Descărcarea mușchilor pectorali la domiciliu, fără simulatoare

Vă salut, fanii dragi de sport și stil de viață sănătos. Cu siguranță, mulți dintre voi se întreabă cum de a pompa și mușchii pectorali la domiciliu, fără utilizarea de barbells și gantere. Se pare că se poate face, dar mai întâi trebuie să decideți ceea ce doriți să vedeți. După câteva luni de antrenament pe care doriți să le vedeți în piept oglindă ca Arnold în prim-lui? Sau vrei sa vezi mușchii frumos trasate, care va atrage atenția asupra lor, atunci când mergeți la plajă.

Dacă doriți să piept cum ar fi Iron Arnie, apoi grăbi să te dezamăgesc și să vă rog să părăsiți pagina. Pentru a fi avut sanii au nevoie: să aibă o bună genetica, utilizați steroizi și apăsați mreana cu o cantitate incredibila de douăzeci și cinci de kilogram de clatite pe ea. Dacă nu doriți să continuați să citiți articolul. După trecerea în revistă toate exercițiile pe care le oferim la sfarsitul articolului, va trebui să așteptați un antrenament pentru sugari acasă.

Cum de a construi case sani

Deci, ce este nevoie pentru a pompa de san la domiciliu. În primul rând, este alimentația corectă. ceea ce va contribui la creșterea mușchilor și nu va permite creșterea cantității de grăsime din organism. Dacă permitem grăsime să preia corpurile noastre, apoi a se vedea pectoralii lor striați nu primiți. Deci, începe să mănânce dreapta.

În al doilea rând, avem nevoie de formare constantă, de 2 - 3 ori pe săptămână. care va include o varietate de opțiuni pentru împingere, pentru pomparea în sus și în jos sugari. Acest lucru este foarte important, deoarece, pentru a pompa partea inferioară a pieptului, va avea o disproporționată, iar pieptul nu va arata foarte punct de vedere estetic. Deci, activați toate exercițiile descrise mai jos în programul său.

Vă întrebați cum să pompeze partea din spate a casei. Toate spate corespunzătoare de formare la domiciliu.

Aici am adunat pentru tine cele mai bune exerciții cu gantere pentru femei și pentru bărbați.

Push-up-uri pe cărți

Prima versiune de push-up-uri vor lucra în parte cea mai mare parte de mijloc a pieptului. Uită-te la imaginea de mai jos.

DIP 8 cărți de care avem nevoie (foi, deci 500). Le-am pus la o distanță de 60 - 70 de centimetri, sau modul în care va fi mai convenabil, și push-up-uri au început să încetinească. Coborâm în jos cât mai mult posibil. Ar trebui să simțiți o intindere frumos muschii. Deșeuri să reducă 6 - 8 secunde. Face 4 seturi de 15 repetari. Cel mai important lucru în viteza de exercițiu, face totul încet.

Flotari cu o oprire

Pentru al doilea exercițiu nu avem nevoie de o carte. Va doar push-up-uri, dar cu un avertisment. Dropping jos la jumătatea drumului, opriți și mențineți în acest moment este de 2 - 3 secunde. Apoi, derulați în jos până la capăt și în această poziție din nou o pauză de 2 - 3 secunde. Face 4 seturi de 10 repetari.

flotari explozive

Mai degrabă exercițiu complex care necesită formare. Odată stăpânită-l includă în condiții de siguranță în programul său. Derulați în jos, de preferință încet, încep să se ridice la poziția de pornire, că există forțe care împing în jos pe podea, astfel încât mâinile de pe podea. Puteți face bumbac, dar este dificil și la început nu se poate face.

Fa acest exercitiu ultimul, efectuați 2 seturi cu numărul de repetiții care copleșesc.

Se descarcă în partea de sus a mușchilor pectorali

Partea cea mai inaccesibile a exercițiului pentru mușchii pieptului. Umflați este foarte dificil acasă, dar este posibil. În acest scop, există doar un singur exercițiu, dar putem complica în mod constant.

Dips cu pantă

Semnificația acestor flotări în faptul că picioarele sunt deasupra corpului, iar restul este obișnuitul push-up-uri. Dar obișnuit ne împinge la nimic, așa că hai să complice. Prima opțiune este de a împinge cu o pauză de la oprire cel mai jos punct timp de 2 - 3 secunde. și apoi a reveni la poziția sa inițială. A doua opțiune este de a împinge-cărți. Și a treia opțiune - este explozive push-up-uri, cu o pantă.

Perform 4 seturi de 15 - 20 repetari diverse aplicații concrete.

