Exercitii pentru femei musculare

Sigur, toate femeile, fără excepție, doresc să aibă o siluetă subțire, și uite uimitoare. Cu toate acestea, nu fiecare femeie modernă de afaceri, mama sau soția poate sculpta un moment liber pentru sport, care ajută la menținerea nu numai frumusetea, ci și starea de sănătate. ritmul frenetic al vieții nu lasă timp pentru femei față de ei înșiși.

Femeile sacrifică frumusețea lor și refuză în mod deliberat exercițiu de salvare, explicând această abordare lipsa banală a timpului liber. În timp ce corpul tânăr și sănătos-l pe cont propriu pentru a face față consecințelor unei lipse de activitate fizică. Din păcate, odată cu vârsta, totul se schimbă, și, din păcate, nu pentru mai bine, dar pentru mai rău.

corp de sex feminin se obisnuieste cu lipsa de activitate fizică constantă (denumirea științifică a mobilitate redusă), rezultatul este excesul de greutate, celulita, atrofie musculară, iar cifra își pierde fostul său apel și subțirime. Pentru a evita efectele negative de mai sus, nu este necesar să se cumpere o sală de sport de membru scump. Rezultate excelente poate contribui la realizarea de formare specifice musculare pentru femei care pot fi efectuate la domiciliu.

Exercitii pentru femei musculare

Există multe facilități de fitness, care includ o exerciții special concepute pentru mușchii femeilor. Fitness ia în considerare toate caracteristicile corpului feminin. Prima prioritate este de a consolida musculare de fitness corset, apoi se lupta cu a fi supraponderal. În plus, sportul vă permite să lucrați cu așa-numitele zone cu probleme.

De regulă, zonele cu probleme sunt fese, coapse, stomac și brațele. Este în aceste părți ale corpului feminin adipos subcutanat acumulat cel mai rapid și a celulitei. De obicei, un set de exerciții speciale de fitness pentru femei sunt proiectate să funcționeze prin zonele cu probleme. Cu toate acestea, merită să ne amintim că organismul scapa de excesul de greutate treptat, astfel încât la formare acasă ar trebui să fie abordată în mod inteligent.

Nu este necesar să vă epuizeze exerciții concepute pentru a combate excesul de greutate într-o zonă problemă specifică. Aceasta nu va aduce un rezultat stabil. Numai complexe concepute special pentru femei să-și exercite muschii nu va ajuta doar pentru a face față cu obezitatea, dar, de asemenea, pentru a aduce toate mușchii corpului în ton.

În fiecare zi, fac de fitness la domiciliu și efectuarea unui set special de exerciții, puteți obține cifra visurilor tale. Cu toate acestea, pentru a exercita au fost mai eficiente trebuie să respecte următoarele reguli:

• Ar trebui să fie atenți la alegerea de exercițiu pentru femei mușchi. În primul rând, ar fi util să se uite critic la figura lor și estimează „scara“ al lucrării, și anume, identifica zonele cu probleme, precum si indicele de masa corporala si, pe această bază, pentru a alege un set de exerciții;
• Amintiți-vă că complexul de exerciții trebuie să vizeze elaborarea tuturor muschii majore ale corpului. Nu alege exerciții care funcționează exclusiv pe zonele cu probleme;
• Pregătiți-vă să fie că exercițiul ar trebui să efectueze mai multe ori pe săptămână (optim 3-5 ori). Tu nu va atinge rezultatul, dacă vă implicați în din timp în timp. Numai exercitii fizice regulate va ajuta sa scape de excesul de greutate și a tonusului muscular plumb;
• Înainte de începerea formării va fi de ajutor pentru a revizui recomandările experților cu privire la dieta adecvata. Chiar și cel mai bun set de exerciții pentru mușchii pentru femei nu va ajuta să facă față greutății suplimentare, în cazul în care dieta de zi cu zi va consta din bogate in calorii si alimente nesanatoase;
• Acesta nu va fi de prisos să achiziționeze echipamente suplimentare pentru fitness la domiciliu, cum ar fi gantere, mat sau gimnastică o hulă.

Un complex de exerciții de fitness eficiente pentru femei

Probabil că fiecare instructor profesionist de fitness în timpul activității sale a trebuit să răspundă la următoarele întrebări:

• Cum de a elimina burta femeie de grăsime;
• Cum de a realiza o „viespe“ talie;
• Cum de a face față cu depozitele de grasime de pe coapse;
• Cum de a tonifia mușchii pieptului și a brațelor și a scăpa de pielea flască și flexiune urât.

