Cum de a reduce apetitul pentru a pierde în greutate (șapte moduri)
dieta adecvata
Secretul principal de pierdere in greutate de succes este o dieta fracționată. Consumul de 3 ori pe zi, vei experimenta sentimentul de foame, dar multiplicitatea tot mai mare de mese la 5, cu excepția pentru ziua un sentiment de plenitudine. Ceea ce este important este de a avea un mic de calorii gustare.
Un alt sfat de important - Mâncați încet nevoie. Temeinic alimente mestecate este mai ușor de digerat. În plus, ritmul lent de a mânca vă permite să se oprească la timp.
dieta cu lichide
Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate? Pentru a face față cu creșterea apetitului permite beat lichid inainte de masa (aproximativ 20 de minute înainte de a). Apa potabilă caldă sau apă la temperatura camerei - astfel de acte de fluid mai moale pe mucoasa gastrică, creează un sentiment de sațietate. Pentru a suprima foamea ar trebui să bea lichide neindulcite și între mese. Nu puteți bea băuturi carbogazoase si dulci, dar ceaiuri de plante sunt doar perfect - unele plante ajuta la „truc“ foamea. Este perfect posibil să se utilizeze rețetele de mai jos.
2 lingurite pătrunjel cotlet, a pus într-un vas, se toarnă apă (1 st.), se aduce la fierbere și se fierbe timp de 15 minute. Se lasă să se răcească bulion. Bea 0.5 st. dimineața și seara.
Selecție de produse
Nu este nici un secret faptul că unele alimente suprima foamea, în timp ce altele - aprindea apetitul. Cum de a lupta apetitul pentru a pierde in greutate? Unii nutriționiști recomanda incepand ziua cu preparate din ouă. S-a observat că, după sentimentul de satietate este păstrată pentru o lungă perioadă de timp. acționează în mod similar caș și preparate din carne. Ei bine satisface foamea supa de legume și carne bulion scăzut de grăsimi. Pentru a face față cu un apetit pentru a ajuta la fructe și legume. bogate în fibre, cum ar fi varza, salata verde, țelină, ardei gras, mere, etc. Este util să se folosească ierburi, răsaduri de cereale, leguminoase (fasole, linte). Cheat foamea va ajuta la fructe uscate și nuci. Cu toate acestea, ei au nevoie să mănânce porțiuni foarte mici. O variantă ideală este, de asemenea, băuturi lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
respirație corectă
Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate? Se pare că pentru a face față cu foame ajută la respirație specială. Pentru a stăpâni tehnica, se întindă pe o suprafață plană, tare. Picioare îndoiți de la genunchi, picioarele set. Mâna dreaptă a pus pe abdomen și stânga - piept (pentru a controla executarea corectă a exercițiilor respiratorii). Ia un stomac respirație profundă, netezirea cu piept. După aceasta, țineți-vă respirația, și după 30-40 de secunde, începe încet prin gura pentru a permite aerului (procesul ar trebui să ia 10-15 secunde, buzele mai bine să se stabilească un pai). Respirați timp de câteva minute, controlând senzația.
Aromaterapie
Este cunoscut faptul că anumite uleiuri aromatice ajuta la controlul apetitului. Cele mai eficiente din punct de vedere suprimarea foamei sunt considerate EM menta, scortisoara, grapefruit, mar verde.
efect vizual
foamea Cheat este posibil, folosind efectul vizual. Pentru a începe, nutritionistii recomanda pentru a reduce dimensiunea plăcilor - o mică parte din alimente va apărea în fundalul acestei veselei amplu, respectiv, vor fi îndeplinite cu ușurință. În plus față de dimensiunea și culoarea este importantă - în interiorul bucătăriei și în paleta de feluri de mâncare nu ar trebui să fie strălucitoare, culori „suculent“. Promovarea albastru suprimarea poftei de mâncare, albastru, albastru-verde, de culoare violet.
presopunctură
Cum se poate reduce pofta de mancare si pierde in greutate? Este permisă utilizarea în acest scop presopunctură.
1. Un cuplu de minute, cu o forță de impact medie la un punct de 3 mm de la colțul unghii pe degetul mare (din exterior).
2. Câteva minute se aplică o presiune la un punct situat sub ombilic (pentru a măsura distanța, se adaugă împreună cele 4 degete și puneți mâna pe stomac). Masarea acest punct este necesar, în poziția culcat pe spate (pe stomacul gol).
Cum de a reduce pofta de mancare si pierde in greutate? Există destul de un număr de moduri de a trișa foame. Practica arată că este mai bine să se folosească de complex.