Cum să luați creatina monohidrat în pulbere și capsule corect

Cum de a bea creatina monohidrat

În acest sport completează digestibilitatea prag scăzut, deci nu a fost o întrebare ceea ce este mai bine să bea creatina, pentru a obține eficiență maximă. Acest lucru va determina ce rezultatul final va atinge. Este la fel de important să știe cum să ia creatina. Dozarea corectă, maximizează eficacitatea substanței și reduce riscul de efecte secundare.

Cum să luați creatina, cu o proteină de interes pentru cei care doresc nu numai pentru a spori puterea lor, dar, de asemenea, pentru a creste masa musculara. Creatinina si proteine ​​va permite să câștige în greutate în mod eficient. Puteți discuta în cocktail cu pudra de proteine ​​si creatina arunca o băutură cu el. Pentru ectomorfi (sportivi subțire) set problemă mai relevante din greutatea corporală totală. Pentru ei mai util să știe cum să ia o Gainer cu creatina. Metoda de amestecare aceeași - adăugați pudra într-un agitator cu Gainer. Puteți decide ce să bea creatina, în funcție de obiectivele lor.

capsulele

Diferența în eficacitate între pulberea sau capsulele nr. Recente mai ușor de transportat pe formare și de a folosi, împreună cu nutriție alte sporturi sau alimente. Singura diferență este modul în care acestea sunt stocate. Capsulele sunt mai bine absorbite de organism, cu excepția cazului în care se spală cu ceva dulce (suc, cola, etc). Efectul de amestecare cu Gainer sau proteină este aceeași. O altă diferență - costul. În acest supliment capsule este mai scump.

Metodele de utilizare a creatinei monohidrat

Incepatori nu rareori interesat în întrebarea cum și când să bea creatina. Unele studii sugerează că cel mai bine este să-l folosească după antrenament. Acest lucru se datorează fluxului sanguin crescut si metabolismul, care crește absorbția aditivului. Bea înainte de clasă nu este adecvată. În zilele de odihnă, expertii recomanda sa nu ia pe timp de noapte, și o dată în dimineața. hormon de creștere, care în acest moment are cea mai mare concentrație, îmbunătățește absorbția elementelor necesare. Cum să luați creatina, înainte sau după o masă nu contează.

Există mai multe regim de eficiente sunt la fel de bine potrivite pentru toți oamenii. Nu contează aditivul forma și producătorul acesteia. Eficacitatea fiecăreia dintre aceste cursuri în funcție de cercetare nu este diferită. Puteți alege opțiunea care vi se potrivește cel mai bine. Amintiți-vă că rata creatinei trebuie alternat cu restul. Au identificat două soluții optime:

Creatina loading

Dacă un astfel de curs este încărcat cu creatina monohidrat. Linia de jos este că trebuie mai întâi să ia săptămâna dublă doza de suplimente. Este necesar să se satura muschii acel element. În continuare vom reduce această cifră la o sumă standard de. Această metodă permite obținerea de saturație timp de 2-3 zile mai devreme decât fără sarcina. Ai nevoie să adere la următoarea schemă:

• prima săptămână - creatină 20g pe zi (5 g, la un moment dat, de patru ori pe zi);
• pentru a reduce și mai mult consumul de 2-3 g pe zi (faza de întreținere);
• bea mai bine cu suc, Gainer greutate, proteine ​​sau alte băuturi dulci.

Nu Dozele de mai sus nu are sens, deoarece muschii nu pot absorbi astfel de volume în săptămâna de boot. Această metodă are o bază de dovezi mai mare, mai mică perioada de saturație, ratele de creștere rapidă, dar crește riscul de efecte secundare, viteza de curgere a suplimentelor de sport. Cursul durează o lună, după care aveți nevoie pentru a face o pauza de 3-4 saptamani.

fără a descărca

schema Opțiunea fără încărcare implică suplimentarea cu aceeași doză pe tot parcursul. Se recomandă utilizarea de 5 grame pe zi, împreună cu Gainer, shake-uri proteice. suc dulce sau o băutură pentru a crește eficiența aditivilor de asimilare. În zilele de formare, este necesar să se facă un timp după orele de curs. Zilele de odihnă fac un timp, imediat după trezire.

Durata acestui sistem este de 2 luni și apoi are nevoie de o pauza de 3-4 saptamani. Această metodă este baza de dovezi mai puțin, o perioadă mai lungă de saturație a substanței musculare, mai lungi rezultate maxime, dar reduce riscul efectelor secundare ale aportului de creatina. Experții spun că acest sistem nu este inferior la metoda de încărcare.

atunci când a pierde în greutate

Creatina retine apa in organism, ceea ce împiedică procesul de pierdere în greutate teoretic. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai în timpul perioadei de suplimentare. Imediat după finalizarea cursului tot excesul de apa din organism. În timpul recepției, va crește ratele sale de putere și exerciții fizice mult mai puternic, care să permită mai eficiente pentru a scăpa de grăsime corporală. Ca rezultat, în timpul efortului are loc arderea excesului de greutate, iar la sfârșitul cursului de apă în exces. Creatina are un efect pozitiv asupra procesului de a pierde in greutate.

efecte secundare

Dacă știți cum să luați creatina monohidrat, atunci nu ai de ce să se teamă. Acest supliment este o substanță sigură. Potrivit statisticilor, efectele secundare au reprezentat 4% din totalul gazdă. Motivul pentru care nu devine substanța în sine, și componente suplimentare, care sunt o parte din hrana de sport. Un alt motiv - o supradoză de creatina. Toate reacțiile sunt reversibile. Efectele secundare se manifestă sub formă de:

• tulburări digestive (supradoze);
• umflare datorită retenției de apă în mușchi;
• convulsii (nu foarte des);
• Deshidratarea parțială (deshidratare), din cauza acumulării de apă în mușchi și scurgerea acesteia din alte părți ale corpului.

Comentarii pentru admitere

Oleg, în vârstă de 22 de ani. Pentru o lungă perioadă de timp nu vreau să utilizeze orice sportpitom. După 3 ani de formare am dat seama că datele mele lipsesc pentru cresterea masei musculare. creatina încercat cu proteine. Am fost foarte multumit. Pentru antrenament nu poate efectua mai mult de lucru si cresterea masei musculare vizibile.

Kirill, în vârstă de 28 de ani. Nu înțeleg cum poți realiza ceva serios in culturism fara suplimente? La un moment dat, toată lumea vine un „platou“ care trebuie depășit. Și acest lucru nu este posibil fără creatina. Accept „Universal“ cursuri pentru mai mult de un an.

Katya, în vârstă de 27 de ani. Mă uit mereu figura ei, dar în ultimul timp din cauza muncii și de treburile casnice absolut nici o energie lăsat să-și exercite. Creatina monohidrat a devenit salvarea ASIC. Aceasta adaugă putere și energie pentru un antrenament eficient.