Cum să scapi de mușchi de opresiune
Cu toate acestea, bucuria de a doua zi după formare poate fi înlocuită cu durere în mușchi. În funcție de intensitatea exercițiului efectuate poate fi dificil de a obține chiar din pat. O astfel de stare se numește durere întârziată musculare debutul sau musculare asupriti. Cel mai adesea acest fenomen cu care se confruntă sportivii care folosesc excesiv de exercitare, sau care nu sunt angajate în mod regulat. În principiu, aceasta este o condiție normală și nu are nevoie să dea vina pe nimeni în ea. Astăzi veți învăța cum să scape de mușchi opresiune.
Cauzele mușchilor opresiei
Nu cred că durerile musculare după antrenament poate apărea numai pentru sportivi începători. Chiar și experimentat atlet după o înaltă clasă cu care se confruntă acest fenomen. Principalul motiv pentru care sa produs sunt micro-deteriorărilor fibre musculare, care apoi a vindeca corpul, și, ca rezultat acumulați în masă.
- o cantitate mare de acid lactic;
- încetinirea fluxului sanguin datorită reducerii țesutului muscular.
Pentru diagnosticarea prezenței durere musculara debut întârziat există câteva simptome:
- în mușchii unui sentiment de „vatnost“;
- mușchii au crescut în dimensiune, ca și în cazul în care umflate;
- apar crampe.
Cum să scapi de mușchi de opresiune - metode?
Să ne uităm la modul de bază pentru a elimina această problemă.
tratamente de apa
O modalitate foarte bună de a diminua tensiunea din mușchi, care permite imbunatatirea tonusului lor, pentru a elimina disconfortul și să se relaxeze. Desigur, mult depinde de priceperea și maseur. Pe lângă toate avantajele de masaj de contact menționat ar trebui să reamintească normalizarea fluxului sanguin, astfel accelerând eliminarea lactat.
Dacă vrei să știi cum să scapi de mușchi opresiune, nu uita de stretching. Rezultatele pozitive pe care le va observa aproape imediat. Cu toate acestea, ar trebui să fie pregătită pentru faptul că primele câteva minute sunt destul de complexe. Dar, undeva, într-un sfert de oră, mușchii încep să se relaxeze și să se retragă dureri musculare cu debut întârziat.
sesiunile ulterioare
De multe ori, sportivii novice sunt sigur de a continua să-și exercite doar după dispariția unui sentiment de mușchi opresiune. În cazul în care durerea este foarte puternic, este bine merită să faci. În plus, ar trebui să consultați un medic, deoarece durerea excesivă poate indica un prejudiciu.
Dacă durerea tolerabilă, este mai bine să continue formarea ca de obicei. În cazul în clase sunt neregulate, situatia se va inrautati. Asigurați-vă că pentru a petrece un warm-up înainte de partea principală a formării care încălzesc mușchii și crește fluxul de sânge în ele. Amintiți-vă că acidul lactic este utilizat prin intermediul sângelui, și este o scuză mare să nu se oprească pentru a face față.
Dacă doriți să știți cum să scape de mușchi opresiune și a primit, în conformitate cu recomandarea noastră, probabil ați observat o durere scădere. Cel mai adesea mușchi asuprite simțit timp de două sau trei zile, deși poate fi amânată și pentru câteva săptămâni. Dacă o faci tot timpul să rateze un antrenament, apoi, după următoarea situație de clasă din nou.
Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că nutriția are un impact puternic asupra sănătății umane. Chiar și vindecători din Grecia antică sărbătorit această relație. Corpurile noastre au nevoie de tot macro- și microelemente. În cazul în care carbohidrați furnizează energie, compuși de proteine efectua funcția de cosmetice, pentru că este de la ei sunt toate țesăturile noastre. Astăzi, puteți auzi de multe ori că, pentru a lupta împotriva obezității trebuie să renunțe la utilizarea grăsimilor.
Cu toate acestea, acest lucru nu se poate face, deoarece acest nutrient folosit de organism pentru sinteza hormonilor sexuali. Despre importanta de testosteron pentru sportivi stii foarte bine. Un alt lucru pe care trebuie sa mananci numai grăsimi sănătoase și limitarea numărul lor în dieta ta. Esențial pentru sănătate și au micronutrienti, pe care mulți oameni uita.
