poziția de pedale. Cele mai recente modele permit așa-numitul prag de formare, în care sarcina crește și scade, în funcție de parametrii pulsului. Simulatoarele low-cost care dispun, dar ele beneficiază, de asemenea.

mersul cu bicicleta sport creste tonusul muscular, intareste sistemul cardiovascular, ajută să scapi de kilogramele in plus. Datorită consolidarea vaselor de sânge pentru a tensiunii arteriale normale. formare sistematică contribuie la producerea de hormoni în corpul de bucurie. Ele ajuta să facă față stresului, depresie, insomnie. Prinderea pe o bicicletă staționară poate îmbunătăți sistemul imunitar și de a scapa de stres. 1 oră lecții puteți arde până la 500 de calorii.

Exercitarea Bike are unele dezavantaje, și contraindicații. Nu este recomandat pentru instruire pe acest simulator pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, picioare, articulatii si tromboflebita. tren interzis în boli cum ar fi insuficienta cardiaca si astm. Asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Avantajele și dezavantajele de căi de rulare

Benzile de alergare sunt bune, deoarece acestea au capacitatea de a regla și modifica gradul de stres. Puteți merge ritm lent, jogging, mers pe jos în sus pe deal (la o înclinare a centurii de rulare), pentru a rula la viteza maximă, etc. Pe de vânzare puteți găsi diferite tipuri de simulatoare de curse, de la data la-electrice-mecanice ieftin,.

biciclete treadmill exercitarea este mai bine, în sensul că aceasta contribuie la o distribuție mai armonioasă a sarcinii. In timpul antrenamentelor pe pista din lucrările au inclus aproape toate grupele musculare, ci pe bicicleta sarcina principală cade pe picioare. mușchii spatelui și abdominală în timp parțial sunt utilizate.

Rularea și mersul pe jos - aceasta este o modalitate foarte bună de a scăpa de kilogramele în plus. În plus, aceste sarcini sunt considerate a fi cel mai natural pentru om. angajarea în mod constant pe banda de alergat, puteți pierde în greutate, întări inima și vasele de sânge, să stabilească activitatea sistemului respirator, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, în general. Ore de formare pe o banda de alergat va arde pana la 700 de calorii.

Deficiențele în banda de alergare, există puține, cu excepția sarcinii pe articulații atunci când rulează. Dacă există probleme din partea a coloanei vertebrale sau a picioarelor, aveți nevoie pentru a practica mersul pe jos.

Ce este mai bine: biciclete de sport sau banda de alergare?

Dorintele noastre nu coincid întotdeauna cu oportunitățile noastre, astfel încât atunci când aleg un antrenor, suntem adesea ghidate de două criterii principale - prețul și mărimea apartamentului. Puțini își pot permite să pună exerciser acasă voluminoase și trebuie să caute opțiunile cele mai convenabile.

Dacă compara o bicicletă și o bandă de alergare pe compactitate, castigul a fost o bicicletă. Dacă este necesar, acesta poate fi ușor de mutat din loc în loc, fără pliere sau demontarea. În plus, exercitarea biciclete un ușor zgomot. Ei nu irita sau scârțâind sunetul de la ritmurilor.

Benzi de alergare nevoie de mult mai mult spațiu și de a crea un zgomot mai mic, în comparație cu o bicicletă. În cazul în care utilizatorul este de formare cu mai multă greutate, ei pot simți vibrațiile. De asemenea, se deplasează web la utilizarea necorespunzătoare sau neglijență pot provoca leziuni.

O bicicletă sau covor rulant: ce mai bune recenzii ale utilizatorilor

Ce este mai bine: o bandă de alergare sau o bicicletă? Răspunsurile sunt împărțite în mod egal despre. Fiecare simulator este demn și bine face față sarcinilor. Dacă luăm în considerare cele două dispozitive, în ceea ce privește impactul asupra articulațiilor, este necesar să se acorde prioritate o bicicletă (în avans, în consultare cu medicul). Stepper in acest caz, nu este cea mai bună opțiune, deoarece se confrunta cu stresul și articulațiilor atunci când rulează, și a coloanei vertebrale. Dacă apare o problemă, este recomandabil să cumpere o bicicletă sau pur și simplu de mers pe jos pentru a se angaja în pantofi de sport bune.

Dacă cumpărați o bandă de alergare, cu un singur scop - pierdere în greutate, amintiți-vă că numai clase obișnuite va da efectul dorit. Rare de formare nu promovează arderea de grăsime. Pe o bandă de alergare trebuie să se ocupe de 3-4 ori pe săptămână, timp de cel puțin 40 de minute. Bicicleta exercițiu poate fi folosit, de asemenea, de 3-4 ori pe săptămână, timp de 30-40 minute. De asemenea, trebuie să efectuați exerciții de rezistență și exerciții de stretching.

Aceasta bicicleta este mai potrivită, și cărora le este contraindicat?

Exercitarea biciclete și banda de alergare - cel mai popular echipamente de fitness într-o serie de cardio. Multe dificil pentru a sorta imediat ce fel de echipamente de fitness în mod eficient, mai ales că fiecare dintre ele are avantajele sale.

Deci, care este potrivit pentru bicicleta?

• În cazul în care zona dvs. problema - solduri si picioare. Deoarece în timpul orelor pe o sarcină bicicleta staționară este tocmai pe partea inferioară a corpului, ea a lucrat în primul rând.
• Dacă ai probleme cu articulații, și există varice. Bicicleta exercițiu este considerat a fi mai sparing în comparație cu o bandă de alergare. În timpul genunchii pedalând și vena sunt expuse la mai puțin de sarcină. În timp ce rulează, articulațiile se simt o ușoară contuzie, ca piciorul creste si scade dramatic.

Există, de asemenea, contraindicații:

• diabet sever;
• Etapa agravarea bolilor cronice;
• Hipertensiunea arteriala;
• Tahicardia, insuficiență cardiacă congestivă, angină pectorală, defecte cardiace;
• astm bronșic;
• Gripa, SARS, răceli;
• boli oncologice.

Dacă nu aveți aceste boli, dar în sala de clasă vă simțiți amețeli, palpitații, dificultăți de respirație a avut loc, slăbiciune, pas imediat de pe banda de alergare și a vedea un medic.

Cum de a fi angajat pe o bicicletă staționară?

Exercitarea pe o bicicleta stationara, ar trebui să găsiți modul optim de încărcare, în care vei putea pedalarea uniform la aceeași viteză (25 km / h) timp de 30-35 de minute.

Durata de formare ar trebui să fie de 30-45 minute, indici a ritmului cardiac - 65-70% din valoarea maximă. Primul puls indicator - „sarcină puls“ înregistrare după antrenament de 10 minute. Atunci când ritmul cardiac o sarcină adaptată în mod corespunzător, nu trebuie să depășească 70% din valoarea maximă. Se calculează valoarea maximă este foarte simplu: scade 220 de la vârsta ta, iar suma primită va fi ritmul cardiac limită. De-a lungul timpului, această cifră ar putea fi majorată la 80%. Începătorii ar trebui să rămânem la ratele de puls de 120 de bătăi pe minut.

Formarea pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate

Formarea pe o bicicletă staționară pentru a pierde in greutate ar trebui să fie regulate și intense. ardere de grăsime este posibilă numai în cazul în care parametrii de 60-70% dintr-un impuls care corespunde normei dvs. de vârstă.

Există mai multe opțiuni pentru programe de pierdere în greutate. Alegerea programului depinde de nivelul de aptitudini fizice.

Programul pentru începători:

• Antrenament de 3-4 ori pe săptămână;
• 1 Durata antrenament nu mai puțin de 30 de minute;
• Pașii de frecvență - nu mai mult de 50 timp de 1 minut;
• intensitatea pulsului de 60-70% din vârsta maximă.

caracteristică constă în nivelul de pornire creșterea treptată a sarcinii și o creștere lină-l la 30 de minute. Acest program ar trebui să fie urmat timp de cel puțin 6 săptămâni. În cazul în care programul este dat de greu, apoi lucra cu ea la 8 săptămâni.