Cum de a construi partea inferioară a sânului

Pentru a sângereze în partea de jos a mușchilor pectorali va folosi toate golurile tale preferate. Cred că nu va fi dificil de 2 ori pe săptămână pentru a merge la cel mai apropiat teren de sport și pentru a da de formare pentru o jumătate de oră. Și, dacă aveți bare de la domiciliu, este foarte minunat.

Dips

goluri de tensiune simplu. Toate acestea sunt în stare să facă, tot ce au învățat la școală. Îngreuneze dips opresc la partea de jos timp de 2 -3 secunde. Efectuarea 4 seturi de 15 - 20 repetari.

Acest exercițiu poate complica folosind vesta - ponderare.

Un program pentru a instrui mușchii pectorali

Sunt 18 inaltime 183 greutate 75 kg cum pot obține 6 kg și de a construi muschii pieptului?

Cum nu se poate apela șase kilograme să spun, pentru că nu știu fiziologia (nu numai că a crescut w / w, există încă și metabolismul), dar pentru a pompa de san la domiciliu, puteți utiliza push-up-uri, cu excepția faptului că trebuie să înapoi rucsac pune, dar l înghesui greutate în plus, astfel încât să fie suficient pentru 6-8 repetari. Efectuați toate exercițiile din articol, dar cu greutatea. Mai mult de două ori pe săptămână, eu vă sfătuiesc să nu exercite, puteți overtrain. Alternativ.
Să. Săptămâna One: Prima zi a grinzilor (3 seturi), și flotări cu o pantă de a doua zi (3 seturi).
Săptămâna a doua: push-up pe cărțile din prima zi (3 seturi), iar a doua zi de antrenament, puteți face push-up-uri, două abordări cu bumbac și o abordare este de a împinge și opri prelate.
Atunci când push-up-uri cu clap este mai bine să nu utilizeze greutatea in plus - spate descuraja rucsac.
Mult noroc.

Am lucrat 36 de ani în urmă, iar acum creșterea de 175 de greutate 65 de ani, eu pot construi-up mușchii?

Toate exercițiile sunt foarte pomogliza 2 luni, spasibo.Teper upradneniya prompt pentru a rotunji pectoralii?

Pe de altă parte, vreau mai mult pătrat. și cineva vrea să rotunjească :)

Sunt 19. Inaltimea mea este 186 și greutatea 70. Cum pot câștiga în greutate pentru înălțimea mea. Trebuie să-mi crească 12 kilogram ar trebui să formați pentru a face acest lucru, spune pzhlsta.

Oh, deci, în general, inundat. Inaltimea mea este de 165, toate - 45 kg. Am fost deja de 20 de kilograme ar trebui să formați, și încă mai pot. Am dat peste un articol. Ei bine, voi încerca. Am, și așa mai departe în programul de dimineață exerciții în fiecare zi doar naștere pochli (06:00 - 06:30). Se pare că nu este necesar în fiecare zi. Ei bine ... este necesar să se facă ...

Uite Roman Milovanov, el va explica, spune

Spune-mi, dacă nu au bare, le puteți înlocui cu scaune? Și cel mai bun mod pentru ei să stoarcă, astfel încât efectul a fost același ca pe barele? )

Durata pauzei dintre exerciții care

Restul între seturi ar trebui să fie de 45 - 60 de secunde.

A se vedea dacă sunt subțire. Am ajuta aceste exerciții (nu prea subțire) sau burta, trebuie să obțineți mai întâi beat.

foarte mult băieți cu siguranță nu au lucrat, dar greu)) mulțumesc) Deci, vă mulțumesc din nou)))))

Și, după cum este necesar pentru a efectua abordări și anume 4 seturi de doar o zi sau 4 seturi în dimineața și seara. Și este posibil să se facă o astfel de abordare, în după-amiaza și seara 2 2 ATO obosesc foarte toate cele 4 raz.I au încă toate cele trei exerciții efectuate imediat după altul?

4 seturi dată intervale definite. Orice altceva - încălzirea mușchilor)

Sunt 16, un exercițiu de super, rezultatul de 100% (în cazul în care toate executa corect) MULTUMESC!

15 ani, a început să se balanseze în urmă cu două săptămâni, rezultatul este, vă mulțumesc foarte mult.

exercitarea normală. Dar, cu greutatea de ea-ar fi s top!

Nimeni nu interzice utilizarea kilogramelor in plus =) După propria sa greutate, se oprește pentru a satisface nevoile dumneavoastra, doar Berit greutate in plus =)

Inaltime 169 cm Greutate 85 kg mai devreme la 13 de ani în Sambo au aruncat apoi grăsime supradezvoltat Shas a început să se balanseze Th consilia în ceea ce privește formarea

Sunt 15 de ani, am 182 de creștere cm și greutate 86 kg I pokachenno totul cu excepția presei. așa cum este pompat.

