Osteochondrosis cum să se așeze, sta în picioare și greutăți de ridicare

Osteochondrosis - o boală umană ca specie biologică. morbiditate în masă se referă în principal poziție verticală umană la care sarcina asupra coloanei vertebrale și discurile intervertebrale este semnificativ mai mare decât în ​​cazul animalelor.

În această boală suferă roți - tampoane cartilajului între vertebre, motiv pentru care foramen intervertebrale îngustarea, și du-te prin rădăcinile lor nervoase ale coloanei vertebrale sunt încălcate. Aceasta provoacă durere severă. Dar dacă suferă de osteocondroza să învețe să stea, stea, se întindă, durerea pe care pot fi prevenite sau reduse.

CUM SIT

Evitați mobilier tapitat prea - nu este pentru tine. Pentru a greutății corporale excesive nu a apăsa asupra coloanei vertebrale, organismul trebuie să fie susținută de tuberozitatea ischiatice, care este posibilă numai pe scaunele dure.

Prin faptul că mobila pe care trebuie să stea pentru o lungă perioadă de timp pentru a îndeplini următoarele cerințe:

Înălțimea scaunului, scaunul trebuie să se potrivească cu lungimea piciorului inferior - piciorul ar trebui să fie odihnit pe podea. Pentru oameni de statură mică, este recomandat să înlocuiască un scaun picior.

Adâncimea maximă de aproximativ 2/3 din lungimea coapselor.

Sub masă, ar trebui să existe suficient spațiu pentru picioare, astfel încât acestea nu trebuie să se aplece mult.

Dacă trebuie să stai pentru o lungă perioadă de timp, încercați aproximativ la fiecare 15 - 20 de minute. câteva exerciții fizice, schimba poziția picioarelor.

Asigurați-vă că spatele este strâns pe partea din spate a scaunului.

Stai drept, nu este de mult plecat capul și îndoirea trunchiului, astfel încât să nu tulpina mușchii corpului.

În spatele roata de masina, încercați să rămână fără stres. Este important ca partea din spate a avut un bun suport. Pentru a face acest lucru, între scaun și talie spate, puneți o pernă subțire care se va menține pliului lombar. capul drept. După mai multe ore de conducere din mașină și să facă exerciții de bază de gimnastică: pan, tilt, abdomene - cu câte 8-10 ori fiecare.

Partea frontală a televizorului nu sta sau se află într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp. Periodic schimba, te ridici sa se intinda picioarele lor. Sâm 1-1,5 ore, lovi cu piciorul din spate sau scaun, se pot relaxa mușchii, să ia câteva respirații adânci.

Atunci când o persoană reprezintă o lungă perioadă de timp, a coloanei vertebrale este supus la un stres considerabil, în special lombare departamentul său.

Schimbarea postura la fiecare 10-15 minute. bazându-se pe ceea ce este pe celalalt picior, acesta va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

Dacă puteți merge pe site-ul, muta.

Din când în când să se deformeze din spate, brațele întinse în sus, respiră adânc. Acest lucru poate fi oarecum scuti mușchii la oboseală a umerilor brâu, gât, gât, spate.

Dacă spălați vase, haine de fier, alternativ pus unul și apoi celălalt picior pe un scaun mic sau o cutie. Care suferă de accident vascular cerebral osteohondroza mai bine ședinței sau plasarea masa de călcat, astfel încât să nu trebuie să se apleca scăzută.

În timp ce curățarea apartamentului, de lucru cu un aspirator și încercați să nu îndoiți scăzut, mai bine extinde furtun Receptoarele suplimentare. Curățarea sub pat, sub masă, stau pe un genunchi.

Pentru a ridica elemente de la podea merge într-un ghemuire sau îndoiți genunchii îndoiți și cu mâna odihnindu-se pe un scaun sau un tabel. Deci, nu supraîncărcați coloanei vertebrale lombare.

