Cum sa mananci mai putin pentru a pierde în greutate

KakImenno.ru cum să rezolve problemele versiunea completă

Noi mânca mai puțin, pierde în greutate în mod eficient. câteva secrete
Există mai multe secrete care te vor ajuta să mănânci mai puțin și să piardă în greutate în mod eficient. „Efectiv“, aceasta nu înseamnă foarte repede. Totul este natural, armonios, pas cu pas. Acesta este motivul pentru care greutatea pierdută nu se întoarce la tine.

1. Fără foame. Prima Consiliul reiterează că este imposibil să moară de foame. Dacă încercați doar pentru a da doar la micul dejun sau masa de prânz în momentul în care masa urmatoare va fi mult mai dificil să frâneze, să nu mănânce mai mult. În plus, corpul tau va decide pe cont propriu să se pregătească pentru următoarea foame: vor fi depuse celule grase „în rezervă“. Veți obține efectul opus. De asemenea, postind sucul gastric este aruncat în mod activ, ceea ce afectează în mod negativ metabolismul. În cazul în care este rupt, resetați volumul va fi chiar mai greu. Aici, orice dieta nu poate face față.
   
2. Reduce porțiuni treptat. face un plan, dacă este necesar. Ei bine, dacă vă păstrați un jurnal, reflectând în cazul în care toate nuanțele și pentru a atinge. Să portiile obține mai mici treptat. Deci, va fi mai ușor să se obișnuiască să mănânce mai puțin.
   
3. Vă rugăm să ustensile frumoase și incapacious. Selectați boluri frumoase, farfurii mici. Capacitatea mare a produselor alimentare nu au nevoie pentru a pune. Dacă este posibil, pune gramada de alimente, să ia o linguriță. Așa că în cele din urmă te obișnuiești să mănânci mai puțin, dar vizual piesa ta va arata complet.
   
4. Mănâncă încet. Nu te grăbi când mănânci. Mananca mai mesteca mancarea bucura de bine gustul și captura toate nuanțele sale.
   
5. Bea multe lichide. O anumită cantitate de alimente este destul de posibil pentru a înlocui lichidul. sucuri bea, băuturi din fructe, apă minerală și ceai.
   
6. Modul Observați. Aruncați neplanificate „snacks-uri“ pentru a mânca mai puțin și să piardă în greutate. Dieta ar trebui să fie gândit în avans. Dacă decideți să faceți porțiunea de obicei, doar mai mici, este posibil să se mănânce de trei ori pe zi. În acest caz, atunci când doriți să mâncați mai des, de exemplu, de 4-5 ori pe zi, porțiuni ar trebui să fie mai mici. Dar vei avea o intervale mai scurte - astfel reduce cantitatea de alimente consumate mai ușor.
   
7. Fructe. În loc de sandwich-uri, prăjituri delicioase sau bomboane mânca un măr. Pune într-un loc vizibil coș cu fructe luminoase. Ele sunt utile și să aducă un pic de calorii.
   
8. Evitați ascuțite. Ai da mai bine la mirodeniile și diverse condimente. Ele sunt bine stimulează secreția de suc gastric - apetitul va deveni și mai mare. Deci, există mai puțin este mai complicat.
   
9. Exotics. Încercați să experimenteze cu feluri de mâncare, există porțiuni mici, dar ceva mai delicios, exotice. Acesta vă va distrage atenția de la care doresc să mănânce mai mult. Numai alimente neobișnuite ar trebui să fie un pic.
   
10. Când am mânca. În timpul mesei complet se concentrează asupra procesului. Nu fi distras de apeluri telefonice, pe calculator sau TV. Deci, te vei simti satietate mai repede.
    

Acordați mai multă atenție, să aibă grijă de sănătatea lor. Iubeste-te si corpul tau, nu lupta împotriva excesului de greutate. Pur și simplu se adaptează volumul lor, să învețe să mănânce mai puțin pentru a pierde in greutate. Distrasă de dorința de a obține o mai bună: bucurați-vă de arome, încercați mâncăruri neobișnuite. Amintiți-vă și despre pregătirea fizică: mers pe jos, alerga, face exerciții. În loc de „musca“ mananca o banana sau un mar, iar unul din seara obișnuită „cina târziu“ înlocuiți de lectură, un nou hobby sau socializare cu prietenii. Mănâncă mai puțin și să piardă în greutate!