De ce am nevoie de proteine ​​pentru a fetelor și cum să-l folosească

Salutări dragul meu cititor. Într-un efort de a privi cele mai bune dvs., ne provoacă adesea daune ireparabile pentru sănătate. Și toate pentru că a pierde în greutate în mod corespunzător. Aderarea la dieta saraca in calorii privează organismul de substanțe vitale. Una dintre acestea este proteina. Știi de ce avem nevoie de proteine ​​pentru a fetelor? Să lucrăm împreună pentru a înțelege.

Pentru a începe, hai sa vorbim despre pierderea in greutate. Cele mai multe diete presupune o creștere dieta de feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut. O astfel de dieta duce la deficit de substanțe nutritive, în special proteine. Acest lucru conduce la o serie de consecințe negative.

• Primul care a suferit de sănătate. Scăderile sistemul de apărare al organismului. Acesta poate fi perturbat ciclul menstrual.
• În plus, starea de deteriorare a pielii, se pierde elasticitatea. Pot exista riduri și uscăciune.
• De asemenea, lipsa acestei substanțe duce la oboseală.

Pentru a compensa elementul lipsă din corpul nostru începe să distrugă proteina de construcție. Ie distruge mușchii noștri. cantitatea sa în organism pentru a preveni acest lucru trebuie să completați. In plus, proteina este foarte important atunci când dieta. arderea eficientă de grăsime nu va avea loc fără participarea lui. Cred că știi că proteinele sunt digerate mai lent în grăsimi și carbohidrați. Organismul cheltuiește 30% mai multă energie în asimilarea lor.

In plus, proteina incetineste absorbtia glucidelor. Acesta vă permite să mențină un nivel constant de zahăr din sânge. Și acest lucru duce la faptul că am mult timp pentru a experimenta senzatia de foame. Proteine, descompunerea în aminoacizi, nu conduce la o sinteză accelerată a grăsimii. Dar, hidrati de carbon, din contra.

Care este proteina lentă și rapidă

Expertii recomanda sa utilizeze pentru pierderea in greutate un tip lent de proteine ​​sau complexe. În acest caz, jumătate din ea trebuie să provină din alimente obișnuite. Ce este o proteină lentă? Este un fel de proteine, care este absorbit foarte lent din tractul gastro-intestinal. Pentru a revizui corpul său petrece o mulțime de energie, și, astfel, consumă grăsimi. O astfel de proteină este cazeină.

În procesul de digestie durează 6-8 ore. Acest lucru înseamnă că nu va dori să mănânce în acest moment. De proteine ​​de soia vegetale este considerată lentă. Dacă aveți intoleranță la produsele lactate pot lua de proteine ​​din soia.

Proteinele lent includ brânză de vaci, smântână, iaurt, brânză. Rețineți, dacă vă exercita incordat, luați doar cazeină imposibilă. După formarea organismului de a avea nevoie urgentă de blocuri de construcție pentru mușchi. Cu acest cel mai bine este de a face proteine ​​din zer.

amestecuri complexe care conțin diferite tipuri de proteine. Există un zer sau proteine ​​din soia, caseină rapid și lent. Ele sunt bine să păstreze musculare și de a ajuta pierde in greutate. Complex și rapid este mai bine să luați suplimente înainte, în timpul sau după exercițiu. Dar, lent, înainte de culcare sau în loc de o gustare. Din moment ce acestea sunt perfect suprima foamea.

Sfaturi despre cum să bea proteine ​​pentru a pierde în greutate

Activitatea fizică combinată cu acest supliment alimentar îmbunătăți doar aspectul tau. Fără antrenament pentru a atinge cifra perfectă va fi dificil. Mai ales, în cazul în care obiectivul nu este de 2-3 kg și 10-15.

Dacă credeți că nu aveți nevoie să bea aditiv și de tren - pregateste-te pentru un fund saggy. Grăsime pentru pierderea in greutate doar pe o dieta va merge împreună cu masa musculară. Sagging pielea pe brațe, abdomen, șolduri și părțile laterale. Sunt sigur că majoritatea femeilor nu se așteaptă un astfel de rezultat.

De ce este atât de important de proteine ​​shake-uri pentru fete care joacă sport? Este simplu. După antrenament va Microtrauma fibrele musculare. Pentru a restaura fibrele rupte au nevoie de material plastic. Un astfel de material este proteina. Calculat suma este foarte simplu.

