Cum să se usuce descrierea meniului de formare și de exemplu,

Cum să se usuce dreapta?

În partea finală a maratonului „Corpului de vară“, vom rezuma pe scurt regulile de bază pentru formare și pentru uscarea alimentelor. Dacă este necesar, vă puteți întoarce la materialele din ultimele săptămâni, mai în detaliu a spus despre complexitatea de funcționare corectă și eficientă pe teren.

menționăm Separat faptul că este mai bine să rămânem la strategia de „uscat set“ (de exemplu, folosind înfometare interval de formare sau turbulent), și nu pentru a obține primul „murdar“, cu o mulțime de calorii pe zi 5000 kcal, iar apoi agresiv să se usuce pentru a crea un relief.

program de formare a corpului pentru sezonul de plajă - antrenament complet pentru toate mușchii corpului pentru a crește musculare de relief.

Masa la uscare

Această putere este fundamentul succesului în antrenamente de uscare. Mulți cred că există unele „secrete“, program de super-eficient de grăsime de ardere antrenament. care permite de a construi musculare, în același timp, creșterea reliefului în întregime, fără a controla dieta. Cu toate acestea, nu este.

Pentru masa musculara seturi barbatii trebuie sa manance aproximativ 3000-3500 kcal pe zi - în acest caz, decât de calorii „mai pure“, cu atât mai puțin grăsime în organism ridica. La uscare același calorii ar trebui să fie de aproximativ 2200-2700 kcal, în funcție de durata ciclului.

Cât timp este uscat?

Timpul ciclului de uscare depinde numai de forma fizică a sportivului și nevoile sale. Cineva pentru presa de relief desen este suficient de două săptămâni, cineva - luni, și cineva - o jumătate de an. Cu toate acestea, este important să nu se confunde procesul de uscare cu procesul de slăbire.

Trebuie amintit faptul că mai mult de grăsime este o persoană, cu atât mai ușor pentru el să scape de ea. În cazul în care, în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen. se potrivesc cardio de formare regulate efectuate în zona ritmului cardiac de ardere de grăsime, pentru a lupta grăsime în abdomen necesară formarea ciclică și intervalul.

Este posibil să se usuce casa?

Principala uscare de formare regula - combinația de exerciții de pregătire de putere grele cu o bază poliarticulară pentru a menține masei musculare cu exercitii fizice regulate pentru a arde de grăsime. În caz contrar, organismul va începe să scape de mușchi, nu din grăsime.

La domiciliu, în aceleași condiții, este practic imposibil să se antreneze cu o halteră grea și de a folosi diferite tipuri de cardio (variind de la biciclete de mare viteză pentru cardio interval de timp, finisare masina de canotaj pentru a încălzi partea superioară a corpului și banda de alergare pentru picioare).

pierderea în greutate

Încercarea de a usca cu ajutorul pierderii agresive de grăsime și controlul complet dieta, sportivul daune ireparabile pentru corpul tau. Ca să nu mai vorbim de faptul că, fără capacitatea de a construi în mod corect dieta ta pentru a sprijini organismul de relief pentru o lungă perioadă de timp va fi pur și simplu imposibil.

De asemenea, este important să nu uităm faptul că de grăsime este o substanță foarte importantă pentru organism - creier, de fapt, 60% din acesta este grăsime. Utilizarea necontrolată a medicamentelor prescrise (efedrină, stanozolol, și altele) poate duce nu numai la dezvoltarea bolii, dar chiar și în moarte.

Tehnici pentru măsurarea nivelului de grăsime corporală. tabele și recomandări pentru uz casnic.

Dieta de uscare

Principalele reguli de dieta pentru uscare - taiere calorii cu 20% mai jos normale, atenție la indicele glicemic de carbohidrati, care consuma cantitati mari de proteine ​​și cantități moderate de grăsime. Opțional, poate fi utilizat dieta ciclică - alternanța de înaltă carbohidrați și low-carb zile.

Raportul recomandat de macronutrienți in dieta la uscare: 30% procentul de calorii din carbohidrati, 55% - de proteine ​​- 15% din grăsimi. Sursa de grăsime joacă, de asemenea, un rol - ulei, de preferință, nuci, măsline și grăsime de nucă de cocos, în timp ce grăsimile animale ar trebui să fie redusă la maximum.

Exemplu de meniu simplu la uscare

dieta saraca in carbohidrati este cel mai simplu mod de a putere în țară - a permis porțiuni mari de pește, carne macră și piept de pui, o cantitate mare de legume verzi (broccoli, dovlecei, salata verde), dar celelalte feluri de mâncare laterale (cartofi și orez) ar trebui să fie limitate.

• Micul dejun. c făină de ovăz unt lingură de arahide, porție de proteine.
• Primul prânz. piept de pui, salata sau legume, migdale.
• A doua cină. piept de pui, salata sau legume, migdale.
• Cu două ore înainte de antrenament. carne de vită macră cu orez basmati.
• După un antrenament. fructe uscate sau fructe dulci (ananas, banane), o porțiune de proteină.
• Cina. pește de apă sărată, un cartof dulce, broccoli, salata de legume.
• cina târziu. servind de capsule cu ulei de pește și proteine.

succes secrete de uscare - cardio regulat, se taie calorii cu 20%, precum și un control al indicelui glicemic al carbohidraților și limita lor maximă în seara. Cu toate acestea, este important să nu să renunțe și puterea de formare, altfel organismul va incepe sa arda musculare.

Din păcate, la cererea materialului a trebuit să fie eliminate ... Dar logica se repetă în plin recomandările în acest articol (inclusiv meniuri).

Am Pts problemă ciudat, eu nu pot mânca atât de mult, așa cum este indicat în meniu)) face bine, dar atunci când vine vorba de placa, eu nu pot, în sine, atât de mult pentru a ghiftui. Spune-mi, te rog, cum? Se poate întinde stomacul, sau altceva? Aceasta este o problemă reală, vă puteți imagina.

Cyril, de fapt, este destul de o problemă comună. Încercați să adăugați în potențiator de aromă alimentară - am scris despre faptul că opinia pericolele sale prea exagerat, deoarece el nu este rău, iar cele de produse, în cazul în care se adaugă. Dacă adăugați-l la o masă normală, este suficient să-l mănânce mai mult.