Cum de a descărca presa de la domiciliu pentru a elimina stomac și cuburi umflate (exercitarea și

Fii frumos, sănătos, cu figura, care se holbeze sexul opus - este real. Trebuie să merg la centrul de sala de sport sau de fitness? Pentru a salva bugetul - exercițiul de împrumut acasă pentru a consolida presa. În ea există un număr mare de avantaje în ceea ce privește timpul. Clase începe, intensitatea și durata lor, vă puteți regla. Dacă nu sunteți gata să se laude cu definiție musculare, a se vedea dacă aveți posibilitatea să eliminați burta scuturarea presa de la domiciliu.

Tehnica de lucru asupra presei

Pentru stomac a devenit frumos și se potrivesc, trebuie să aibă cunoștințe de ceea ce exerciții pentru presa de la domiciliu ar trebui să fie făcut pentru a se conforma cu precizia performanței lor. Acordând o atenție la tehnica lucrărilor în domeniul mass-media, puteți muta rapid mai aproape de gol. Pentru a face acest lucru:

1. Distribuiți încărcătura uniform. Nu poți să balanseze o presă pe o bază de zi cu zi, încercând să ajungă la blocurile de relief din zona abdominala mai repede. mușchii abdominali trebuie să se odihnească timp de două zile după un antrenament. Optim, dacă te descurci cu presa de pompare de o săptămână de 2 ori.
2. presa Rock, este de dorit la începutul formării, pornind de jos, treptat, se deplasează la muschii de sus și oblici.
3. Când efectuați exerciții abdominale corecte punct de vedere tehnic, veți simți tensiunea mușchilor din dreapta. În caz contrar, notați modul în care poziția adevărată este selectată trunchiului și membrelor în timpul exercițiului.
4. Exercitarea ar trebui să fie variată. Folosind doar răsucire laterală, vă va crește mușchii abdominali oblici și talie va deveni și mai mare.
5. Creșterea sarcinii ar trebui să fie treptat - de la clasa la clasa, oferind organismului o vacanță obligatorie.
6. În paralel cu modul de formare, respectați adecvat alimente cu conținut scăzut de calorii.

Acasă complexe pentru presă

Chiar și persoanele care nu suferă de lipsa de activitate fizică, ceea ce duce o viață activă, ar putea fi surprins să descopere informații care exerciții eficiente pentru presa de la domiciliu - o răsucire laterală în picioare și lovi cu piciorul picioarele lor. Disponibil pentru a efectua mișcarea va ajuta pentru a elimina rapid centimetri nedorite din stomac și umflate pentru a apăsa cuburi. Va oferim un complex, care include exerciții eficiente pentru presă. Acesta trebuie să efectueze de la 10 minute până la un sfert de oră pe zi, dând restul mușchii abdominali două-trei zile.

Cum de a descărca presa de la domiciliu

Mulți au început să se balanseze presa de la domiciliu pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Dacă practica cu regularitate, acordând o atenție pentru a exercita 2-3 ori pe saptamana, destul de curând va deveni rezultate evidente. Aflați cum să pompeze presa de la domiciliu, folosind echipamente de fitness acasa.

Pe un banc de înclinație

Ce se poate face pentru a îmbunătăți eficiența de exerciții pe o presă într-o poziție orizontală? Utilizați bancă înclinată, ei pompat nu numai rectus abdominis, dar oblică. Acesta este un mod eficient de a arde de grăsime în zona stomacului mai repede:

1. Intinde-te pe spate pe o bancă, cu rolele de fixare picioare.
2. Mâinile se alăture în poziția de „blocare“, și în spatele capului.
3. În cazul în care abordarea gâtului trebuie să fie egal, să fie o continuare a coloanei vertebrale.
4. Abdomen mult tulpina pe expirati ridica umerii de pe bancă și încet începe să ridice trunchi.
5. Freeze timp de trei până la cinci secunde, atunci când trunchiul și picioarele vor fi sub unghiul „dreapta“.
6. Pe inhala încet de jos înapoi la bancă.