Vorbind despre restul, ne referim în primul rând de somn. Restul este una dintre principalele condiții pentru progres în acest sport. Pentru muschii cresc, de care au nevoie pentru a recupera. Procesele de regenerare activă maximă apar doar în timpul somnului.
starea psiho-emoțională
Sunt de acord că durerea în mușchi destul de greu pentru a menține o stare de spirit buna. Cu toate acestea, ar trebui să încercați. Oamenii de știință au demonstrat că o atitudine pozitivă psiho-emoțională nu numai că ajută la eliminarea rapidă întârziat debutul durere musculara, dar, de asemenea, crește eficiența instruirii.
În cazul în care un atlet aspirant face totul corect (este un subiect care desfășoară tehnica de mișcare), apoi descoperă repede mușchii a căror existență nici măcar nu este suspectat. Ar trebui să fie conștienți de faptul că debutul durere musculara întârziată este o componentă a procesului de formare, și fiecare atlet trece prin ea, și nici un moment. În cazul în care organismul se adaptează la noile condiții de viață, atunci nu va mai fi interesat de problema cum să scape de mușchi opresiune.
Am spus deja ca durere musculara debut tardiv nu ar trebui să rateze clase. Să vorbim despre ce să facă înainte și după formare, în scopul de a reduce durerea.
Înainte de începerea claselor
- Este obligatoriu de a efectua o cinci minute de warm-up.
- Masa ar trebui să fie de aproximativ o oră înainte de antrenament.
- În timpul instruirii, uzura șosete glezna din lână naturală.
- Treizeci de minute înainte de începerea exercițiului, în prezența capacităților financiare, să ia o parte din aminele.
după formare,
Desigur, placut la durere musculara debut tardiv nu este prezent că, deoarece aceasta poate limita semnificativ posibilitățile dvs. în viață. De exemplu, în cazul în care mușchii piept infundate, atlet de multe ori nu este în măsură să se dizolve pur și simplu mână în mână. De asemenea, ar trebui să fie spus câteva cuvinte despre vitamine, care va ajuta sa scapi de dureri musculare debut întârziat. În primul rând vorbim despre vitaminele E, C și A.
În cazul în care aceste substanțe sunt prezente în dieta dumneavoastră în cantități mici, este necesar să se înceapă luați aditivi farmaceutici adecvați. Printre acestea observăm:- Apitons P - în compoziția produsului, în plus față de un număr mare de vitamine include bioflavonoide, lăptișor de matcă și obnozhka de albine.
Goluri mușchii nu vorbesc despre creșterea lor
Toată lumea știe spunând multe pro-ctitor care fără durere nu există nici o creștere. Cu toate acestea, studii recente în acest domeniu indică contrariul. Cu siguranță adevărul este undeva în apropiere, ca întotdeauna. Desigur, dureri musculare sunt semne de afectare a fibrelor țesutului muscular. Știm cu toții că fără ea progresul este imposibil.
Cu toate acestea, printre principalii factori de activare a creșterii musculare este nici o mențiune despre durerile obligatorii. Acest lucru necesită fibre de stres și Microtrauma metabolice. Numai în acest fel va crește, dar este important să ne amintim chiar și o singură condiție - fiecare antrenament ca urmare ar trebui să fie un pic mai greu decât cel precedent.
De asemenea, nu uitați că stresul excesiv regulat poate duce la supraantrenament. Într-o astfel de situație perturbat sistemul nervos (în special pentru recuperarea acestuia necesită cel mai mult timp), precum și încetini sau chiar opri reacția anabolizanți.
Toate acestea sugerează că nu este necesară prezența durerii pentru a măsura calitatea formării lor. Când să respecte pe deplin exerciții tehnica, muncesc din greu și nu sachkuete, dar nu există nici o durere, formarea va fi cu siguranță productivă.
Dacă lucrurile sunt rele, și vă confruntați cu dureri severe, probabil că nu se poate face fără medicamente anti-inflamatorii.
Mai multe detalii despre fenomenul de goluri mușchilor și cum să scape de ea: