Cum de a construi aripi acasă rapid și ușor
Nu este nici un secret faptul că mulți oameni au tendința de a pompa muschii lor, deoarece corpul musculos - un semn de putere, curaj, sexualitatea. Dar nu toată lumea știe că pentru forma fizică bună trebuie să se grăbească la sala de sport. Până în prezent, dezvoltat exerciții pentru a ajuta în a decide cum să pompeze aripile sale în casă. Se poate citi doar acest articol și să înceapă să aplice aceste cunoștințe în practică.
Cum de a construi aripi acasă? Veți avea nevoie pentru a face unele inventar. Primul este orizontal bar, gantere, mreana. Se întâmplă că casa nu este întotdeauna întreaga listă, atunci ar trebui să încercați să înlocuiască inventar lipsă omologii de casă. De exemplu, utilizat ca un agent de saci de ponderare sau găleți cu ciment vindecabile. Modelul Shop bară orizontală poate fi înlocuită printr-o bară improvizat, fixat la o înălțime adecvată.
Acum, să se ocupe cu principalele exerciții (de bază) pentru a ajuta la rezolvarea problemei cum să pompeze aripile sale în casă.
Cum pentru a pompa aripile sale în casă, în cazul în care nu gantere și haltere este disponibil? Aici vin în ajutorul push-up-uri. unele nuanțe ar trebui să fie luate în considerare pentru o eficiență ridicată a acestora. Umflați latissimus, dacă coborât sub umeri de oprire, picioarele ar trebui să fie ridicat la banc, canapea sau scaun. Setați-vă mâinile destul de bine, dar nu exagera, altfel vă puteți răni grav umerii.
Dacă efectuați aceste exerciții pentru aripile devin prea ușor, care este, muschii au nevoie obține mai puternic semnificative pentru a crește sarcina. Puteți utiliza acest lucru pentru o varietate de ponderare. Ca o sarcină suplimentară, puteți utiliza greutatea partenerului său sau mai tineri (nu grele) membru al familiei. Doar fii atent - te poți răni.
exerciții de populare pentru aripile sunt de strângere. Pentru a pompa aripi, trageți se lin realizată fără a face o întârziere în punctul superior și inferior. Puteți efectua strânsoarea lor obișnuită, în timp ce încerca să păstreze la ridicarea lamei.
prindere Wide pull-up-uri - refăcându-le, nu poți trage doar bărbia peste bara, dar începutul și capul înainte, pentru foarte bara transversală, menținând corpul în pantă, încercând să atingă umeri în timp ce bara transversală.
aripi Swing folosind gantere
Acesta ar trebui să ia o gantera cu prindere mâna stângă pentru a le să stea lângă o bancă și se aplecă în față să se sprijine pe bancă, cu mâna dreaptă și genunchiul drept. Partea din spate ar trebui să fie îndoit într-un mod natural, aproape paralel cu podeaua. Mână cu gantera atârnă liber, capul ridicat.
Apoi, aveți nevoie de un pic îndoiți piciorul stâng și ridicați gantera la piept. La cel mai înalt punct ar trebui să fie amânată pentru o mână de secundă, și apoi coborâți încet la poziția de pornire.
Pentru a pompa calitativ aripi, ar trebui să efectueze 5-9 repetari de exerciții de 2-4 abordări. Asigurați-vă că pentru a lăsa muschii recupera după exercițiu. Efectuați aceste antrenamente de două ori pe săptămână.
