Cum să nu mai simți rău pentru deciziile lor

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Schimbă-ți mentalitatea Editați

Înțelege psihologia de regret. Regret - este o emoție puternică. Pentru a afla cum să facă față mai bine cu regret, trebuie să înțelegem mai întâi psihologia sa.

• Regret - este un sentiment de vinovăție, tristețe sau furie asupra deciziilor luate în trecut. Oricine poate simți regret, la un moment dat în viață, în special tineri, dar regretul devine o problemă atunci când gândesc la greșelile din trecut devine un rezultat al problemelor din viata ta, cariera și relațiile personale. [1]
• Din păcate, gestionează gândire contrafăcut. Acest lucru înseamnă că este mai ușor să ne imaginăm decât celălalt, cel mai bun rezultat al situației, cu atât mai probabil că vom regreta această decizie. Senzație de regret se manifestă cel mai intens atunci când simți că ai fost pe punctul de succes, dar a ratat ocazia din cauza planificării sau inacțiune slabă. De exemplu, joci aceleași numere la loterie în fiecare an, dar într-un an, atunci când decide să nu joace numerele devin avantajoase. [2]
• Regretul poate avea consecințe emoționale și fizice negative. Regretul poate duce la probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia și anxietatea și stresul cronic cuplat cu regret poate duce la dezechilibru hormonal și un sistem imunitar slăbit. [3]
• Senzație manifestă regret diferit, în funcție de sex. Femeile de multe ori sunt inițiatorii pauză în relațiile, și, prin urmare, de regulă, au mai multe in comun cu regret despre experiențele romantice din trecut. [4]

Acceptați ceea ce nu poate ști totul. Din păcate, după cum sa menționat deja, este rezultatul gândirii contrafăcute. Pentru a înceta să regret, trebuie să recunoaștem că această linie de gândire este distructivă. În viață, există o mulțime de ceea ce noi nu știm.

• Toate acțiunile noastre au un efect de unda. Adică, alegerile noastre afectează evenimentele care sunt imposibil de calculat. De regulă, consecințele alegerii noastre poate fi experimentat doar în anii de după decizia. Chiar dacă astăzi nu vă place ceva, nu poți prezice modul în care acest eveniment va afecta viitorul, în legătură cu care astăzi regretul cu privire la decizia ar putea fi doar un obstacol minor, mulți ani mai târziu. [5]
• Amintiți-vă că istoria nu tolerează starea de spirit subjonctiv, și când vă păstrați te intrebi „ce dacă?“, Ai pierdut într-un cap de un scenariu imaginar, care este de obicei mai bună decât cea reală. Dar adevărul este că nu poți ști sigur. Încearcă să-și imagineze un scenariu care recunoaște selecția ca cea din dreapta. Luați, de exemplu, situația cu loterie de mai sus. Ce se întâmplă dacă ai juca în acea noapte și a câștigat o sumă mare de bani? V-ar părăsi locul de muncă, v-ar fi plictisit și de a te distra într-un fel, vei fi irosit marea lui avere pe jocuri de noroc, alcool sau droguri, care in cele din urma ar conduce la probleme majore cu dependenta. [6]

Practica mindfulness. Îngrijire - este o stare mentală în care sunteți activ conștienți de momentul prezent. Terapia cognitiv-comportamentală, cu accent pe atentia utilizat cu un oarecare succes în tratarea depresiei, ca rezultat al durerii cronice. [16]

• Fii mijloace cugetător pentru a evalua gândurile lor din lateral. Aveți posibilitatea de a evalua în mod obiectiv trecutul și greșelile sale, și vă permite să dea o estimare rezonabilă a impactului real al regretele asupra vieții tale. [17]
• Tehnici simple de meditație va ajuta să dezvolte mindfulness. Concentrați-vă pe respirație sau pe un cuvânt sau o expresie specifică. Se lasă gândurile să pătrundă în minte și să se abțină de la judecăți, atunci când încep să te atace. [18]
• Observați orice senzații în corpul dumneavoastră, cum ar fi senzația de mâncărime și de respirație. Activați toate simțurile, cum ar fi vederea, mirosul, auzul și atingere. Încearcă să experimenteze fiecare moment în deplină cunoștință de sentimentele și de mediu. [19]
• emoții experimentăm fără judecată. Permiteți-vă pentru a experimenta tristete, frica, furie și durere, nu încearcă să elimine sau să suprime emoțiile. [20]
• Daca va avea succes, de îngrijire vă va permite să se concentreze asupra momentului prezent. Acest lucru vă va ține la curent cu gândurile din trecut și deciziile din trecut. Concentreaza-te pe ceea ce se poate controla, care este, în prezent. Acest lucru va ajuta la reducerea autocondamnării deciziilor anterioare sau momente. Terapia de îngrijire este utilă în special pentru persoanele de vârstă înaintată, care au de obicei un regret cronic asupra vieții lor. [21]

Straduiti obiectivelor abstracte. În cele mai multe cazuri, dezamăgire și regret asociate cu eșecuri în încercările de a atinge anumite obiective. Schimbarea în gândire cu privire la obiectivele și realizările ne poate ajuta să facă față mai bine cu regret și de a accepta momentul prezent.

• Conectați obiectivele pe termen lung cu realizări abstracte. În loc de „după cinci ani, vreau să ating înălțimi de carieră“, îți spui, „În cinci ani, vreau să simt fericit cele mai multe ori.“ Deci, vă simțiți că realizările sunt direct legate de gândirea ta, care poate fi controlat, dar nu și aspecte ale vieții, care sunt de multe ori în afara controlului tău. [22]
• Studiile au arătat că remunerația specifică de fapt face pe oameni mai fericiți decât abstracte. motivație Oamenii care sunt bani, faimă, avere și o carieră de succes sunt mai puțin fericiți decât oamenii care tind spre abstract, cum ar fi, din fericire, atitudinea pozitivă și activitatea mentală. [23]

Vorbește despre asta. Prezența unui sistem de sprijin este de neprețuit atunci când este vorba de a face cu dezamăgiri care provoacă un sentiment de regret. Vorbind despre sentimentele tale pot ajuta să le examinați și să înțeleagă din perspectiva unui observator extern.

• Discutați despre sentimentele tale cu un prieten sau membru al familiei. Sentimentul de frustrare va crește numai dacă nu te lăsa să fie rostite. Discutați cu persoanele care au avut experiențe similare și care pot împărtăși cu tine. [24]
• Dacă se luptă cu un sentiment de frustrare, ia în considerare posibilitatea de a lua terapie. Terapeutul poate oferi o opinie obiectivă a unei terțe părți cu privire la situația dvs. și consilia cu privire la modul de a face cu gânduri negative.

Evaluați în prezent. Foarte adesea rezultatul de regret melancolie alegerea pe care ai făcut. Evaluarea situației actuale și o conștientizare a aspectelor pozitive vă va ajuta să reducă la minimum sentimentul de regret.

• Regretul este, de asemenea, de multe ori rezultatul dezechilibrului mintal. Noțiuni de bază blocat pe o anumită decizie sau un set de decizii, vă denatureze capacitatea de a evalua în mod realist viața lor din cauza atenție excesivă asupra aspectelor negative.
• Notați toate aspectele pozitive ale vieții tale, cum ar fi familia, prietenii, locul de muncă și alte succese tale. De fapt, fiecare situație are avantajele și dezavantajele sale. Problema este că, atunci când ne pare rau, vedem doar defectele. Conștientizarea beneficiilor din ziua de azi este o modalitate foarte bună de a minimiza sentimentul de regret.