Cum de a învăța în săritură în lungime, cu un spațiu, sfaturi de timp

anterior ◈ următoarea

În săritura în lungime, cu un spațiu - o sarcină pentru mulți sportivi, această abilitate vor dezvolta abilități de viteză rezistență, vei fi capabil sa sari peste gropi și bălți, pot stăpâni elementele de bază ale direcției de sport ca „Parkour“.







Cum corect să stăpânească această tehnică?

Etapa №1 etapa pregătitoare

Încărcarea un bun mușchii picioarelor de încălzire și întregul corp. Dacă nu, puteți deteriora cu ușurință articulațiilor sau ligamentelor. Pentru a încălzi potrivi cu diferite exerciții, genuflexiuni, ascensoare pe degetele de la picioare, picioare de rotație spre interior și spre exterior, mersul pe jos în singur fișier.

Pasul №2 Teoria

Înainte de a trece la partea practică a lecției pe care trebuie să învețe materialul teoretic. Orice salt este împărțit în trei etape:

Un început aveți nevoie de două picioare sau unul, în același timp, fluturand viguros mâinile. Pentru a sări dovedit pentru o distanță mai mare trebuie să procedeze rapid și ritmic.

În zbor, corpul grupului, astfel încât picioarele tras până la piept. Și în timpul aterizării genunchi pentru a trage înainte. Puteți sta pe două picioare, întregul picior sau calcai, dar nu pe picioare drepte, astfel încât să nu deteriora genunchi.

Prima dată, este de dorit sa se antreneze in groapa cu nisip sau pe saltea, îndeplinind perfect fiecare etapă a salt. Treptat consolidarea abilitățile lor, ținând cont de rezultatele fiecărei sesiuni.

Pasul №3 partea practică

  1. Pentru a efectua o repulsie eficientă trebuie să ia postura corecta, stau la linia de start, cel mai confortabil de a plasa picioarele dvs. latimea umerilor, ridicați mâna de sus, în timp ce creșterea se șosete și speologie la talie. După mișcarea inversă, mâinile se mișcă în jos, retractat, picioarele sunt puse pe piciorul întreg, îndoiți genunchii și șold articulațiilor, corpul ușor înainte și a impus repulsie are loc.
  2. Mâinile aruncate înainte dramatic, repulsie este finalizată îndreptare a genunchiului și ruperea picioarelor de la suprafață.
  3. Zborul este efectuat într-un moment în care corpul jumper-ul este tras într-un șir de caractere, genunchii sunt presate la piept, mâinile în jos, și se oprește sunt reportate.
  4. Și pe scenă, aterizare picioarele ating solul, mâinile sale par nerăbdare să mențină echilibrul, picioarele îndoite de la genunchi, corpul se relaxeaza.






Aici este o tehnica de săritură în lungime de pe scaunele lor. În scopul de a stăpâni în mod eficient această tehnică, puteți face exerciții speciale, a căror sarcină principală este de a întări mușchii picioarelor. Cu cât mai puternică ele sunt, cu atât mai bine va fi capabil să împingă și să sară mai departe.

clase suplimentare

  1. Genuflexiuni pentru 6-8 seturi de mai multe ori pe săptămână.
  2. Up-uri de pe degetele de la picioare cu greutăți diferite, gantere, haltere.
  3. Fandarile cu greutăți ale piciorului stâng și drept.
  4. Salt la cota de exemplu, pe un cal de gimnastică, banc sau parapet.
  5. Efectuați ghemuit sari în sus.
  6. Pentru a efectua sărituri în cursă, una îndoită picior înainte, iar a doua apăsare și îndreptați spate, ca și în cazul în care un salt de funcționare.
  7. triplu salt. Tehnica: picioarele sunt în poziția de pornire la latimea umerilor, primul salt se face pe piciorul drept, apoi stânga, și după - aterizare pe 2 picioare, la o dată.

În scopul de a stăpâni în mod eficient metoda de a efectua săritura în lungime și de înaltă calitate fără a fi nevoie de a pre-analiza de eroare posibile nuanțe de tehnologie.

deficiențe tipice

Dacă sunteți de formare pentru o lungă perioadă de timp, și nu există nici un rezultat, atunci ceva ce nu le place acest lucru:

  • mișcări necoordonate ale mâinilor și picioarelor pentru a fixa rezultatul, puteți imita mișcarea în loc, în scopul de a identifica greșelile lor;
  • picioarele în jos prea devreme, motivul pentru care acest lucru poate fi mușchii abdominali slabi sau spate;
  • prelungire incompletă a genunchiului în timpul repulsiei, se obține printr-o grabă, și că rezultatul este dezamăgitor;
  • atunci când există o promovare insuficientă a corpului înainte, apoi sari devine mare, și nu cu mult timp;
  • cădea la debarcare, lipsa capacității de a fi grupate în aer înainte de îndreptare picioare, înclinarea trunchiului în timpul zborului.

Fiecare defect este important să se lucreze separat, pentru a se evita erorile în timpul următorul salt.

Pentru a consolida rezultatele trebuie să-și exercite în mod regulat, cel puțin 10-15 de minute, dar în fiecare zi. Când vă simțiți că mușchii devin mai puternici, a dezvoltat viteza-putere, vă puteți încerca, nu numai în simplă săritură în lungime, dar, de asemenea, de a experimenta, de a face „parcare“, pentru a încerca mâna la atletism.

Notă: efectuarea de salturi dintr-un loc, nu uita urmați regulile de siguranță și de „bun simț“, avea grijă de corpul tau, dezvolta muschii, nu te pune cereri de spațiu, nu și-a însușit încă nuanțele de arta de a sari de la locurile înalte.

Stare bună de sănătate - o mișcare, până când un om aleargă înainte, el a dezvoltat pe deplin toate sistemele organismului, îmbunătățește funcția sistemului nervos central, întărește vasele de sânge, normalizează metabolismul.







anterior ◈ următoarea