Cum de a bea creatina

Creatina, ea - 2- [carbamimidoil (metil) amino] acetic - este un aminoacid produs de organism pentru a produce energie, precum și pentru creșterea și mușchi de întărire. Creatina sub formă de praf concentrat este un supliment popular printre cei care doresc sa creasca masa musculara. Aflați cum să ia creatina pudra pentru a obține cele mai multe din acest compus puternic.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Start creatină modul Editare

Selectați creatina sub formă de pulbere. pudra Creatina este de obicei vândute în sticle mari de plastic cu linguriță dozatoare din interior. Du-te la un magazin de produse alimentare de sănătate sau farmacie și alegeți-vă o pulbere adecvată.

• Unele medicamente contin creatina în forma sa pură, în altele este amestecat cu zahăr, pentru a din ea ați putea obține o băutură de energie dulce.
• Nu cumpăra o soluție de creatina. Creatina începe să se rupă în momentul amestecarea cu apă, astfel încât creatina lichid ambalat reprezintă de fapt deșeuri doar creatina. Producătorii acestor medicamente doresc pur și simplu să se încălzească pe mâinile cumpărătorului.
• Creatina a făcut obiectul a numeroase studii și este considerat sigur, dar pentru că este un supliment alimentar creatina nu este recunoscut oficial de Ministerul Sănătății. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și de a afla daca creatina nu ar afecta pe efectul de medicamente pe care le luati, sau starea de sănătate. [1]

Se calculează doza pentru prima săptămână. În timpul fazei inițiale a dozei trebuie să fie g creatina pe 0,38 corp kilogram. Se împarte doza totală zilnică a unei cantități rezonabile de aditiv.

• De exemplu, dacă aveți o greutate de 68 kg, înmulțiți greutatea de 0,35. Astfel, doza zilnică trebuie să fie 23.8 g Acest lucru înseamnă că va trebui să mănânce până la 6 grame de creatina pentru recepția de 4 ori pe zi.

Calculați doza în a doua săptămână. În a doua săptămână, se reduce doza la 0,15 g de creatina pe kilogram de greutate corporală. În acest moment, împărțiți doza totală în 2 sau 3 doze, care pot fi ușor consumate.

• Dacă se cântărește 68 kg, se înmulțește greutatea de 0,15 pentru a determina dacă doza va fi de 10,2 grame de creatina pe zi. Puteți să-l împărți în două doze egale de 5,1 g, sau trei doze de 3,4 g Selectați opțiunea care vi se potrivește cel mai bine.