Trebuie să multiplice 1,8-2 grame de proteine ​​per 1 kg de greutate corporală a acestora. Dacă avea 60 kg, atunci ziua în care ar trebui să consume 108-120 g de aditivi alimentari

În ziua de odihnă puteți lua un shake de proteine ​​in loc de cina sau poldnnik. Atunci când nu există nici un exercițiu de rata este de 50% din normal în zilele de curs. Acum știi ce fel de proteine ​​este și cum să-l folosească. Hai sa vorbim despre modul în care o proteină este mai bine, și cum de a alege acest supliment.

SECRETE figură subțire

Vreau să împărtășesc cu voi rezultatele studiilor efectuate în urmă cu 16 ani. Am investigat efectul cazeinei (proteină lentă). De asemenea, proteine ​​din zer, care este proteina rapid. Acești aditivi sunt utilizați oamenii, observând dieta conținut scăzut de calorii și de formare sistematică. Comparația a fost realizată în trei grupe, timp de 3 luni.

Ați putea fi interesat: De ce să ia izolat de proteina ce este și modul în care aceasta este diferită de concentrat din zer

Primele 10 persoane așezat pe o dietă săracă în calorii. Ei nu au folosit aditivul pulbere. Al doilea grup de 14 persoane au luat caseina. Toți subiecții implicați în sport. Cazeina este luat într-o doză de 1,5 g / kg. Alte 14 persoane angajate în sport, așezat pe o dietă și să ia de proteine ​​din zer. Doza lui a fost aceeași ca și în al doilea grup.

In toate cele trei grupe de pierdere în greutate a fost de 2,5 kg. In grupul in care a urmat doar un procent de grăsime dieta a scăzut cu 2%. Indicatorii de putere au rămas neschimbate. Grupurile care au luat suplimente sub formă de praf, a arătat cele mai bune rezultate in reducerea grasimii. Cei care au luat grăsime de cazeină a scăzut cu 8% față de original. Un mușchi a crescut masa de 4 kg. Proteina din zer este permis reducerea cu 4% grăsime. Creșterea masei musculare a fost de aproximativ 2 kg. Sa ajuns la concluzia că este mai bine să cazeina ajuta la arderea grasimilor si a construi musculare.

Sase luni mai tarziu, cercetatorii au comparat rezultatele. În grupuri în care oamenii au mancat aditivul alimentar pierde in greutate mai bine. Mai mult decât atât, un supliment de ser a arătat mai bine de soia. De asemenea, a efectuat compararea efectului de carne și ser suplimente. Rezultatul - băuturi sub formă de praf a redus procentul de grasime corporala mai bine.

cocktail-uri pulbere la domiciliu

Și acum vreau să împărtășesc cu voi rețete de cocktail-uri pulbere. De fapt, aceste băuturi nu sunt doar utile, ci, de asemenea, delicioase. Prin combinarea diferitelor ingrediente puteți găti un mic dejun complet și chiar cină. Cocktail-uri cu fructe este mai bine să mănânce micul dejun sau inainte de antrenament. Ele sunt de asemenea potrivite pentru snacking. Pentru cină, mai bine pentru a limita lapte degresat sau iaurt.

cocktail de dimineata

• 1 aditivi pudră linguriță;
• un pahar de iaurt scăzut de grăsimi;
• suc proaspăt de portocale 30 ml.

Toate ingredientele se amestecă într-un blender.

Cocktail gustare

Toate componentele sunt amestecate într-un blender. Se pare foarte gustoase și satisface gustare. La amestec se poate adăuga gheață. Chiar mai interesant rețete pe care le veți găsi în articolul despre modul de a face un shake de proteine ​​la domiciliu.

Acum, că știți dacă puteți bea băutură sub formă de praf, dacă nu faci. Și în ce cantitate, și este. Te sfătuiesc să citiți, de asemenea, recomandările Lany Shi. Fata arată exerciții pe care le puteți face la domiciliu. Împărțit, retete sanatoase gustoase. Acesta oferă sfaturi comunica direct cu vizitatorii blogului. Este un bun exemplu de aplicare cu succes a proteinelor și exercițiile fizice. Vă recomandăm.

Ei bine, să piardă în greutate în mod corespunzător. Dacă aveți experiență în această împărțire-pierdere în greutate, vom discuta. Nu uita despre actualizări de blog. Avem o mulțime de subiecte interesante! Înainte de întâlnire.