Sport dieta - activitățile, avantajele și caracteristicile lor

Lupta împotriva obezității implică mai mulți factori, componenta de sport este una dintre cele mai importante din această afacere. Exercitiile regulate permite muschilor sa se dezvolte, postura corectă, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, a scăpa de kilogramele în plus. În plus, exercițiu pentru pierderea în greutate oferă o taxă de vivacitate pentru intreaga zi, și de a îmbunătăți starea de spirit.

Sport pierdere în greutate

activități sportive sunt cea mai eficientă metodă de pierdere în greutate. Ați putea prefera un antrenament, care rulează sau yoga activă clase. De asemenea, o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și să păstreze corpul în formă bună - înot, dans, joc la sala de sport cu echipament sportiv. Cu toate acestea, ceea ce sport pentru a alege pierderea in greutate pentru a obține cele mai bune rezultate?

• Înot. Acesta este un sport ideal pentru pierderea in greutate, care are un efect de vindecare generală asupra întregului organism, întărește grupuri musculare diferite, un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, articulațiilor, corectează postura. Du-te înot necesită cel puțin 30 de minute, de trei ori pe săptămână, menținând ritmul și intensitatea antrenamentului. Înainte de a începe cursul în apă, nu ar trebui să fie cald, să se încălzească corpul - face genuflexiuni, îndoire, rotație. Durata medie de exercitii pe 45 de minute, 400 de calorii consumate;
• Ciclism. Cu popularitatea câștigă în fiecare an. Exercitiile regulate de trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute va ajuta pe termen scurt pentru a pierde în greutate, strângeți și să consolideze mușchii de la picioare, coapse si fese. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate;
• mersul pe jos. Un sănătos și eficient în combaterea obezității sportului. mersul pe jos obișnuit este capabil de a crea miracole cu figura. Avantajul acestui sport pentru pierderea in greutate este ca poate fi practicat în orice moment al anului și în orice loc. Mersul pe jos ajută la accelerarea procesului de ardere a metabolismului și grăsime. Este recomandat pentru persoanele cu boli ale articulațiilor extremităților inferioare și a coloanei vertebrale, boli de inima. Perfect pentru oamenii neinstruiți. Este necesar să se ia în fiecare zi, până la 10 vioi mii de pași. Într-o oră, aproximativ 200 de calorii arse;
• Pista de alergare. Este o alternativă la mersul pe jos și cel mai bun răspuns la întrebarea, cum de sport, pentru a pierde in greutate. jogging eficientă în mod special într-un ritm moderat pe distanțe lungi. Ei au nevoie să fie angajate de cel puțin trei ori pe săptămână. Timp de o jumătate de oră de antrenament arde aproximativ 600 de calorii;

Alte sporturi de slăbire eficiente: patinaj, schi, tenis, fotbal, dans, plimbare cu barca, călărie. Alegerea celui mai bun sport pentru pierderea in greutate depinde de preferințele individuale. Cel mai important lucru în acest caz - au dorința de a face, dorința de a pierde in greutate, stick la formarea sistematică și să le potrivesc cu dieta corecta si sanatoasa.

Cum de a pierde în greutate în sala de gimnastică

Fiecare sport este bun pentru sănătate, și promovează pierderea în greutate. De asemenea, ajuta în mod eficient la rezolvarea problemei de formare în greutate în exces în sala de gimnastică. Care sunt caracteristicile claselor și cum să piardă în greutate în sala de sport?

Start de formare, trebuie mai întâi trebuie să știți ce este necesar pentru fiecare persoană un program individual de studii. Fii ajută antrenor, în funcție de nivelul de pregătire și de rezultatele dorite. Atunci când construirea unui plan de formare ar trebui să ia în considerare faptul că pierderea in greutate rapid este necesară în fiecare zi pentru a lucra la diferite grupe de mușchi.

Fiecare exercițiu în sala de sport sau de sport echipamente pentru a obține cele mai bune rezultate ar trebui să fie repetate de 15-20 de ori pentru 3 seturi. Înainte de formarea necesară warm-up timp de 5-10 minute. În acest timp, mușchii se pregătească pentru efort. În plus, antrenament întărește sistemul imunitar. Cu două ore înainte de antrenament și după - fără alimente, în caz contrar să nu fie capabil de a scăpa de excesul de greutate. Durata formării nu ar trebui să fie mai puțin de o oră. de formare mai lungă nu este necesară, deoarece începe să ardă masei musculare.

Exercitiile aerobice este cel mai bun răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate în sala de gimnastică. Această clasă de rezistenta, care intareste sistemul cardiovascular, astfel încât acestea sunt numite și cardio. Exercitiile aerobice creste rezistenta musculara inimii, ajuta la reducerea tensiunii arteriale, creșterea numărului de celule roșii din sânge în sânge, risc redus de diabet zaharat. Pentru formarea de aerobic includ formarea pe o bandă de alergare, biciclete staționare și bicicleta eliptica.

