Cum să învețe corect și rapid în săritură în lungime, cu un spațiu
Deoarece aceste salturi sunt necesare nu numai pentru a sportivilor de formare exerciții de dezvoltare cuprinzătoare a calităților lor fizice, dar, de asemenea, pentru orice persoană, ele au, de asemenea, importanța practică a acestora.
abilități practice și abilitatea de a sări de departe poate ajuta oamenii în orice situații de urgență atunci când trebuie să sari peste groapă, șanț, șanț, balta sau alt obstacol.
Această capacitate permite persoanei de a-și dezvolta capacitățile musculare, viteza si putere.
Care este caracteristica de salturi ale procesului de la locul? Cum să stăpânească tehnica de execuție a acestora, precum și o formare suplimentară ce va permite unei persoane să sară dintr-un loc departe, dar toate acestea în continuare.
Caracteristici de proces
Desigur, a învăța să sară dintr-o dată timp de 1 zi și 2 metri - este sarcina absolut imposibil, cu toate acestea, pentru punerea sa în aplicare trebuie să lucreze din greu.
Cea mai bună soluție a acestei probleme este de a desfășura sesiuni de formare într-un sector țopăit special echipat.
Principala sarcină pentru atlet va fi plasat aici - pentru a atinge o lungime maximă orizontală după sarind de la locurile lor.
realizarea unei tehnologii de salt etapă începe cu poziția inițială, apoi repulsia placi speciale la marginea gropii două picioare și apoi să sară într-o groapă plină cu nisip.
În acest caz, rezultatul pentru intervalul de a fi vizualizate departe de eticheta de pe placa înainte de gaura, piciorul stang pe palierul de atlet pe nisip.
În timpul fazei de zbor, atlet poate folosi o varietate de tehnologii stiluri de complexitate, cum ar fi:
formare pregătitoare
Asigurați picioare puternice vor ajuta să-și exercite și de a efectua astfel de exerciții ca:
- Squats folosind o greutate medie.
- Ridicarea mreana sau gantera pe degetele de la picioare.
- Plãmîni cu greutăți.
- Sărituri pe banca de rezerve sau de cal de gimnastică.
- Sărind dintr-un squat plin.
- Rularea cu salturi.
- salturi triple.
În timpul warm-up înainte de un salt departe de locul, este necesar să se utilizeze un exercițiu de restaurare sub formă de:
- coturi la genunchi;
- oprire de rotație;
- Plimbare în singur fișier;
- Up-uri de pe degetele de la picioare.
Această formare va permite să se întindă mușchii picioarelor pentru a sari timpul pentru a nu deteriora articulațiilor sau ligamentelor.
Ce trebuie să știți despre tehnica și saltul în sine
În acest capitol ne uităm la unele dintre tehnica și anatomia acestei acțiuni.
Pentru a efectua un salt, etc. Pentru a face acest lucru, dl ADO pentru a face forțe interne și externe.
Dacă vorbim despre forța externă, influența puternică a gravitației și are mai mult de reacție de sprijin. Prima valabilă pentru toate fazele, iar a doua numai în prima, a doua și a patra.
Uită-te la desen, în cazul în care este prezentat în detaliu, și interesat fiecare salt de fază.
În cazul în care această acțiune este considerat din punct de vedere al mecanicii, desigur teoretic. forța de împingere trebuie să fie efectuate la un unghi de 45 de grade față de orizontală, deoarece corpul se mișcă exact în faza de zbor liber.
Suprafața suportului este schimbat în faze diferite. În curs de pregătire este cea mai mare, scade în timpul împingerii, dar până la sfârșitul anului, va trebui să completeze o amprentă touchdown devine din nou, ca la începutul salt, ca scafandrul sta pe ambele picioare.
Astfel, stabilitatea corpului, este încă dependentă de suport.
În continuare, ia în considerare baza teoretică pentru tehnica de salt.
Să considerăm mai în detaliu, adică, care mușchi și articulații ne ajută în acest sens.
M în prima etapă. este necesar să se pregătească sistemului musculo-scheletic în poziția favorabilă.
Pentru repulsie mai puternică la începutul corpului ar trebui să ocupe o poziție inferioară, iar în cele din urmă mai mare. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă mușchii pe care le transporta.
