Cum să luați o băutură de proteine, precum și, atunci când și ce să mănânce

Probabil că ai auzit deja de mai multe ori, unele dintre comentarii cu privire la inutilitatea frustrat sportivi care au primit amestecuri de proteine. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că, în sine, este părerea absurdă, pentru a spori cresterea masei musculare, proteine ​​- o componentă esențială.

Critica, consumul suplimentar de substanțe, de cele mai multe ori din cauza faptului că un anumit atlet nu este în măsură să ia în mod corespunzător de proteine. Ca urmare, el nu are nici un efect sau performanța acestuia este aproape neglijabilă.

Prin urmare, există anumite reguli aportul de proteine.

Cum de a face proteine ​​pe zi?

Primul pas înainte de a începe să bea amestecul, aveți nevoie pentru a calcula doza individuală de proteine ​​de bătătură. Pentru a face acest lucru - propria greutate corporală, se înmulțește cu 2 (2 grame - este norma de proteine ​​pe kg de greutate corporală). De exemplu, se cântărește 90 kg. Deci, doza zilnica de proteine ​​- 180 de grame de proteine.

De câte ori pe zi, pentru a face proteine ​​- în funcție de nevoile personale ale organismului, numărul de aminoacizi derivate din alte produse, precum și caracteristicile de formare. Dar, de obicei, este de 3-4 ori pe zi, 30-60 de grame de proteine ​​la un moment dat.

Deși folosind un amestec poate face o normă individuală cu drepturi depline, dar este mai bine dacă 50% din materialul va proveni din alimentele obișnuite.

Când este mai bine să ia de proteine?

De fapt, la ce oră ai nevoie pentru a lua un shake de proteine, aceasta depinde în primul rând de tipul de substanțe în amestecuri, precum și programul de formare.

Proteinele au rata de asimilare diferite. Deci, distinge următoarele tipuri principale:

1. Rapid. la o rată de asimilare de la 40 la 60 de minute - zer, ouă, carne, orez,
2. Media. cu absorbție completă în 6 ceasuri - de exemplu, soia
3. Lent. 8-12 ore - cazeină

Astfel, nu este necesar de a lua în mod frecvent de proteine ​​pentru mușchii nu sunt „infometati“, suficienta pentru a combina în mod competent amestecuri diferite tehnici.
Utilizarea principală a perioadelor aditive în zilele de antrenament la viteza usivoeniya pot fi împărțite în:

• 
  Dimineața. 30-40 minute după trezire. În acest moment, corpul se confruntă cu o foame anabolizanți semnificativă și are nevoie urgentă de a consolida o porție completă de proteine. Pentru aceste scopuri, cele mai bune de proteine ​​din zer rapid se potrivesc are cea mai mare valoare biologică a aminosostavu.
• Înainte de antrenament. pentru saturație instantanee a fibrelor musculare aminoprofilem complet, timp de 30-40 minute pentru a bea o porțiune din ser, un complex, carne sau proteine ​​de ou.
• După un antrenament. De asemenea, este recomandat să bea amestec rapid sau multifazice de proteine, dacă nu folosiți nici un Gainer btsaa în cantitățile potrivite, pentru a închide fereastra de proteine-carbohidrati.
• Noaptea. pentru reaprovizionare musculare pentru o perioadă îndelungată și de a proteja împotriva catabolism, trebuie sa bei o parte din proteina caseină. Acesta va oferi un aflux treptat, constant de aminoacizi timp de 8-12 ore.

În zilele de odihnă pentru a opri utilizarea de proteine, de asemenea, nu ar trebui să se oprească. În acest moment există o creștere activă și recuperarea musculara, care necesita mai multe portii de proteine. Prin urmare, trebuie să-l bea ca aceasta:

• Dimineața - proteine ​​rapid
• Ziua - complex
• Noapte - lent

Care proteine ​​băutură

Tot amestecul de proteine ​​pot fi împărțite în aditivi pentru un set de greutăți și pierderea în greutate a amestecului (precum și formarea de relief, uscare). Alege cele mai bune aditivi pot fi de la un clasament de putere de sport.

De exemplu, conține astfel de izolate de slăbire ca:

1. VPX Zero Carb de
2. ISO-100 de la Dymatize
3. Iso Sensation de la Ultimate Nutrition
4. Varcil R2

Concentrate și complecși, care sunt necesare pentru a utiliza pentru a seta greutate:

1. 100% Whey Gold Standard
2. 100% Pure Platinum Whey (SAN)
3. Proteina din zer ProStar din Ultimate Nutrition
4. Syntha-6 de BSN

Și proteine ​​lente care au nevoie pentru a bea la oricare din programul de formare:

1. 100% Protein Cazeină din Optimum Nutrition
2. Proteina lipotropic (LG Sciences brand)
3. 100% Casein din Dymatize

Răspunsuri la întrebări

- De la ce vârstă poate lua proteine?

Întrebarea este, la ce vârstă este posibil să se facă o proteină, una dintre cele mai populare printre băieți și fete adolescente. Răspunsul depinde de cantitatea de proteine ​​consumate din alimente. Ia suplimente ar putea și ar trebui să fie de 14, 15, 16 ani, în cazul în care nu există nici o posibilitate de a obține o normă adolescent - 1,5 g per kg de greutate corporală a deficitului de alimente sau de proteine ​​observate de către medic. Cu toate acestea, ar trebui să studieze cu atenție compoziția și băutură se amestecă în mod excepțional curat, nu conțin componente suplimentare, cu excepția faptului că vitaminele și mineralele.

- Cât timp pot folosi proteine?

Mulți recomandă utilizarea amestecului cu o pauză, cum ar fi creatina, deoarece recepția regulată poate perturba producția naturală a acestei substanțe. Dar dacă doriți să luați o pauză de la primirea de proteine, aceasta depinde numai de indicațiile medicale individuale, în special, într-un exces de proteine ​​din organism. Cu toate acestea, pot fi efectuate măsuri preventive - să mănânce mai multe fructe și legume, pe bază de fibre. De asemenea, ar trebui să se abțină de la a lua câteva suplimente de cel puțin o dată pe an, în timpul săptămânii, în timpul pauzelor de formare, nu renunțarea la alimentele bogate in proteine. corp odihnită va fi mult mai sensibile la o utilizare reînnoită a amestecurilor de proteine.

- La primirea proteinei, cât de multe puteți mânca?

Proteina se gaseste in aproape toate produsele convenționale de alimente și de alimente nu afectează absorbția acesteia, astfel încât să puteți bea și să mănânce proteine ​​dintr-o dată - nu există nici o limită.

Articolul Rata (3 voturi, media: 5 din 5,00)