Slimming Sport De asemenea, trebuie să includă puterea de formare. Acestea contribuie la consolidarea tuturor grupelor musculare. Deoarece rezistența la aceste exerciții este folosit ca propria sa greutate și greutăți - gantere, „clatite“. Prin exercițiile de putere includ flotări și trage-up-uri. Ele intaresc muschii spatelui, piept, brate, fese si picioare, ajutand femeile sa inlocuiasca tesutul muscular de grăsime. Cu cât sunt mai țesutul muscular, rata mai mare a metabolismului. Acest lucru înseamnă că organismul începe să ardă mai multe calorii, ceea ce face mai ușor de a pierde in greutate.

Cum de a juca sport, pentru a pierde în greutate

La centrul de orice sport pentru pierderea in greutate sunt un exercițiu de rutină regulat. Excursii la sala de sport de 2-3 ori pe lună, sau jogging ocazional în dimineața nu va aduce rezultate concrete. Pentru a obține efectul de exercițiu fizic, aveți nevoie pentru a instrui de 3-4 ori pe săptămână sub supravegherea unui antrenor sau independent.

Cum de a juca sport, pentru a pierde în greutate? Începătorii pot începe cu două antrenamente pe săptămână de 30 de minute. Ea nu mai are nici un sens, pentru că mușchii și nu este în mod normal, funcționează cu și greutatea suplimentară nu va merge departe. După câteva sesiuni, puteți adăuga încă o sesiune de antrenament pe săptămână, crescând treptat clasele de timp. Necesare între antrenamente pentru a face o zi de odihnă, astfel încât mușchii să aibă timp pentru a recupera. Înainte de fiecare dieta de sport de clasă trebuie să fie neapărat un warm-up, urmată de partea principală a cursului, în timpul căreia este ars de grăsime. DOUCHES recomandată la finalizarea instruirii.

Ce sport face pentru a pierde in greutate? Orice activitate fizică ajută la reducerea greutății corporale, astfel încât toată lumea poate alege dintr-o varietate de sporturi ceva de-al lor. Dar, pentru a scapa de excesul de greutate, doar un singur tip de exercițiu fizic nu este suficient. De asemenea, este necesar să se revizuiască dieta si dieta. Mananca alimente cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie util pentru cel puțin 5-6 ori pe zi, porțiuni mici. De asemenea, în procesul de a pierde in greutate trebuie sa bei o zi, timp de aproximativ doi litri de lichid, deoarece acesta este un factor important în arderea grasimilor.

Știați că:

Fiecare persoană care nu numai că are amprente digitale unice, dar și limbajul.

în vârstă de 74 de ani, Harrison australian Dzheyms a devenit un donator de sânge la aproximativ 1000 de ori. El are o rară anticorpi de grup sanguin, care ajuta să supraviețuiască nou-nascut cu o forma severa de anemie. Astfel, Aussie a salvat aproape două milioane de copii.

Prepararea „Terpinkod“ Tusea este unul dintre vanzatori de top, nu din cauza proprietăților sale medicinale.

Conform studiilor, femeile care beau cateva pahare de bere sau vin pe saptamana au un risc crescut de cancer de san.

Falling de la un măgar, ai mai multe sanse de a rupe gâtul său, decât căzând de pe cal. Doar nu încerca să combată această afirmație.

In timpul strănut corpul nostru complet nu mai funcționează. Chiar și inima se oprește.

stomacul uman se descurcă cu obiecte și fără intervenție medicală. Este cunoscut faptul că sucul gastric se poate dizolva chiar și o monedă.

Cu vizita regulat sansa solar de a dezvolta cancer de piele creste cu 60%.

Potrivit mulți oameni de știință, complexe de vitamine sunt practic inutile pentru oameni.

Există unele sindroame medicale foarte interesante, cum ar fi ingestia compulsivă de obiecte. In stomacul unui pacient care suferă de mania 2500 obiect străin a fost detectată.

Conform statisticilor, în zilele de luni riscul de leziuni spate a crescut cu 25%, iar riscul de atac de cord - la 33%. Fii atent.

Temperatura maximă a corpului a fost înregistrată la Uilli Dzhonsa (SUA), care este internat în spital, cu o temperatură de 46,5 ° C

În intestinele noastre se nasc, trăiesc și mor de milioane de bacterii. Ele pot fi văzute doar la o mărire de mare, dar dacă vin împreună, ar fi plasat într-o ceașcă de cafea regulat.

Oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford a efectuat o serie de studii, în cursul căreia a concluzionat că vegetarianismul poate fi dăunătoare pentru creierul uman, deoarece duce la o reducere a masei sale. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să nu excludă complet din carne și pește dieta ta.

Dacă ficatul dumneavoastră nu reușește, moartea sa datorat în timpul zilei.

Cuvântul de gura vs Internet: alege cel mai rapid și cel mai convenabil mod de a scrie la doctor

Ritmul unei metropole mare, lucra târziu în noapte și o lipsă cronică de timp - toate acestea determină amprenta asupra stării sănătății noastre. Uneori, chiar nekog.