Cum să câștige masei musculare mai rapid 15
La Campionilor, și sportivi doar cu experiență, plin de trucuri și tehnici care îi ajută să antreneze mai eficient. Este timpul pentru tine pentru a afla mai multe despre aceste secrete.
De fapt, mulți sportivi neprofesioniști pur și simplu nu au învățat să se dezvolte într-un întreg musculatură echilibrat. De exemplu, știați că mușchii subdezvoltate în jurul unor biceps neapărat ar încetini creșterea acesteia? Doar pentru că un fibre slabe au periculos hiperinflați „vecin“ - „vecin“ se poate rupe cu ușurință în ei. Și aceasta, la rândul său, este plină de progresul lent în sala de gimnastică. Și cât de multe trucuri inventat pentru a ridica în formare mai sigure și mai mult!
Hold 15 sfaturi de la profesioniști, care vor fi utile pentru a tine la o greutate set. Instrucțiuni de siguranță Pro spun că sunt „scrise în sânge“ - în sensul că fiecare regulă a crescut de la analiza de urgență reală. În acest caz, textul pe care ai citit de mai jos, de litri de sudoare și de tone de greutăți scrise.
1. Se trage mai mult de împingere
Proiectarea unui program de formare, astfel încât pentru fiecare 2 seturi apasă exercitiile pe care le avea 3 seturi de tracțiune (pull-up-uri, masina de canotaj, etc). Sunt șanse ca în antrenament curent este exact opusul. Schimbarea planul pe care îl dezvolta mușchii, care sunt folosite pentru a acorda foarte puțină atenție. Un alt avantaje: o mai mare cantitate de efort de tracțiune imbunatateste postura si previne un eventual prejudiciu asociate cu dezechilibre musculare.
2. arme Swing
Umeri puternici stabile va ajuta la creșterea în greutate -Mai mare în toate exercițiile, se lucrează la partea superioară a trunchiului. Ai să aibă exact o astfel de cabluri, inversă cu amortizorul. Stai drept, iau un amortizor de șocuri. Extindeți brațele în fața lui, un pic cot la coate și rotiți palmele în sus. Acum reducem lame și trageți amortizorul în direcții diferite, răspândirea mâinile sale la limita. Înghețați în această poziție pentru o secundă, apoi se întoarce lin la poziția inițială și repetați. Fa 2-3 seturi de 10-15 repetari în fiecare set, de odihnă între seturi de 60 de secunde.
3. Wake piept
În cazul în piept a intrat în hibernare și refuză categoric să crească pe ea, există două cauze probabile. În primul rând - ești doar un pic de încărcătura lor. Încercați „metoda 1.5.“ Prin efectuarea, de exemplu, prese banc, bara inferioară la piept și apoi stoarceți sus doar pe jumătate. a scăzut din nou o cochilie pe piept și înmuiate prin brațele deja complet drepte - aceasta este o repetiție. Utilizarea unor astfel de abordări în greutate, egală cu 70% din rezultatul maxim de bancă pentru o repetiție. Fa 3-4 seturi de 8 repetari.
Al doilea motiv - „ucis“ incorecte articulațiilor de formare umăr. Lăsați pe timp și golurilor prese cu spatele lipit de banca de rezerve. Pentru a încărca piept si triceps, umeri nu doare, nu halteră banc de presa de la bar. Apucați mânerul îngust mreana, să ia poziția de pornire pentru banc de presa și să ia de pe bara de rack-uri. Cere unui prieten sau antrenor pentru a pune pe piept înălțimea barei 10-12 cm. Acum pune jos fretboard la bar, se înmoaie și-a doua pauză și stoarce mreana înapoi. Fa 3-4 seturi de 6-8 repetari.