Acesta este urmat de un program de intermediar. Acesta este după cum urmează:

• Cantitatea de formare - 3-5 pe săptămână;
• Durata 1 antrenament - 45 minute;
• Pașii de frecvență - nu mai mult de 60 pe minut;
• Intensitatea pulsului - 70-80% din vârsta maximă.

Programul interimar oferă rezultate excelente și se pot lipi de o lungă perioadă de timp, chiar dacă ați pierdut în greutate.

Pentru apt fizic are propriul program de instruire:

• Cantitatea de formare - 4-6 pe săptămână;
• Durata 1 antrenament - 45-60 minute;
• Pașii de frecvență - nu mai mult de 80 pe minut;
• Intensitatea pulsului - 80-90% din vârsta maximă.

Acest program este conceput pentru cei care au dat cu ușurință intermediar. este de asemenea potrivit pentru cei care doresc să construiască musculare și de a recupera forma fizica excelenta dupa pauza.

Vocabular bicicleta poate fi schimbat în funcție de durata, intensitatea, frecvența, controlul sarcinii etc. În timpul instruirii aveți nevoie pentru a merge de la o viteză la alta, care sa permita organismului la diferite sarcini, dar ar trebui să se facă treptat.

excelent efect da interval de formare. Puteți începe cu un tempo lent și apoi accelerat la 40 de secunde, apoi 20-40 de secunde de ritm lent și de a accelera din nou, timp de 40 de secunde. Deci, începe procesul de ardere de grăsime.

Dacă te antrenezi pe un simulator cu o aterizare verticală, apoi alternează între relaxare și exerciții în picioare. Se diversifică activitățile și să dea o încărcare suplimentară a mușchilor. În plus, exercițiile permanente se va relaxa fese.

Cine mai bine pentru a alege o bandă de alergare?

Banda de alergat este preferat de mulți sportivi tineri, din moment ce poate și a alerga, și doar de mers pe jos. Preferați banda de alergat în cazul în care:

• Vrei să dezvolte corpul în mod uniform. Acest lucru se datorează faptului că în timp ce rulează activat mai mult de mușchi atunci când se angajează pe o bicicletă staționară. Sarcina este distribuită în mod egal și nu există nici un sentiment în picioare de supraantrenament.
• Vrei să reducă volumul de pe abdomen și coapse. Desigur, pierde în greutate la nivel local, fără a afecta alte părți ale corpului imposibil, dar atunci când se angajează pe o bicicletă staționară lucra picioare mai lungi, iar abdomenul si muschii spatelui nu sunt deosebit de implicate în acest proces. În timp ce rulează, și să fie difuzate presei, și scoarță de copac mușchi, și fese, gambe, coapse și chiar brațe. Din acest motiv, pierderea in greutate este uniformă, iar corpul pare mai armonios.
• Îți place să ruleze și să umble decât stau într-un singur loc. De fapt, nu toată lumea este confortabil să stea pe o bicicletă staționară, cu atât mai mult în mod continuu timp de 40-60 de minute. Formarea pe o banda de alergat este mai fiziologică și natural pentru om.

selectați funcțiile

Dacă sunteți încă în dubiu, să păstreze în minte atunci când aleg un antrenor unele caracteristici.

Acum, ia în considerare o bandă de alergare:

• zgomot mai ridicat, în comparație cu bicicleta exercițiu;
• Există o posibilitate de prejudiciu, deoarece cureaua este în mișcare, în mod independent (modelele electrice);
• Rularea poate părea ocupație plictisitoare și monotonă (cu toate acestea, ca exercitarea pe o bicicletă);
• calorii ranforsate;
• Mai multe caracteristici și prezența programelor integrate.

Alegeți un antrenor, pe baza capacităților lor. Asigurați-vă că pentru a testa modelul ales, pentru că nu le place munca.