Este posibil să se ocupe de fiecare zi? Sau este mai bine a doua zi, așa cum se arată aici ...?

Nu sunt o mare intrebare, eu beau aminoacizi + BCAA, cumva mă va ajuta cu pregătire? Și eu fac box de 3 ori pe săptămână. (Nu mă doare?)

Buna ziua! Problema de această natură, angajat anterior din cordonul ombilical. atletism, apoi a intrat în armată, aruncat în aer un pic, dar, de asemenea, uscat. După 2 luni, armata a suferit de gunoi, în general, sindrofie de calculator, în greutate în cele din urmă a câștigat comanda foarte repede 113 kg, uita-te krupnyachkom nu pierde, dar de grăsime subcutanată formată în mușchii pectorali. În general, problema cum să-l ardă în domeniu? În principiu, am push-up-uri, cu ruleaza gantelkami acasă, dar rezultatul nu mi se potrivește.

dacă mușchii brațului leagăn și înapoi, în plus față de mușchii pectorali.

Am 15 ani, am zvashey Ajuta grudak nakachyal 2 luni agromnoe multumesc :)

În ortografierea este evident că sunteți în vârstă de 15 de ani.

Ajută-te rog. Plăcile pot fi înlocuite ca eu locuiesc într-o casă privată, și în timp ce ei nu au făcut în zonă.

Ei bine, există o soluție, este posibil să se ia două scaune și de a le folosi ca un spate de bare =)

prompt. dacă este posibil pentru a pompa presa inferioară. la 13 greutate 58 înălțime de 173 cm.

Desigur, ce te oprește găsiți articolul nuzhnayu și de a face exercițiile?

dacă este posibil să se facă și plăcintă și ei exercită împreună?

O pompă vozhmozhno 13y.o. piept, 36 kg, inaltime 154, oteimaniyami sau flotări în genunchi?

Oleg, totul este posibil, principalul lucru pentru a începe.

2 luni nakochal prezent musculare otlichnye)) Vă mulțumesc) sformiravalis excelent)

Andrew, vă mulțumesc, acum știm că toate eforturile noastre sunt îndreptate spre un gol 😉

Bună ziua, mai mult de 2 ani de a face pe barele (doar pentru ei înșiși să facă, nu gândesc corect să fac sau nu au). Intotdeauna mi-a placut
Era ca atunci când va pleca „zi - o zi“ timp de două luni și sa întâmplat la toate activitățile de formare a ratat de luni de zile (iarna, etc.)
Ultimele 2 luni de a face acest lucru mai în profunzime, și a început să observe că în partea de sus a mușchilor pectorali și partea de mijloc sunt în curs de dezvoltare excelent, dar partea de jos este aproape acolo.
Solicită Consiliului, și anume, sfaturi exercițiu pentru dezvoltarea părții inferioare a mușchiului pectoral.
Vă mulțumim!

Oamenii de multe ori cred in mod eronat anumite tipuri (și există destul de puține), contribuind la creșterea anumitor mușchi de piept sau mâini. In cazul tau, push-up-uri, aș sfătui să reducă corpul dumneavoastră cât mai mult posibil și, în același timp, poate ridica coatele în lateral. Dar nu pe care nu le nelly ta ține paralel cu corpul de carcasă (un astfel de aranjament pentru exercitarea mușchilor triceps, și totuși doriți să transferați mușchii pieptului întreaga încărcătură mai mici)

Mult noroc, lasa fetele trec de la piept și dimensionale.

Cautat articol pe internet de subiecte similare, am dat peste acest site. A fost interesant de citit. El oferă multe lucruri utile pentru ei înșiși. Se pare că aveți posibilitatea să pompa de san fara barbells si gantere. Cel mai bun exercițiu, așa cum am înțeles, sunt push-up-uri, și o varietate de: o oprire pe barele, cu panta, etc. Ei bine, am de gând să antreneze piept.)

Articole populare pe site-ul:

• cheesecakes delicios pe Dyukanu: o rețetă simplă pentru toate fazele dietei
• A scăpa de grăsime cu ajutorul L-carnitină
• Cum să eliminați cu ușurință omul de stomac și șolduri la domiciliu
• Retete de ghimbir si lamaie pentru a scăpa de excesul de greutate

Bine ai venit! Foarte interesat de acest subiect de pierdere în greutate, în special relevante pentru districtul.

Bine ai venit! Întrebarea mea este despre beneficiile de nuci pentru pierderea in greutate. Am auzit multe despre.

Bine ai venit! Prietenul meu și am venit să-și piardă în greutate. Nu ne-am decis încă ce mod de a Ispra.