Cum de a construi muschii pieptului timp de 28 de zile
Construirea piept musculare necesită un anumit stil de viață, nutriție adecvată, dieta și exercițiile fizice. O planificare sistematică, pentru a fi capabil de a instrui si pompa de relief piept cu o definiție clară. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmeze anumite principii. Acest proces necesită combinația potrivită de exercitii fizice si dieta. Concentrându-se pe unul și ignorând altul, faci o mare greșeală.
Trebuie să ia în considerare ambele aceste aspecte, dacă doriți să devină proprietar al mușchilor masive piept. In acest articol vom discuta despre pașii pe care ar trebui să ia pentru a construi mușchii pieptului.
8 pasi pentru a construi muschii pieptului
mânca mai mult
Pentru a pompa muschii pieptului, ar trebui să aibă suficientă greutate, și, prin urmare, să mănânce mai mult.
greutatea corporală ar trebui să fie semnificativ mai mare decât greutatea, care este minimul pentru înălțimea dumneavoastră. Trebuie să mănânci la fiecare trei ore, consumul de alimente nutritive.
Efectuați exerciții de bază, cu greutate mare
Pentru muschii pieptului au fost voluminoase și puternic, aveți nevoie pentru a efectua deadlift, banc de presa, genuflexiuni cu greutăți. precum și curat și apăsați. Efectuați aceste exerciții cu greutate grele.
odihnă bună
Ar trebui să se asigure că aceștia își dedică suficient timp pentru odihnă și recuperare.
La construirea relaxarea musculara este foarte important. După antrenament mușchii pieptului, precum și corpul ca un întreg, trebuie să fie restabilită. Acest lucru asigură o creștere musculară constantă.
Urmați echipamentul de antrenament
În timpul instruirii trebuie să urmeze executarea corectă a exercițiilor. De asemenea, ajută la construirea muschii pieptului.
Ține pasul
Asigurați-vă că vă ridicați greutăți într-un ritm alert. Acest lucru asigură implicarea și creșterea fibrelor musculare.
Rapid ritm permite să ridice mai multă greutate, și, prin urmare, muschii vor deveni mai puternice.
Nu izola parte din mușchii pieptului
Deși mușchiul pectoral este format din doua grinzi principale, cu toate acestea, atât de tăiere un mușchi întreg mare. In timpul antrenamentelor este imposibil să se separe mușchii pieptului la partea de sus și de jos. Asigurați-vă că toate părțile pectorali funcționează în același fel.
Antreneaza-ti picioarele
Trebuie să efectuați exerciții, cum ar fi genuflexiuni si indreptari. Ele cresc producția de hormon de creștere. care stimulează creșterea mușchilor de san.
Pune-obiective realizabile
Trebuie să învețe să stabilească obiective realizabile. pentru că de formare vă va arunca destul de o provocare serioasă, dacă doriți să umfle mușchii pieptului. Este foarte important să nu subestimează sau supraestimează potențialul lor.
Cum de a construi muschii mari de san timp de 28 de zile
Utilizați aceste programe de formare 2 pentru a pompa muschii mari de la piept în doar o lună.
Sezonul de plajă este doar în jurul valorii de colț, ceea ce înseamnă suficient de a efectua fără nici o țintă de repetiție pentru repetiție. Dacă doriți pentru a pompa sani mari, veți avea nevoie de o abordare științifică a formării. Alterna următoarele programe de formare testate de laborator pentru a construi muschii pieptului mai repede decât oricând. Foarte curând veți purta tricouri mai mari!
Programul №1: Volumul de formare
Fundamentul creșterii este puterea. Amestecarea bun vechi de formare volum german cu fluxul sanguin protocoale inovatoare creștere Tabata a mușchilor pentru a produce rezultate uimitoare.
Relaxați-vă 2 zile înainte de a trece la numărul de program 2.
banc de presa
Numărul de seturi: 10 / Număr de repetiții: 6 / agrement Timp: 60 secunde
Așezați bara de pe rama de încărcare. Lie pe o bancă orizontală, cu fața în sus. Apucați latimea umerilor prindere gâtului pe partea de sus. Scoateți bara din rafturi și se transferă la o lungime de braț, astfel încât acesta a fost deasupra bustului. Aceasta este poziția de pornire. Inspirați și coborâți încet mreana până la gât atinge mijlocul pieptului. Expirand tija de ridicare mișcare explozivă în sus în poziția sa inițială. Aceste mișcări sunt o repetiție.
efectuați dublu următorul ciclu de 4 exerciții pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la mușchii de sân (oferindu-le cu substanțe nutritive), și de a îmbunătăți postura, corectarea dezechilibrului. Aceste exerciții poți face, nu numai în sala, dar, de asemenea, în orice alt loc.