4. Pompa biceps repede
Pentru a activa maxim de fibre musculare și unități cu motor, trebuie să fie de a ridica greutatea maximă posibilă, sau nu este cea mai mare, dar cât mai repede posibil. Atunci când biceps de tren, al doilea scenariu nu funcționează unul. Și încercați: Setați la greutatea halteră cu care se poate face o curat 6-7 repetari pentru biceps. Do abordare, care desfășoară fiecare viteză de repetiție, dar sub controlul (, dar punct de vedere tehnic coajă de ridicare corectă foarte repede și pentru a reveni la poziția inițială într-un ritm normal). Finalizarea procesului de abordare atunci când ultima repetiție este în mod clar mai lent decât cel precedent. Cel mai probabil, veți obține 5, și, probabil, se repetă de 4, precum și în abordările ulterioare și chiar mai puțin - este normal și corect. Restul între seturi de 45 de secunde, nu se opresc până când suma nu este de a rack 25 de repetari.
5. Nu uita despre triceps
Ce este biceps, triceps bune și utile. Triceps, de asemenea, poate fi pompat „la viteza“, este folosit pentru acest domeniu de deshidratare. Pune palmele pe podea, cât mai aproape posibil unul de altul, și picioarele pe banca de rezerve. Ridicarea maximă a șoldurilor în sus și îndreptați picioarele. Dacă se va simți un val puternic de sânge la cap, atunci poziția inițială adoptată în mod corect. Nu push-up-uri, cât mai curând posibil, îndeplinirea kazh in-house abordare a 7 repetiții. Repaus între seturi - 45 de secunde. Totalul va trebui să facă 35 de repetari.
6. Obțineți cea mai largă
Superior constă din spate aproape în întregime din fibre musculare orizontale. Acesta este motivul pentru care aparatul canotaj este mare pentru construirea spate puternic larg. Cu toate acestea, există o singură excepție - la cea mai mare (mușchi superficial ocupă întregul LO-nyuyu spate) fibrele sunt aranjate aproape vertical. exerciții convenționale nu le pot obține. Lee Boyce, antrenorul din Toronto, spune antrenorul cel mai larg puloverele tip special de pe bloc. Atașați un mâner frânghie la unitatea superioară și să stea în fața lui în genunchi, și țineți carcasa pe verticală. Ia-o mana dreapta peste capetele mânerului de cablu; trage de mână - drept mai întâi în jos, iar în capătul drumului - la șolduri. Traiectoria mâinile tale ar trebui sa arate ca litera J. De aici numele acestui exercițiu rar -. «J-overs“
greutăți, nu atârnă de gravitatea transmisiei prin curea și Clamp
între genunchi
7. Consolidarea picioarelor
O modalitate foarte bună de a - creșterea amplitudinii atunci când efectuează atacuri. Acum știi cum să faci acest lucru, două exemple simple. Numărul 1 - fandare spate cu pas-platformă. Stand cu ambele picioare pe înălțimea platformei de 10-12 cm. Ia un pas înapoi cu piciorul drept și, prin îndoire ambii genunchi, scufundat într-o fandare. Reveniți la poziția de pornire și se repetă. După efectuarea numărul dorit de repetiții, odihnă și o schimbare de ritm. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetari. Exemplul nr 2 - modificat ghemuit divizat bulgară. Stand înapoi la magazin, la o distanță de doi pași de ea. căpută piciorul stâng pus pe banca de rezerve în spatele lui, iar suportul din dreapta pe platforma pas. Dă-te jos într-o fandare cât mai scăzut posibil, aproape atingând podeaua cu genunchiul piciorului stâng. Reveniți la poziția de pornire și se repetă. După efectuarea numărul dorit de repetiții, odihnă și o schimbare de ritm. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetari.
8. Nu uita de plumb
Nu, urca pe banda de alergat în atenția picioarelor nu neapărat - băieții batjocoriți. Dar, de asemenea, pierd complet din vedere de conducere de formare muschii coapsei nu sunt în valoare de ea, pentru că ele determină starea de sănătate a genunchiului. Antrenează plumb, fără a fi distras de la exercitarea lor preferate. De exemplu, atunci când efectuează pull-up-uri cu greutăți suplimentare, nu atârnă de gravitatea curelei, și Clamp conduce între genunchi.
