Cum să își îndrepte spatele în instrucțiunile video de familie

În funcție de unde curbura din spate, cifoză izolat, lordoza si scoliozei. deformare a coloanei vertebrale este atât înnăscută și obținută în cursul vieții umane. Rasucire poate rezulta dintr-o cădere sau de boală. Diferite boli duce la modificări ale coloanei toracale: rahitism, depuneri de sare și boli metabolice. Elevii orice tulburări vizuale trase în mod automat printr-o curbură a spatelui, deoarece cel puțin o jumătate de zi, un copil petrece în lecții școlare. Flagelul timpului nostru - lipsa de exercitiu duce la o slăbire treptată a mușchilor corpului și, în special, partea din spate. Coloana vertebrală începe să se curbeze și există, cel mai bun caz, un nepriceput.

Riscul de deformare a spatelui:

• dureri de cap;
• Presiunile supraatmosfence sau subatmosferică;
• problemele tractului gastrointestinal;
• congestie in plamani.

Prevenirea curburii coloanei vertebrale

Cu primii pași pentru copii trebuie să urmeze poziția de spate și să fie sigur de a face gimnastica. Fă-o regulă plimbare de zi cu zi în aer curat. Tratament foarte bună apă: înot, vizitarea băi sau saune. Este necesar să se ia obiceiul de a controla postura lor. Spatele trebuie să fie întotdeauna rectificat. Cel puțin o dată pe an, ar trebui să primească un curs de masaj.

Este necesar să se urmeze dieta, produsele alimentare ar trebui să fie sănătoase și fortificate.

Cum să îndreptați-vă spatele la domiciliu

Trebuie înțeles faptul că indreptarea spatelui - obositoare de lucru, dar este posibil. Ar trebui să vezi un medic, astfel încât el a identificat cauza stadiului de deformare și prescrie medicamente dreapta. De asemenea, medicul poate recomanda să se stabilească modul în care comportamentul lor obișnuită, fapt care ia determinat ce uprazhneniyaneobhodimo efectua gimnastică.

Trebuie să urmați câteva reguli simple:

• mereu stai lin;
• scaun pentru a ridica moderat greu;
• Capul nu trebuie coborât;
• arunca picioarele lui nu se poate (rau pentru vene și spate);
• pat trebuie să fie, de asemenea, în mod ideal nemyagkoy ortopedică;
• ar trebui să uite de perne mari și moi.

Nu toată lumea își poate permite să plătească pentru serviciile unui antrenor personal sau de a cumpăra un bilet de sezon pentru ocuparea forței de muncă permanentă într-o sală de sport sau de fitness. Uneori nu e vorba de bani, dar în timp sau la distanță al clubului sportiv. De aceea, trebuie să ne ajute prin efectuarea de exerciții speciale pentru a indrepta coloanei vertebrale. Toate acestea se face în propriul apartament sau casa, folosind mijloace improvizate. Principalul lucru este de a avea dorinta de a vindeca spate.

Cum să se pregătească pentru exerciții pentru a rectifica curbura spatelui

În primul rând, nu există diferențe de gen în sala de gimnastică pentru problemele de corecție acolo. Și fata, imuzhchine trebuie neapărat să se pregătească înainte de exercițiu.

Ai nevoie de a cumpăra haine speciale, absorbind și nu restricționează mișcarea curate, umiditate. Ceea ce contează este locul și timpul de formare. Nu ar trebui să deranjeze animalele de companie. În plus, o parte a exercițiului se efectuează culcat pe podea, deoarece este important să se asigure zona corespunzătoare. Amintiți-vă, aveți un spate rău, astfel încât nu există nici un proiect în sala de clasă nu ar trebui să fie. Aerisiți camera, fie înainte sau după exercițiu.

O altă recomandare importante - cursurile sunt ținute pe stomacul gol. De asemenea, trebuie să se încălzească mușchii înainte de complexul principal. mâini Made Mahi, picioare, mișcări ale capului, exerciții de respirație. Toate acestea se pregătește mușchii pentru sarcini speciale și previne ruptura. La urma urmei, sarcina noastră este de a îmbunătăți starea lor, și nu pentru a ajunge la întinderea traumatologist.

Un set exemplar de gimnastica

1. 
   Treceți în spatele partea din spate de o parte la celălalt obiect mic.
2. Fii un perfect direct de suport, atingând întregul corp, și a pus pe capul sarcinii, cum ar fi o carte. Încercați să meargă cu ea să stea ghemuit.
3. În picioare, cu spatele la suport, directe perie pentru umeri. Ridică și coboară mâinile.
4. Intins pe stomacul lui, ridicând alternativ capul cu mâinile și picioarele
5. Intins pe stomac, ridicați trunchiul și să ia transformă rotirea spre stânga și dreapta.
6. Intins pe stomacul lui, piciorul si incuietoare pompa pentru a efectua.
7. În patru labe și devin rotunjite și trăgând înapoi (așa-numita pisică).

Toate exercițiile sunt efectuate cu pondere bună. Puteți coase saci cu nisip pentru a umple orice șosete normale și cravată-le. Ca o opțiune, este necesar să se folosească sticle de plastic umplute cu apă.

Toate exercițiile sunt efectuate la oboseală ușoară. Trebuie să vă amintiți că ați deteriorat un spate, și toate exercițiile trebuie, în primul rând, pentru a beneficia numai condiția fizică.

Trebuie să înțelegi, că pentru o săptămână sau două din spate nu vindeca, dar cu perseverență și formarea sistematică îmbunătățește bunăstarea în mod considerabil. Spin te deformat mai mult de o zi, prin urmare, va trebui să fie tratate pentru o lungă perioadă de timp. Rasucire va merge treptat. postura ta se va îmbunătăți, și cu ochii ei strălucească, și de a îmbunătăți stima de sine. Va dorim sanatate si buna dispozitie!