Acestea și alte probleme de interes pentru multe femei care au decis să se schimbe în bine și să dea o atenție serioasă figura ei. Mai jos este reprezentat de un complex de exerciții pentru mușchii pentru femei vor ajuta să se stabilească principalele zone cu probleme, precum și pentru a spune la revedere de la excesul de greutate. Start, probabil, este necesar să se răspundă la întrebarea de modul în care o femeie pentru a elimina grasimea de pe abdomen, face talie subțire și întări mușchii abdominali.

Aceasta va ajuta la eliminarea femeie de grăsime burtă ca acest exercițiu și următorul. Așa-numita poftă de mâncare funcționează perfect muschii abdominali. Curling se află pe o rogojină sală de gimnastică și îndoiți genunchii păstrând în același timp capul la nivelul umerilor. Apoi expirați genunchii sunt trase la cap, și pe inspirație - din nou în poziția inițială. Primul și al doilea exercițiu este de a face trei seturi de 10-20 de ori, crescând treptat sarcina.

Mai departe la următoarea problemă și zona de lucru pe șolduri. Pentru a elimina depunerile de grăsime de pe coapse trebuie să stea ghemuit, și modul în ce mai des. Efectiv ghemuit cu o sarcină, cum ar fi o halteră. În plus, în lupta pentru armonie șoldurilor picioare plãmîni ajuta alternativă. Pentru a face acest lucru, vom face un pas înainte cu un picior, în timp ce al doilea este omis pe podea, îndoit la genunchi.

Pentru a studia zona soldurilor si taliei este perfect hulă cu care clase ajuta, de asemenea pentru a îmbunătăți metabolismul. Pentru muschii pieptului precum și mâinile se apropie de următorul exercițiu. Poziția de plecare - culcat pe spate, la bord de gimnastică cu mâinile ridicate cu gantere. Inspirator rasa mână în mână, în timp ce expirati - a reveni la poziția sa inițială. Inițial, trebuie să faceți câteva seturi de 10-15 de ori, crescând treptat sarcina.

Desigur, aceasta este o listă neexhaustivă de exerciții importante și eficiente. instructori de fitness profesionale numit complex pentru exerciții musculare pentru femei de bază. Aceasta înseamnă că exercițiul de mai sus potrivit pentru toți, fără excepție, principalul lucru pentru a îndeplini în mod corespunzător și complexul crește sarcina treptat.

Începeți ziua fac sport la domiciliu, încercați să vă modificați dieta de zi cu zi pentru mai bine și de a face stil de viață sănătos ca obiceiul său principal. Nu ezita, în timp, corpul tau va primi mai puternic și mușchii vin în ton. Principalul lucru să creadă în ei înșiși și în abilitățile lor, și chiar și în nici un caz nu renunta, deoarece exercitiile numai regulate va ajuta pentru a obține rezultatul dorit.

Știați că:

Conform statisticilor, în zilele de luni riscul de leziuni spate a crescut cu 25%, iar riscul de atac de cord - la 33%. Fii atent.

Dacă ficatul dumneavoastră nu reușește, moartea sa datorat în timpul zilei.

Peste o viață, persoana medie produce mai puțin de două bazine mari de salivă.

Stomatologi au aparut relativ recent. Înapoi în secolul al 19-lea pentru a trage dintii rau a fost responsabilitatea unui coafor convențional.

Conform studiilor, femeile care beau cateva pahare de bere sau vin pe saptamana au un risc crescut de cancer de san.

Speranța de viață este mai mică decât stângaci dreptaci.

Există unele sindroame medicale foarte interesante, cum ar fi ingestia compulsivă de obiecte. In stomacul unui pacient care suferă de mania 2500 obiect străin a fost detectată.

Oamenii care obișnuiau să mănânce în mod regulat micul dejun sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de obezitate.

Când iubitorii de sărut, fiecare dintre ele pierde 6,4 kkalory pe minut, dar au în comun de aproape 300 de tipuri diferite de bacterii.

Ficat - este cel mai greu organ din corpul nostru. Greutatea medie de 1,5 kg.

5% dintre pacienti antidepresiv clomipramine cauzeaza orgasm.

In timpul strănut corpul nostru complet nu mai funcționează. Chiar și inima se oprește.

Primul Vibratorul a fost inventat în secolul al 19-lea. El a lucrat pentru motorul cu aburi și destinate pentru tratamentul de isterie de sex feminin.

În plus față de persoanele care sufera de prostatita doar o singură ființă vie de pe planeta Pământ - câinele. Aici, cu adevărat prietenii noștri cei mai fideli.

Fiecare persoană care nu numai că are amprente digitale unice, dar și limbajul.

Cuvântul de gura vs Internet: alege cel mai rapid și cel mai convenabil mod de a scrie la doctor

Ritmul unei metropole mare, lucra târziu în noapte și o lipsă cronică de timp - toate acestea determină amprenta asupra stării sănătății noastre. Uneori, chiar nekog.