9. Creșterea rezultatelor în genoflexiunii
10. Doubles
Există un partener de antrenament? Ești foarte norocos. Puteți să tren de bază într-un mod neobișnuit, făcând drumul spre cuburi mai scurt. Stand față în față cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ușor de îndoit genunchii și spatele drept; rezeme fiecare alte mâini, de palmier de palmier, - o poziție de pornire. Acum, partenerul ar trebui să încerce cât mai des posibil pentru a apăsa palmele pe partea de sus, de jos, dreapta, stânga. Sarcina ta - de a păstra poziția sa inițială, se luptă strecurat mușchii abdominali. Toate acestea va avea 30 de secunde, după care puteți trece roluri. Daca esti singur, ca un mesteacăn în deșert, încercați un analog de performanță similară a acestui exercițiu pe fitball. Stand în poziția de benzi prin plasarea antebrațele pe minge. Acum, păstrând echilibrul și o singură linie între corp și picioarele încep să se rotească antebraele pe primul și apoi invers acelor de ceasornic. Faceți acest lucru înainte de eșec musculare.
11. Viței ca luptător
În loc de aluat de obicei se ridică la degetele de la picioare, care nu vă aduc nici un bine, urmați sfatul lui Nick Timinello, un antrenor personal din Baltimore, face poduri lupte cu suporturi de pe banca de rezerve. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, și puneți degetele de la picioare pe marginea banca de rezerve. Lift pelvisul posibil. Te simți imediat o tensiune puternică în mușchii piciorului și din spate a coapsei. reveni ușor în poziția și repetați de pornire. Nu fiecare abordare pentru a finaliza eșec.
12. Porniți fese
Ghemuit și Îndreptare sunt fese înfloritoare, dar numai dacă într-adevăr le lucrați. Testați-vă: dacă în performanța de tije sau genuflexiuni conduci genunchii, apoi fesele nu muncesc din greu, dar partea din spate de jos devine programul complet. Data viitoare, efectuarea unui ghemuit sau pofta, încercați acest lucru: fără a schimba poziția piciorului pe podea pentru a face un efort ca și în cazul în care doriți să activați degetele de la picioare spre exterior picior. Deci, puteți să vă păstrați genunchi și se simt imediat diferența.
13. Cor pentru leneși
Una dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii scoarța poate fi realizată chiar și pe canapea. Deși testul este încă în picioare pe podea. Întinde-te pe spate, picioarele îndoite și a pus picioarele pe podea. Rupeți piciorul drept podea, ridicând nivelul șoldului la un unghi drept; Upri mana stanga genunchiul drept. Și acum încerca să se odihnească genunchiul drept la piept și mâna stângă trage genunchiul propriei sale. Imediat a simțit o puternică față de tensiune musculară scoarței. Stai această poziție timp de 3-5 secunde, apoi schimba brațul și piciorul și se repetă. Faceți acest lucru până când te plictisești.
14. suluri Presați
Acest lucru poate suna un pic ciudat, dar, în scopul de a ridica rezultatele în haltera banc de presa minte, trebuie să lucreze mai greu fese. Data viitoare când intră în cameră, culcat pe banca de rezerve, să ia poziția de pornire și, înainte de a coborî gât pe piept, cu forța de Strângeți fese. Păstrați-le tensionată în întreaga abordare. Vei observa imediat că întreaga poziția ta a devenit mult mai stabil, iar aceasta este principala condiție, prin care devine posibil să se ridice o mulțime de greutate.
15. Se spală șosete
Articolul dinamica alternanță cu clasice ale ciclului săptămânal! După o săptămână de formare funcțională! grupe obligatorii se întind musculare țintă care lucrează în formare! Vis! Putere)
Și cum shtangetki ??) și de bază pentru leneși ca acest sfat confuz spus, dar altfel bun și doar pentru persoanele care au fost mult timp implicate în și știe ce e ceea ce, vă mulțumesc, multe aspecte demne de atenție și utilizarea plumbului și aproximativ eu nu știu care râde, picioarele mele ziua a fost, am încărcat superset extensori și amestecare timp de trei zile la potul a fost dureros să se așeze)
Informațiile din simulatorul este departe de a fi „exercițiu de sex feminin“, cât mai mulți oameni cred, asa cum ai curaj pentru
Un sfat bun. Cel puțin găsi ceva nou, ceva să stea cunoscut.
Interviu: Dolphin artist despre noul său program de concert
Dolphin va juca un program unic „Sintetice“ acoperiș GIPSY Club.