CUM colectarea și deplasarea GRAVITAȚIEI

Una dintre principalele cauze de exacerbare a osteoartritei și hernia de disc intervertebral, în special în zona lombosacrala - ridicarea și transportul încărcăturilor grele. Sharp durere, apare brusc în cazurile în care greutățile de ridicare brusc smucit și apoi transporta un obiect greu în direcția în timp ce rotirea trunchiului.

povară grea nu transporta într-o mână, în special pe distanțe lungi, astfel încât să nu suprasarcină coloanei vertebrale, diviza sarcina și să-l în ambele mâini. Este inacceptabil să se mențină greutatea, brusc îndoiți și înmuia (macră înapoi).

Care transportă încărcături grele pe distanțe lungi rucsac foarte confortabile, cu curele late. Greutate greutate plin rucsac este distribuit peste nivelul coloanei vertebrale, și mâinile libere.

Dar, dacă într-adevăr trebuie să ridice grele, păstrați următoarele orientări:

CUM SĂ Lying

Dormi mai bine decât pe un pat moale, dar nu și pe panourile. Patul trebuie sa fie semi-rigide la corp atunci când o persoană este culcat pe spate, a păstrat curbele fiziologice (lordozei cervicale, toracice și cifoza lordoză lombară). Pentru a face acest lucru:

Întreaga lățime a patului sau scut canapea pus, iar partea de sus spuma groasă de 5-8 cm. Se acoperă pătură și foaie stele.

În recul, durerea în picior la articulația genunchiului poate pune un talon de carouri - reduce tensiunea nervului sciatic și ameliorează durerea în picior.

Când dureri de spate, multi pacienti prefera sa doarma pe burta. Că talie nu îndoaie mult, ceea ce provoacă durere mai mult sub nivelul abdomenului inferior pune o pernă mică.

Iubitorii de dormit pe partea ta, poți dormi, punând un picior peste celălalt, și o mână - sub cap.

Va fi interesant:

Ieși din pat dimineața la pacienții cu manifestări acute de osteoartrita pot fi foarte dificil. Face acest lucru:

• în primul rând face un simplu câteva exerciții brațele și picioarele;
• apoi, dacă dormi pe spate, porniți stomacul;
• dip un picior pe podea;
• bazându-se pe piciorul și mâna, a muta greutatea corpului pe genunchi și încet te ridici, fără a face mișcări bruște.

Și un alt sfat. Cei care iubesc baia de abur, de preferință, uscat (sauna), și în timpul exacerbarea saunei și trebuie să renunțe. op ublikovano econet.ru

La întrebarea cum să se așeze în mod corespunzător. Din anumite motive, nu un cuvânt despre scaunele „dreapta“ (scaun șa, un genunchi). Povestea mea. Recent, m-am confruntat cu problema din spate (mult dureri de spate mai mici în timp ce ședinței, și livrate în picior). Yoga, manualshchiki, ginecologi și masaj ajută doar parțial. DAR. problema mea a dispărut în mod magic. Am decis să se uite în direcția de scaune „confortabile“, impresionat de comentarii, am încercat și a cumpărat un scaun șa. (Există încă scaune genunchi) în centrul lor de greutate este distribuită, astfel încât coloanei vertebrale este în poziția sa fiziologică, există o supraîncărcare a taliei și a gâtului. Mai mult decât atât, formarea în poziția corectă, mușchii profunde ale spatelui, și a format o postura sanatoasa. În plus față de faptul că ei chiar stau confortabil. Nu te distras din cauza posturii incomode, partea inferioara a spatelui nu mai durere ma pot concentra la locul de muncă, fără a dăuna sănătății. Desigur, chiar și scaunul perfect este nici un substitut pentru sarcina nat. Dar este foarte trist atunci când cursuri de yoga, „chakre deschis“ aproximativ vorbind, și apoi stau într-o postură incomodă strâmbă și se simt efectul practicii alunecărilor. Și stând pe scaun șa, sau genunchi, continuă să se simtă piept deschis, umeri, iar nivelul general ridicat de „putere“. Eu sincer sfătui. )