Pentru a apăsa butonul de sus de pe bara

Pentru a pompa presa de sus, nu neapărat pentru a merge la cursuri la o sală de sport profesionist. Pentru a realiza o abordare complexă bara orizontală, în picioare în curte sau fascicul de casă, care poate fi montat deasupra ușii apartamentului. Pentru a evita un prejudiciu, trebuie remarcat faptul că degetul mare în timpul bara transversală a circumferinței, trebuie să fie în partea de jos.

Ca urmare a acestui sistem, puteți schimba poziția picioarelor, ridicarea lor perpendicular pe trunchi sau de a face „foarfece“, „bicicletă“. Punctul important este respirație corectă.

Exerciții pentru mușchii presei inferioare de pe minge

Pentru femei, mai ales adevarat intarirea muschilor abdominali mai mici. Structura anatomică a figurii previne pompa de presa inferioară a abdomenului. Construirea unui set de exerciții pentru a profita din plin de sarcina nu pune pe picioare și partea de jos a abdomenului, în cazul în care grăsimea acumulată nu este mai estetic plăcut de utilizare, fitball ca adjuvant.

1. Răsucirea. Intinde-te pe spate, picioare, țineți mingea în jos și alegeți-le cu 25-35 de grade. Mâinile aproape de corp. in mod ferm mingea care descrie un arc de picioare, atingând alternativ podeaua din partea laterală a picioarelor.
2. Stai pe un fitball, concentrându-se de picioare. Ia un pas înainte, încet rulare mingea în spate. Capul ar trebui să păstreze un echilibru. Chreta mingea până umăr și coloanei vertebrale cervicale, maximă încordare mușchii abdominali, întoarce încet înapoi.
3. Trecerea mingea. Lie cotlet strâns la podea. Picioarele pot fi ușor îndoit, mâinile în spatele capului pentru a menține mingea. Ridicarea umerilor, expirand, pentru a comuta fitball între picioare și picioarele încet, în timp ce inhalarea, cad. Se repetă în ordine inversă.

Cu role sau simulator de roți

Pompati presa timp de 8 minute de antrenament regulat, chiar și un începător poate, dacă este utilizat în mod eficient, cu toate că un dispozitiv simplu - o roată sau cu role. Cu dimensiuni mici, este convenabil de a folosi simulatorul pentru umflarea presei chiar și într-o cameră mică.

1. Uprites mâinile în role (roata) a mânerului pe genunchi. Încearcă să-l miște ușor înainte, înclinarea cazul corpului înainte și încet ajunge la poziția de pornire.
2. Așezat pe podea, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe partea de sus a mânerului cu role. Plecat de pe o rolă, cu ajutorul piciorului, corpul de înclinare înainte.
3. Pune picioarele la lățimea de 40-50 cm, drepte a corpului. Ținând clip cu ambele mâini, îndoiți în jos și a pus un clip pe podea. Presat pe ea, încercați să călărească înainte până când atinge hrănirea podea.

Răspunsuri la întrebări frecvente

• №1 După cât de multe după nașterea copilului poate descărca prietena de presă?

Atunci când nașterile sunt un mod natural, după care nu există complicații - începe de pompare poate apăsa cu șase sau șapte săptămâni. În cazuri mai complexe - numai după consultarea medicului dumneavoastră.

• №2 Cât de mult de rock de presă pentru a elimina burta om gras?

După 2-3 luni de formare activă, intercalată cu dieta cardio și echilibrată, stomacul poate să scadă sau să dispară, în funcție de datele organismului de pornire.

• №3 Când rock de presă în dimineața sau seara?

Pentru lecții pentru a consolida presa abdominala potrivi cu orice zi. Activitatea de vârf a corpului uman, atunci când beneficiile de exercitare vor avea mai mult, avem o ora 7 -11 și 16-18 pm.