Cum să renunțe la fumat și nu au primit mai bine pentru femei, cea mai importantă întrebare

Multe dintre doamnele în cauză cu privire la modul în care să renunțe la fumat fată, astfel încât să nu câștige în greutate. Aceasta teama recupera previne multe femei fumatori renunta la obiceiul lor, astfel încât acestea să continue să dăuneze propriul corp. Renunțarea la fumat este foarte util pentru: toate organele interne încep să funcționeze normal. Dar, pentru femei profesioniști din această soluție se referă la riscul de stout, renunțe la fumat. Frica de a obține o mai bună, ca urmare a renunțării la fumat nu este, creștere în greutate nefondate la etapa intarcare - un fenomen destul de comună.

Cum sunt fumatul și greutatea corporală

Fumatul provoaca o varietate de modificări în organism, inclusiv efectul asupra sistemului digestiv. Sub influența nicotină și alte substanțe chimice intră în organism, tractul digestiv nu este în măsură să facă față cu funcțiile sale, interfera cu absorbția de nutrienți, o persoană începe să piardă în greutate. Știind despre astfel de efecte ale fumatului, multe femei care visează să-și piardă în greutate, începe de fumat, uita la tigari ca pastile de dieta. Cu toate acestea, ei uita că consecințele ar putea fi foarte grave: deteriorarea unghiilor, a părului, a pielii, tulburări menstruale, boli gastro-intestinale, inima, vasele de sânge, plămâni, până la epuizarea completă distrofie.

Fumatul nu conduce întotdeauna la pierderea in greutate, nicotina poate provoca, de asemenea, modificări ale sistemului endocrin și să declanșeze creșterea în greutate, formarea de depozite de grasime.

Se întâmplă că femeia începe să fumeze pentru un motiv oarecare nu are legătură cu greutatea, și apoi frică să, în așa fel încât să nu înceapă să recupereze. Consecințele renunti sunt variate, pentru a face față cu creșterea în greutate într-adevăr trebuie să des. Încearcă să înțelegi ce se întâmplă în organism atunci când o persoană renunță la fumat.

• Se aprinde un factor pur psihologic - atunci când mâinile și gura ocupat cu țigara, mai puțin timp pentru hrană și omul care a pierdut clasele de obicei, trăgând în mod constant ceva de mestecat.
• Fumatul Acopera foame în primele zile după respingerea este aproape nu-l doresc. Dar, în ziua 3, există modificări, apetitul crește dramatic, există o pofta de dulciuri.
• Consecințele intoxicației nicotina organism eliminate treptat, dar el încă nu poate absorbi pe deplin nutrienți, astfel încât pentru a satisface nevoia acestora de a avea pentru a crește cantitatea de porții.
• Nicotina este un stimulent, și sub influența lui procesele metabolice din organism apar mai rapid și fără stimularea artificială a metabolismului incetineste.
• În primele săptămâni fără fumat peristaltismul intestinal deranjat, de multe ori se dezvolta constipație, laxative trebuie sa ia pastile sau de a pune o clismă. Tulburări de scaun poate declanșa, de asemenea, creșterea în greutate.
• Renunțarea la fumat este un răspuns de stres, și mulți oameni au tendința de a sublinia „gem“.
• Apetit este îmbunătățită, deoarece secreția normală a sistemului digestiv, dar și pentru că receptorii normali simt gustul alimentelor, aroma sa.

Reguli Părăsiți Femeile nefumători

Deci, femeile renunti la fumat pentru a experimenta pe deplin avantajele unui stil de viață sănătos, nu o schimbare în rău? Există mai multe reguli, care să minimizeze efectele negative ale renunțării la fumat.

De-a lungul timpului de fumat, organismul produce un obicei de doze mari de nicotină și vitamina PP ca un produs de oxidare va ajuta la reducerea stresului asociat cu lipsa acestei substanțe. Tabletele sunt de asemenea utile pentru a stimula metabolismul: Riboxinum, orotat de potasiu. Asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră despre a lua orice medicamente, chiar vitamine inofensive! Și nu se atribuie pastile care arde de grăsime, chiar dacă acestea sunt vândute fără prescripție medicală. În perioada de adaptare a organismului la viață fără consecințe nicotina de admitere lor pot fi imprevizibile.