M în prima etapă. săritor situat în ghemuit. Începe saltul are loc în șold și genunchi articulațiilor. Trunk ușor aplecat în față, mâini ușor desfăcută și a pus înapoi
Trunchiul și capul este ținut mușchii extensori ai coloanei vertebrale.
Regulamentul ghemuit prevede repulsie ulterioară.
Și astfel, să ia în considerare etapa pilier-lea. Aici există o apăsare de două picioare. Pentru mai multe repulsie uniformă a piciorului ar trebui să fie paralele
Când flexie respingătoare se întâmplă în articulația gleznei, genunchiului și chiar neîndoită și articulația șoldului. Următorul săritor straightens trunchiului, și un val de ascuțit arme directe în sus, crește repulsia.
Al doilea pas este considerat, în cazul în care o perspectivă puțin, devine evident faptul că ne ajută să sară departe.
În timpul fazei de zbor, trebuie să ia poziția corpului, care contribuie la mișcarea și aterizare dreapta.
Acest lucru este necesar. face membrele inferioare înainte. Acest lucru este posibil în cazul în care mușchii tulpina flexorii șoldului.
La aterizare, aceleași mușchii de lucru, ca în faza de pregătire etapa m.
Al treilea pas este mult mai simplu, este similar cu primul, desigur, cu nuanțe lor, dar nu este o mare diferență.
Nu uita de respirație. Să presupunem că nu afectează tehnologia, dar să știe cum să respire corect neobhozhimo.
Ei bine, atunci, în prima fază expirație și inhaleze, la aterizarea.
Desigur, ceea ce este scris aici poate părea complicat, dar este o înțelegere de bază de performanță, știind care mușchilor și articulațiilor sunt utilizate în această etapă poate fi îmbunătățită, iar tehnologia și acțiunea în sine.
Nu mai scris teoria că doar confuzie, să trecem la practica, și că este, probabil, deja obosit.
Cum de a efectua salturi de la locul
Pentru a sări de departe, toată lumea trebuie să stăpânească fundamentele teoretice ale artei acestui exercițiu, constând din faza principală, pe care vom discuta mai detaliat.
pregătire
Pregătirea pentru a sari începe cu adoptarea postura corectă pentru a efectua o simplă apăsare mai puternică și să sară departe.
Pentru a face acest lucru, sportivul trebuie să fie:
- Stand în linie;
- Picioarele departate despre latimea umerilor;
- Mâinile sus în timp ce ridicarea corpului la deformarea șosete și talie;
- Apoi face mișcarea inversă cu scăderea mâinile în jos și să apăsați pe ele înapoi;
- Picioarele stadializare ar trebui să fie luate pe toata talpa piciorului;
- Genunchiului și articulațiilor pelviene sunt îndoite, iar cazul se va face un pic mai înainte.
repulsie
Această fază de salt două picioare.
Acesta începe în timpul indreptarea articulațiilor șoldului, în același timp, o lovitură puternică din mâinile.
Se termină extensie a genunchiului fază repulsie la picioare de separare ascuțite de suprafață. Pentru a sari departe, aveți nevoie pentru a împinge brusc.
Zbor și aterizare
După ce împingând săritor trage corpul într-un șir de caractere. Apoi, în timpul zborului, el se apleacă în genunchi, trăgând-le la piept.
La sfârșitul zborului etapă mâinile trebuie să scadă în jos și picioarele trebuie aduse înainte.
La momentul atinge picioarele la sol pentru a menține echilibrul, trebuie să aduceți-vă pe mâini înainte, picioarele îndoite de la genunchi și să pună în aplicare de aterizare elastic.
Acest lucru este în cazul în care dorim să inserați o notă mică, și salvați dintr-o situatie neplacuta.
Ei bine, este lăudabil!
Dar, mai întâi, să sară departe, asculta sfatul nostru!
Pentru formarea inițial să încerce să lucreze în groapa cu nisip fiecare fază sari în mod individual, și apoi încercați să se conecteze toate elementele lucrate într-o gamă completă de mișcare a sari.
Și amintiți-vă că de aterizare pe un picior drept nu este permisă, în caz contrar s-ar putea răni genunchii.
Pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre cât de departe pentru a sări în lungime, vă oferim pentru a deveni un abonat regulat pentru blog-ul nostru!
La revedere! Mult noroc!