Push-up-uri cu palmele în urmă
Numărul de abordări: 1 / Timp scurs: 60 sec / timp de odihna: 90 de secunde
Vă rugăm să nu minți, dar poziția de palmier, astfel încât degetele sunt orientate spre oprire. Coborâți torsul în jos pentru a până când între piept și podeaua nu va fi de aproximativ 3 cm distanta. Brațe de îndreptare, de ridicare a trunchiului de circulație explozivă în sus.
Clasic push-up-uri
Numărul de abordări: 1 / Timp scurs: 60 sec / timp de odihna: 90 de secunde
Vă rugăm să nu minți. Mâinile sunt direct sub umeri, îndreptați corpul. Pentru a menține o poziție directă a corpului de la cap pana in picioare, mentine muschii coaja încordate. Coborâți torsul în jos pentru a până când între piept și podeaua nu va fi de aproximativ 3 cm distanta. Brațe de îndreptare, de ridicare a trunchiului de circulație explozivă în sus.
Afundă în pantă
Numărul de abordări: 1 / Timp scurs: 60 sec / timp de odihna: 90 de secunde
Ia accentul culcat cu mâinile pe suportul banc. Pune-ți mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor. Picioare pus pe podea. Indoiti brațele și trunchiul inferior până când atinge banca de rezerve piept. Extinderea mâinile și ridică înapoi în poziția inițială.
Push-up-uri cu clap
Numărul de abordări: 1 / Timp scurs: 60 sec / timp de odihna: 90 de secunde
Ia accentul culcat, lățime mâinile umerilor, spatele drept. Coborâți corpul în jos, abia atingând hrănirea podea. forță explozivă împinge în jos pe podea, astfel încât să aibă timp în aer pentru a face o aplauze. Teren de pe palma și să continue să-și exercite.
Numărul de program 2: Studiul detaliat al mușchilor
Stimularea învelișului conjunctiv al mușchilor poate îmbunătăți rezultatele. Urmatorul program de formare îmbunătățește fascia stretching pentru o mai bună studiu a mușchilor pectorali mici și mari.
Relaxați-vă 2 zile înainte de a trece la numărul programului 1. Urmați ciclul timp de 28 de zile.
Se întinde mușchii pieptului
Numărul de abordări: 1 pe fiecare parte / Timp scurs: câteva secunde de timp / recreere: 60 de secunde
Stai drept. Introduceți mâna la spate și a pus-o pe spate. Derivații umeri spate și umflatura piept înainte. Reveniți la poziția de pornire.
banc de presa gantera pe un banc de înclinație
Numărul de seturi: 4 / numărul de repetiții: 12 / agrement Timp: 60 de secunde
Setați banca de rezerve, la un unghi de 45 ° și se culcă pe ea cu fața în sus. Ia gantere și ridicați-le la nivelul pieptului, cu palma ar trebui să fie îndreptată înainte. Încordare mușchii pieptului, ridicați greutățile în sus, apoi reveniți încet la poziția inițială.
Reproducție mâinile de pe bara orizontală
Numărul de seturi: 3 / numărul de repetiții: 12 / agrement Timp: 60 de secunde
Lie pe o bancă orizontală, țineți ganterele la nivelul umerilor. Palmele ar trebui să fie îndreptate una către cealaltă. Ridicați halterele în sus, până când brațele îndreptați aproape complet. Aceasta este poziția de pornire. Abia dacă brațele îndoite se diluează gantere în mână, până când simțiți tensiune în piept. Încordare muschii pieptului, a reveni gantera la poziția de pornire prin efectuarea mișcării în direcția opusă.
Reproducție mâinile pe banca de înclinație
Numărul de seturi: 3 / numărul de repetiții: 12 / agrement Timp: 60 de secunde
Ia o gantera în fiecare mână și se află pe o bancă înclinată. Trageți brațul pe ei înșiși, și apoi încet le muta în afară, menținând o ușoară îndoire în cot. mișcarea inversă înapoi în poziția inițială și repetați.
Dips
Numărul de seturi: 4 / numărul de repetiții: 12 / agrement Timp: 60 de secunde
Vă rugăm să se oprească pe barele de pe brațele întinse. Palmele spre interior. Coborâți încet corpul în sus, până când brațele sunt îndoite la un unghi drept. Asigurați-vă că coatele sunt paralele cu corpul, mai degrabă decât în partea desfăcută. Îndreptați arme și a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul.
Cate calorii trebuie sa mananci pe zi, pentru a pierde în greutate sau creștere în greutate (calculator)
Programul de 5 × 5: antrenamente simple pentru a obține mai puternic, construi musculare și arde de grăsime
Ghid 5 cele mai bune programe pentru umeri de recrutare musculare
Cele mai bune exercitii pentru un set de masa musculara
Cum de a alege și cum să ia creatina: ghidul complet
