Cum să crească rapid în creștere - sfaturi, exerciții, metodologie

Există diferite modalități de stimulare a creșterii. Aveți posibilitatea să crească rapid în înălțime prin intermediul mod medical sau naturale. Înălțimea crește prin eliminarea defectelor scolioză sau postura corecta, in functie de individ.

În acest fel la domiciliu nu este ușor și lung, va dura o lungă perioadă de timp pentru a obține rezultatele dorite. Dar cel care este un scop și în mod clar stabilite pentru a depăși dificultățile și de a atinge obiectivul.

statistică

Oamenii de știință spun că cele mai mici au fost neandertalienii, care au trăit în epoca de piatră. Creștere a fost abia la 160 cm. Potrivit arheologilor. Cro-Magnon au fost cele mai stâlpii, este ca oamenii moderni, si creste pana la 183 cm.

Evul Mediu a făcut încă o dată schimbări în înălțime, în funcție de rezultatele rămâne de oameni sau armuri. Oamenii de știință sugerează creșterea oamenilor medievale a fost de 160-170 cm.

În secolul XXI înălțimea medie a bărbaților - 172-176 cm, femei. - Fetele 162-164 cm cresc de până la 19 ani, iar băieții - la 22. Schimbări semnificative în creșterea observată în primul an de viață, timp în care creșterea este crescut cu 25 cm. următoarea etapă este necesară pentru 4-7 ani, iar în timpul pubertății - 11-16 ani pentru băieți, pentru fete în vârstă de 10-15 ani.

Bine de știut

• La pubertate există un puseu de creștere vizibilă.
• În timpul adolescenței, organismul nu poate ține pasul cu creșterea masei musculare construi copilului și creșterea în greutate. astfel încât adolescenții arata prea subțire.
• Ca un adolescent, nu poți sta pe o dieta si muri de foame, este periculos pentru organism, în special a creierului, care este perioada de post nu primește nutrienți.

la conținutul ↑

Aflată în creștere rapidă în mod corespunzător mănâncă

nutriție corespunzătoare și adecvată - baza de creștere rapidă și sănătoasă. Elementele de bază standard de nutriție bună: mic dejun, prânz și cină. Să ne gândim ce ar trebui să fie incluse în ele.

Micul dejun. Masa principală în timpul zilei. Micul dejun o necesitate. Corpul este relaxat după somn, ușor de acceptat și de a absorbi substantele nutritive din alimente. Mic dejun - un angajament de vivacitate pentru intreaga zi. Dacă doriți să crească, să mănânce terci cu lapte: hrisca. orz, porumb, orez, ovăz.

Consumată în terci de cereale de dimineață va beneficia. La micul dejun poate fi întregi de pâine de cereale, ceai, cafea, sucuri proaspete.

Unii preferă fulgi pentru micul dejun, stele, etc. care este umplut cu lapte. Ei, fie nu au nici un fel de substanțe nutritive care stimulează creșterea sau acestea sunt neglijabile. Din acest mic dejun ar trebui să fie abandonată, și fulgi de adăugat la dieta, în scopul de a diversifica.

Masa de prânz. În timpul cinei, mananca proteine ​​și legume dieta. Masa de prânz este format în mod tradițional din prima, a doua, deserturi și băuturi.

supe copioase și ușor de absorbit de către organism, îmbunătățește digestia. Supele sunt multe substante nutritive. Supa nu afectează creșterea în creștere, dar activează metabolismul organismului, ceea ce este important. Utile supe de legume și supe creme. Supe Bouillon cuburi de gătit nu este necesar, ele conțin substanțe nocive.

Legume morcovi utile, varză, legume, verdeață, țelină, ceapă, rubarbă. Fructe și fructe de pădure, se preferă banane, portocale, căpșuni, afine și afine. Recomanda o zi pentru a mânca cel puțin 1 kg de legume și fructe.

Din selectat de carne macră, carne de pasăre, ficat. rinichi, pește. Carnea este mai bine să fiarbă decât prăji. Produse lactate: brânză de vaci, smântână, smântână, lapte, iaurt, brânză.

Masa de prânz ar trebui să fie variate și nutritive, porțiuni mici și rezonabile. Principalul lucru - nu mânca prea mult.

Cina. Nu poți merge la culcare foame, dar pentru a încărca timp de noapte nu ar trebui să fie. Nu se recomandă alimente grase și prăjite pe timp de noapte. Pentru a ajuta la creșterea creșterii consiliază produselor lactate Dine, cum ar fi brânza cu miere, smântână, brânză sau iaurt. Recomanda să mănânce ouă fierte, fructe și legume proaspete.

Unii să crească rapid, pregătește un cocktail pe baza de lapte și ouă. La 2 pahar de lapte luat 1 ou crud proaspăt (poate prepelița), amestecati și o zi blender amestec băutură.

exerciții fizice

Fără exercițiu, folosind doar puterea, este imposibil să crească. Cauza statura scurt este considerată o încălcare a sistemului hormonal, care se schimbă cu ajutorul unor exerciții pentru zonele de creștere.

Metodologia de creștere antrenor al URSS VA Lonskogo

Pre-exercițiu de 10 minute de antrenament și de funcționare. Apoi exercițiu, care sfătuiește antrenorul ia 25 de minute. Aceasta a lovi cu piciorul picioarele lor, îndoire înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, mișcări circulare de mână (pre-întinde încheieturile și coatele). Exerciții de stretching, încearcă să facă split-urile. Fiecare exercitiu se face de 10 ori.

1. Clasele pe bar. Stai pe bara transversală 4 seturi (două ponderează cu o greutate de până la 10 kg) la fiecare 30 de secunde. Apoi, atârnat pe bara cu susul în jos (picioarele atașați curele speciale), 4 seturi, fiecare 20 de secunde. Una dintre ele este cu sarcină (5 kg) sarcina este presată pe piept.
2. Cincisprezece minute este dat la săritura în înălțime: 2 seturi de 12 salturi la piciorul stâng și drept și 3 seturi de 12 ori pe ambele picioare. Încearcă să sari mai mare. Potrivit pentru sărituri coarda.
3. Apoi, jocul de volei sau baschet (30 de minute). În timpul jocului, încercați să ia toate overs.
4. Cel puțin patru ori pe săptămână, în seara, exerciții de stretching. Potrivit pentru întindere centuri de cauciuc. O cravată la picioare, celălalt - în brațe și trageți în lateral. Fa acest exercitiu timp de 5-10 minute.
5. Înot. Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și a respirației. În toate grupele musculare funcționează călătoria, coloanei vertebrale este întins treptat. Pentru a crește înot uman de creștere de 2-3 ori pe săptămână, timp de o sesiune.

Somn și să crească

somn puternic, sănătos și adecvat va fi cheia succesului în creșterea creșterii. În vis, organismul produce hormonul de creștere.

Recomandările făcute de medici și regulile unui somn bun și sănătos.

În cele din urmă am concentra pe câteva puncte. Nu uita, sfaturi sunt unice. Du-te la medic, pentru a primi consiliere cu privire la stres, pentru că zel excesiv numai rănit. Nimeni nu va spune, oamenii vor crește sau nu, dar dacă există o dorință și aspirație spre poarta, totul se va dovedi! Mult noroc!