Du-te să împartă mese, crește numărul de mese, în același timp, reduce porțiunile. fructe și legume proaspete, picante modificări ghidul de asezonare ajuta să urmăriți care apar în organism, mai repede să-l curățați de toxine. Pentru a scăpa de constipație, mananca mai multe alimente bogate in fibre (cereale, legume), bea băuturi din lapte - acestea sunt mai moi decât tabletele, dar destul de eficient. Dar grăsimea, dulce, făină, alimente prajite, fast-food din dieta ar trebui să fie excluse, doar ar reduce cantitatea de calorii pe zi, cu 20-25%, astfel încât să nu pentru a obține o mai bună. Bea multa apa, ceai verde, ceaiuri de plante, pentru a aduce corpul de depozite nocive și de a reduce pofta de mancare.

Secretele pentru a combate obezitatea

Riscul mai bine, renunțe la fumat. Ea există independent de podea fumător. Dar femeile au perioade mai mult sau mai puțin favorabile pentru refuzul obiceiului. Nu este necesar să se renunțe la fumat în timpul lunii sau cu o zi înainte, consecințele vor fi mai severe. Refuzul de nicotină completează stresul asociat cu sindromul premenstrual, retenție de apă în organism va fi mai pronunțată, iar această greutate în plus, trageți de dulce va fi de două ori mai puternic.

Pentru a preveni creșterea în greutate, aveți nevoie de auto-disciplina. Aceasta dieta a fost mai ușor de controlat, calcula în avans cât de mult din ceea ce se poate mânca într-o zi, și a pus toate produsele (sau notele cu numele lor) într-un sac mare. Ori de câte ori doriți o gustare, pentru a ajunge la ceva din pachet (sau din frigider, dar apoi arunca o nota legata). Încearcă să se limiteze la conținutul ambalajului, nu se adaugă la produsele de mai sus norma. Dacă ați planificat pentru ziua 5 mese, inclusiv gustări, fără sandwich-uri intermediare, bomboane și cești de cafea.

Nu profite de stres! În cazul în care efectele nicotinei asupra deficitului sistemului nervos este foarte dureros transferat, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda o eficiente, dar în condiții de siguranță pastile sedative, antidepresive. Și cel mai bun medicament impotriva stresului si depresiei va fi activitate utilă și interesantă, un hobby. Aceasta va ajuta să distragă atenția de la gânduri despre fumat si despre alimente.

Activitatea fizică ajută la o mai bună, dar numai din luna a 5-a abstinența de la țigări poate începe la sport. O greutate de formare, de funcționare arată doar 8-9 luni, cand restaurat cardiovascular și sistemul respirator.

În primele luni va fi destul de lent plimbări pe jos, un simplu set de exerciții. Foarte util ca exerciții de respirație, și promovează curățare a plămânilor și arde calorii. În cazul în care experiența de fumat este scăzut, puteți juca sport, fitness și mai activă, și să înceapă studiile înainte, dar nu uitați să monitorizeze ritmul cardiac.

sfaturi profesionale

Tratamentul dependenței de nicotină și scăderea în greutate - două sarcini separate, fiecare dintre acestea fiind pentru organism suficient test sever. Prin urmare, medicii nu recomanda dieta pastile de băut și să ia orice alte măsuri care vizează reducerea greutății până la dezvata organismul de nicotina nu va fi normalizat toate procesele. Dietele primele 3 luni de abstinenta de la țigări, în general, sunt ineficiente, ele nu vor ajuta să piardă în greutate, și peste schimbările negative din organism poate provoca. Ieri corpul fumătorului are nevoie de acid ascorbic, acid nicotinic, magneziu, este mai bine să le primească cu alimente, dar se potrivesc și tabletele.

Dacă ați fumat pentru o lungă perioadă de timp, va ajuta la ameliorarea stresului terapiei de substituție - gume de mestecat, pastile, tablete sublinguale care conțin nicotină. Este de preferat ca mijloacele de mestecat, supt - ei distrage atenția de la dorința de a mânca ceva. Abtina de la alcool, conține o mulțime de calorii și stimulează apetitul. Dacă ați tastat câteva kilograme, renunțe la fumat, nu dispera: poate că aceasta este greutatea normală, și a provocat subtirimea fumatul a fost dureros.

Nu toate femeile care au lasat de fumat, pentru a primi mai bine, astfel încât să nu-ți fie frică și să se adapteze la negativ. Mai bine să-și imagineze ceea ce argumentele pro și consecințele pozitive ale refuzului unui obicei prost te va simți în următoarele săptămâni și luni:

• restabili culoarea naturală a dinților îngălbeniți de la nicotină și unghii;
• parul va deveni mai gros si pielea - mai elastica;
• posvezheet respirație, haine și păr, de asemenea, nu va „respira“ fumul de tutun;
• voce ragusita vor deveni normale pentru vocea femeilor;
• uitați despre scurtarea respirației, durere în stomac, presiune valuri, și alți sateliți de dependenta de nicotina.